Pregled
Če vas vročinski utripi in nočno znojenje, niste sami. Ocenjujejo, da do 75 odstotkov žensk v obdobju perimenopavze ali menopavze v ZDA poroča, da jih doživljajo.
Vročinski utripi v menopavzi so nenadni občutki močne telesne toplote, ki se lahko pojavijo podnevi in ponoči. Nočno potenje je obdobje močnega potenja ali hiperhidroze, povezano z vročimi utripi, ki se pojavljajo ponoči. Pogosto lahko zbudijo ženske iz spanja.
Vročinski utripi v menopavzi in nočno potenje so lahko v naravi neprijetni, celo povzročajo motnje spanja in nelagodje.
So reakcije vašega telesa na hormonske spremembe, povezane s perimenopavzo in menopavzo. Čeprav ni zagotovljeno, da bo sledenje določenemu življenjskemu slogu preprečilo te simptome, lahko poskusite nekaj preprostih stvari.
Izogibajte se sprožilcem
Izogibajte se teh sprožilcev, za katere nekateri poznajo vroče utripe in nočne znoje:
- kajenje in vdihavanje dimajočega dima
- nošenje tesnih, omejujočih oblačil
- z uporabo težkih odej ali rjuh na postelji
- pitje alkohola in kofeina
- uživanje začinjene hrane
- biti v toplih prostorih
- doživljajo odvečni stres
Koristne navade za vzpostavitev
Obstajajo tudi druge vsakdanje navade, ki lahko pomagajo preprečiti vročinski utrip in nočno potenje. Tej vključujejo:
- vzpostavitev pomirjujoče rutine pred spanjem za zmanjšanje stresa
- telovadite čez dan, da zmanjšate stres in vam pomaga počivati ponoči ponoči
- nosite ohlapna in lahka oblačila med spanjem, da ostane hladen
- oblačenje v plasteh, da jih lahko odstranite in dodate glede na telesno temperaturo
- z uporabo posteljnega ventilatorja
- izklopite termostat pred spanjem
- pogosto obračajte blazino
- ohranjanje zdrave teže
Poiščite olajšanje, ko poskušate spati
Če vročinski utripi in nočni znoj utripajo, ko poskušate spati, vam lahko vedenje, kako hitro najti olajšanje, privošči noč nelagodja. Poskusite nekaj:
- znižanje temperature v vaši spalnici
- vklop ventilatorja
- odstranjevanje rjuh in odej
- odstranjevanje plasti oblačil ali preoblačenje v kul oblačila
- z uporabo hladilnih razpršil, hladilnih gelov ali blazin
- srkanje hladne vode
- upočasniti in poglobiti dihanje, da se telo sprosti
V prehrano dodajte naravno hrano in dodatke
Dolgoročno dodajanje naravne hrane in dodatkov k prehrani lahko pomaga zmanjšati vročinski utrip in nočno potenje. Raziskave so mešane o tem, kako učinkoviti so ti dodatki za zdravljenje vročinskih utripov in nočnega znojenja, vendar so nekatere ženske našle olajšanje z njihovo uporabo.
Ker imajo ti izdelki lahko pomembne stranske učinke ali medsebojno delujejo z drugimi zdravili, se pred njihovo jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom.
Tukaj je nekaj, kar lahko poskusite:
- jedo eno ali dve obroki soje na dan, za katero se je pokazalo, da se v nekaterih študijah zmanjšuje pogosto pojavljanje vročinskih utripov in kako intenzivna sta
- uživanje kapsul dodatka črnega kohoša ali olja iz živil iz črnega cohosha, ki ga lahko uporabimo za kratkotrajno zdravljenje vročinskih utripov in nočnega znojenja (vendar lahko povzroči prebavne stiske, nenormalno krvavitev ali krvne strdke in jih ne bi smeli uporabljati, če imate težave z jetri)
- jemljite kapsule za nadomestitev večerne primorje ali olje živil, ki se uporablja za zdravljenje vročinskih utripov (vendar lahko povzročijo slabost in drisko in jih ne smejo uporabljati tisti, ki jemljejo določena zdravila, na primer sredstva za redčenje krvi)
- jesti lanena semena ali jemati kapsule z lanenimi semeni ali laneno olje, ki ga imenujemo tudi laneno olje, da bi zmanjšali vročino
Z zdravnikom se lahko pogovorite tudi o terapijah na recept ali dodatkih brez recepta (OTC), ki vam lahko pomagajo najti olajšanje. Lahko predlagajo:
- hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) z uporabo najmanjšega odmerka, potrebnega za najkrajše obdobje
- gabapentin (Neurontin), ki je antiseizurno zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje epilepsije, migrene in živčnih bolečin, lahko pa tudi zmanjša vročinski utrip
- klonidin (Kapvay), ki je zdravilo za krvni tlak, ki lahko zmanjša vročinski utrip
- antidepresivi, kot so paroksetin (Paxil) in venlafaksin (Effexor XR), lahko pomagajo vročinski utripi
- zdravila za spanje, ki ne ustavijo vročinskih utripov, vendar vam lahko preprečijo, da bi jih zbudili
- vitamin B
- vitamin E
- ibuprofen (Advil)
- akupunktura, ki zahteva večkratni obisk
Odvzem
Kar lahko eni ženski olajša vročinski utrip in nočno potenje, ne bo pomagalo drugi. Če preizkušate različne načine zdravljenja, je lahko koristno voditi dnevnik spanja, da boste lahko ugotovili, kaj vam najbolj pomaga.
Morda bo potreben čas, da poiščete zdravljenje, ki vam ustreza. Preden preizkusite katera koli zeliščna zdravila ali dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
