Številne ženske med 40. in 55. letom so v obdobju perimenopavze, in če spadate v to skupino, je možno, da lahko pride do vročinskih utripov.
Med perimenopavzo se ženska raven estrogena drastično dvigne in pade, ta nihanja pa lahko povzročijo številne simptome. Ena najpogostejših je vroča bliskavica. Po navedbah klinike Mayo je vroč utrip nenaden občutek intenzivne toplote, ki včasih povzroči pordelost kože in potenje.
Obdobje perimenopavze lahko traja do 10 let, pri mnogih ženskah pa lahko velik del tega časa preživijo na delovnem mestu. Da bi zmanjšali resnost in pogostost vročih utripov med delom, bo morda koristno vedeti nekaj trikov.
Oblecite se pravilno
Eden prvih obrambnih obratov pred vročimi utripi pri delu je pravilno oblačenje. Izogibajte se volni, svili in večini sintetičnih tkanin. Ti materiali lovijo toploto in lahko zvišajo vašo telesno temperaturo. Oblačila iz bombaža, lana ali rajona bolje dihajo, sproščajo toploto in pomagajo, da se ohladiš.
Prav tako je ponavadi najbolje, da se izognemo prepirom. Namesto tega se poskušajte oblačiti v plasteh. Tako, ko se telesna temperatura začne dvigovati, lahko odstranite plasti, s katerimi se boste ohladili. Ker hladne mrzlice pogosto sledijo vroče bliskavice, lahko plasti ponovno nataknete, da se ponovno ogrejete.
Znižajte temperaturo
Najenostavnejši način za znižanje sobne temperature je znižanje termostata. Vendar to ni vedno mogoče. Če delate za pisalno mizo, lahko razmislite o prinašanju majhnega ventilatorja. Ventilator ne samo, da vas ohladi, ampak tudi kroži zrak v sobi.
Če imate srečo, da delate blizu okna, odprite razpoko, da v notranjost pustite nekaj hladnega, svežega zraka.
Upoštevajte svojo prehrano
Kar jeste in pijete lahko igra veliko vlogo pri telesni temperaturi. Vroča in začinjena hrana poviša telesno temperaturo in lahko poslabša vročinski utrip. Poskusite se izogniti začinjenim obrokom in pustite, da se vroča hrana precej ohladi, preden jih jeste.
Poleg tega, ko ste v službi in nimate popolnega nadzora nad sobno temperaturo, bo pomagalo jesti hladno hrano. Izberite solate, sendviče ali hladne testenine. Te možnosti vas bodo še vedno napolnile, ne da bi zvišali telesno temperaturo.
Prav tako je pametno izbirati pijače skrbno. Medtem ko je morda vabljivo začeti svoj delavnik z vročo kavo, poskusite ledeno kavo ali popijte ledeno vodo.
Hladne pijače lahko dejansko uporabljate v svojo korist na dva načina. Čez dan popivate hladen napitek, vas lahko ohladi, hladno skodelico ali kozarec pa lahko postavite tudi na čelo ali vrat.
Bodi točen
Dajte si primeren čas za delo in sestanke. Stres zaradi hitenja naokoli lahko dvigne telesno temperaturo in sproži vroč utrip. Ko imate dovolj časa, lahko ostanete sproščeni, kar lahko pomaga zmanjšati pogostost vročih utripov.
Odvzem
Vročinski utripi so simptom perimenopavze za mnoge ženske. Najboljši način, da se z njimi spopadete pri delu, je, da vnaprej načrtujete svoje udobje in sprejmete preventivne ukrepe za zmanjšanje resnosti vročih utripov.
Upoštevanje prehrane in zdravja, ki lahko zmanjšajo moč in pogostost vročinskih utripov, so odlični preventivni ukrepi, pomembno pa je tudi, da imate posebne strategije. Če imate pri roki predmete in uporabljate rutine, ki vam pomagajo, da se ohladite, boste močno zmanjšali stres ali nelagodje, povezano z vročimi utripi v službi.
