Pregled
Ne glede na to, ali vas plaši ali imate opozorilo, je menopavza življenjsko dejstvo.
Dve najpogostejši pritožbi zaradi menopavze sta vročinski utripi in nočno potenje. Ta neprijeten simptom prizadene približno tri četrtine vseh žensk v perimenopavzi (čas pred dejansko menopavzo). Ko ženska doseže menopavzo, ima lahko vročinski utrip še 6 mesecev do 5 let, pri nekaterih ženskah pa lahko ostanejo 10 ali več let, poroča NAMS (North American Menopause Society).
Kaj je vroča bliskavica?
Vroč utrip je občutek močne vročine, ki ga ne povzročajo zunanji viri. Vročinski utripi se lahko pojavijo nenadoma ali pa jih čutite, kako se pojavljajo. Morda boste doživeli:
- mravljinčenje v prstih
- vaše srce bije hitreje kot običajno
- koža nenadoma počuti toplo
- obraz postane rdeč ali rdeč
- potenje, zlasti v zgornjem delu telesa
Kako dolgo trajajo vroči utripi?
Vročinski utripi se pogosto prikažejo nenadoma, a kako dolgo traja posamezna vroča bliskavica, se razlikuje. Po nekaj sekundah mine nekaj vročih utripov, daljši bliskovni utrip pa lahko traja več kot 10 minut. Vročinski utripi v povprečju trajajo približno štiri minute.
Tudi frekvenca vročih utripov se razlikuje. Nekatere ženske na teden občutijo nekaj vročih utripov, druge pa imajo lahko več ur. To se lahko spremeni, odvisno od tega, kje ste v perimenopavzi. Obstajajo številni načini zdravljenja in spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome in pogostost vročih utripov.
Kaj povzroča vročinski utrip?
Ni ravno jasno, kaj povzroča vročinski utrip. Več študij jih poskuša razumeti. Obstajajo jasni dokazi, da so vročinski utripi posledica hormonskih sprememb v telesu. Preučuje se tudi njihova povezava z drugimi zdravstvenimi težavami, kot je sladkorna bolezen. Menijo, da debelost in metabolični sindrom povečata pojav vročinskih utripov. Nekatere ženske komaj opazijo vročinski utrip ali jih ocenjujejo kot manjšo nadlego. Za druge lahko intenzivnost vpliva na njihovo kakovost življenja na precej negativen način.
Sprožilec vroče bliskavice
Sprožilec vsake ženske za vroče utripe je morda nekoliko drugačen, vendar nekateri pogosti vključujejo:
- pitje alkohola
- uživanje izdelkov s kofeinom
- uživanje začinjene hrane
- biti v vroči sobi
- občutek stresa ali tesnobe
- nošenje tesnih oblačil
- kajenje ali izpostavljenost cigaretnemu dimu
- upogibanje
Morda boste želeli začeti voditi dnevnik o svojih simptomih. Zapišite, kaj ste počeli, jedli, pili, čutili ali nosili, ko se je začel vsak vroč utrip. Po nekaj tednih boste morda začeli videti vzorec, s pomočjo katerega se boste izognili določenim sprožilcem.
Preprečevanje vročinskih utripov
Morda boste lahko zmanjšali pogostost vročih utripov, če ugotovite svoje sprožilce in se jim izognili. Čeprav to ne bo popolnoma preprečilo vročinskih utripov, boste morda opazili, da simptome opazite redkeje.
Ni zagotovljeno zdravljenje, ki bi preprečilo vroče utripe, vendar obstajajo možnosti, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju simptomov. Cilj zdravljenja je običajno zmanjšati jakost in pogostost vročih utripov. Razmislite lahko o spremembah življenjskega sloga, nadomestni hormonski terapiji, zdravili na recept ali nadomestni terapiji. Pogovor s svojim zdravnikom vam lahko pomaga, da se odločite za najboljši pristop in tako preprečite vročinski utrip.
Hitre metode olajšanja
Nekatere ženske so sposobne upravljati svoje utripe z nekaj preprostimi orodji ali tehnikami. Tu je nekaj preprostih načinov iskanja olajšave:
- oblačenje v plasteh, tudi v najhladnejših dneh, tako da lahko oblačila prilagodite, kako se počutite
- srkanje ledene vode na začetku vroče bliskavice
- nošenje bombažnih nočnih oblačil in uporaba bombažne posteljne posteljnine
- hranite hladen zavojček na svoji postelji
Svetovanje o dodatkih
Mnoge ženske se obrnejo na naravne izdelke, da bi pomagale pri obvladovanju vročinskih utripov in nočnega znojenja. Če jemljete naravne izdelke ali dodatke, je pomembno, da to kadarkoli razpravljate o svojem zdravju in zdravilih. Nekateri izdelki lahko motijo zdravila brez recepta in na recept.
Zelišča in eterična olja
Medtem ko medicinske študije niso podprle njihove učinkovitosti za zmanjšanje vročinskih utripov, nekatere ženske menijo, da so nekateri zeliščni izdelki v pomoč. Tej vključujejo:
- Črni cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Tega ne jemljite, če imate motnjo jeter.
- Rdeča detelja (Trifolium pratense). To zelišče lahko poveča možnost krvavitve.
- Dong quai (Angelica sinensis). To zelišče medsebojno deluje s tanjšanjem krvi varfarinom (Coumadin).
- Olje večerne jaslice (Oenothera biennis). To eterično olje lahko vpliva na redčilo krvi in nekatera psihiatrična zdravila.
- Soja. Ta dodatek lahko povzroči blage želodce, zaprtje in drisko. Ženske z anamnezo estrogena v svoji družini morda ne želijo jemati soje.
Preden vzamete katerega koli od teh izdelkov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zelišča lahko motijo zdravila in poslabšajo motnje, razen tega, kar je navedeno tukaj. FDA ne preverja kakovosti in čistosti rastlinskih proizvodov.
Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT)
Priljubljenost hormonske nadomestne terapije (HRT) se z leti zmanjšuje in zmanjšuje. Zdravljenje s sintetičnimi hormoni je lahko možnost nekaterih žensk, katerih vročinski utripi izčrpavajo in močno vplivajo na kakovost njihovega življenja.
Estrogenski dodatki izravnajo količino estrogena v vašem sistemu, kar zmanjšuje pojavnost in jakost vročinskih utripov in nočnega znojenja. Estrogen se običajno jemlje skupaj s progestinom, da se zmanjša tveganje za razvoj raka endometrija. Lahko ga jemljemo v obliki tabletk, preko vaginalne kreme ali gela ali obliža. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločanju, ali ste kandidat za HRT. Mnoge ženske ne bodo mogle jemati hormonov ali bioidentičnega hormona, zdravnik pa bo opravil popolno anamnezo.
Nehormonsko zdravljenje
Odkrita so bila tudi druga zdravila, ki pomagajo ženskam, katerih vročinski utrip in nočno potenje je težko obvladati. Medtem ko niso bile razvite neposredno v ta namen, se jim nekatere ženske zdijo učinkovite. Sodelujte z zdravnikom, da boste izbrali, ali so ta zdravila primerna za vas in vašo situacijo.
Gabapentin in pregabalin, ki se običajno dajeta zaradi bolečin ali napadov, ki jih posredujejo živci, nekaterim ženskam nudijo olajšanje. Za zdravljenje vročinskih žarišč so se izkazali tudi antidepresivi venlafaksin (Effexor), fluoksetin (Prozac) in paroksetin (Paxil).
Nadomestne terapije
Akupunktura je lahko koristna brez stranskih učinkov zdravil. Ena izmed študij, objavljena leta 2011, je pokazala, da so imele ženske z akupunkturo bistveno manj simptomov menopavze, vključno z vročimi utripi, kot tiste, ki so imele lažno zdravljenje. Sham akupunktura je plitvo iglanje, ki ne stimulira prave akupunkturne točke. To je način za preizkus, ali je akupunktura učinkovita ali ne.
Druga študija je sodelovala z velikim vzorcem žensk z rakom dojke. Zdravljenja raka dojke pogosto sprožijo vroče utripe. Udeleženci, ki so uporabljali akupunkturo, so imeli manjšo pogostost in intenzivnost vročih utripov.
Meditacija je lahko zelo uspešna tudi pri uravnavanju ravni stresa. Stres je pogost sprožilec vroče bliskavice za mnoge ženske. Izvedba usposabljanja za obvladovanje stresa v vaši skupnosti lahko privede do številnih drugih koristi za vaše zdravje in kakovost življenja.
Življenjski slog se spreminja
Izbire življenjskega sloga lahko na vaš organizem vplivajo toliko kot katerokoli zdravilo ali dopolnilo, ki ga jemljete. Zdrav življenjski slog lahko zmanjša pojavnost in resnost vročinskih utripov in pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in osteoporozo. Upoštevajte naslednje načine, kako lahko izboljšate svoje zdravje:
- Jejte dobro uravnoteženo prehrano in nadzirajte velikost porcije.
- Redno telovadi.
- Prenehajte kaditi in se izogibajte rabljenemu dimu.
Tako kot si nobeni dve ženski nista podobni, tudi načini njihovega telesa ne bodo reagirali na zdravljenje vročinskih utripov. Če se zdi, da ena metoda za vas ne deluje, lahko druga. Če nobeno od običajnih orodij za upravljanje vroče bliskavice ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Težko si je predstavljati, ko ste sredi svojega lastnega vročinskega vala, tudi to bo minilo. Če želite več informacij o tem, kako najbolje izkoristiti svoja leta v menopavzi, ne pozabite prebrati menopavze.
