Ali vaša prehrana vpliva na artritis?
Psoriatični artritis je vrsta artritisa, ki prizadene nekatere ljudi z luskavico. Če ga imate, se lahko pojavijo vnetja ali trenutki, ko se simptomi poslabšajo. Prilagoditev prehrane lahko pomaga, da bodo simptomi pod nadzorom.
Glede na Nacionalno fundacijo za luskavico (NPF) je malo znanstvenih dokazov, da prehrana vpliva na psoriatične simptome. Vendar mnogi trdijo, da izogibanje določeni hrani pomaga. Vodenje dnevnika prehranjevalnih navad in simptomov vam bo pomagalo prepoznati živila, za katera se zdi, da sprožijo izbruhe.
Pred drastično spremembo prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete sistemska zdravila za nadzor nad vnetjem psoriatičnega artritisa in togostjo.
Zmanjšajte porabo sladkorja
Zmanjšanje količine sladkorja v vaši prehrani lahko olajša vaše simptome psoriatičnega artritisa in hkrati izboljša vaše splošno zdravje. Sladkor lahko poveča vnetje v telesu, opozarja fundacija za artritis. Ker je veliko kalorij, lahko prispeva tudi k povečanju telesne teže in s tem pritiska na boleče sklepe.
Sladkega zoba zadovoljite z jagodami namesto peciva, sladkarij ali sode. To sadje, bogato z vlakninami, vsebuje spojine, ki pomagajo vašemu telesu preprečiti vnetja, poročajo raziskovalci v Journal of Agricultural and Food Chemistry. Tudi druge jagode kažejo, da zmanjšujejo vnetni stres.
Odrežite rdeče meso
Maščobno rdeče meso lahko sproži vnetje v telesu, opozarja NPF. To lahko poslabša vaše simptome.
Razmislite o sprejemanju rastlinske prehrane z veliko sveže zelenjave in sadja. Svoje potrebe po beljakovinah lahko izpolnite tako, da jeste različne polnozrnate žitarice, stročnice, oreščke in semena. Ko jeste meso, izberite pusto, na primer ribe in perutnino. Držite se porcij, ki merijo 3 unče ali približno velikosti vaše dlani.
Omejite mlečne izdelke
Mlečni izdelki, na primer mleko in sir, so bogat vir beljakovin, kalcija in hranilnih snovi. Toda po NPF lahko povzročijo tudi vnetje v telesu. Morda boste imeli koristi od omejitve ali izogibanja mlečnim izdelkom. O morebitnih koristih in slabostih preprečevanja te hrano, bogate s hranili, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Spremljajte maščobe
Zaužitje preveč nasičenih maščob lahko privede do povečanja telesne teže, kar lahko pritiska na vaše sklepe. Poveča lahko tudi raven holesterola in tvega srčne bolezni. Ker imajo ljudje z artritisom večje tveganje za težave s srcem, je pomembno, da obvladate holesterol, svetuje fundacija za artritis.
Omejite nasičene maščobe v svoji prehrani tako, da za občasno priboljšek shranite hitro hrano, pecivo in druge prigrizke, obremenjene z maščobo. Za kuhanje uporabite nenasičene maščobe, na primer oljčno, žafranikovo, grozdno seme, avokadovo ali orehovo olje. Te "zdrave" maščobe imajo protivnetne lastnosti in imajo tudi odličen okus.
Povečajte vnos antioksidantov
Naložite se na raznobarvno sadje in zelenjavo, da povečate vnos antioksidantov in svojemu telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje za uspevanje. Po NPF je pokazalo, da raznobarvno sadje in zelenjava zmanjšujejo vnetja. Prav tako so bogate z vitaminom C, vitaminom A in drugimi hranili.
Nekatere hranljive izbire vključujejo korenje, squash, sladki krompir, špinačo, brokoli, borovnice, jagode, fige in mango.
Sledite zdravemu načinu življenja
Pravilno jesti je ključnega pomena za zdravo zdravje, še posebej, če živite s kroničnim stanjem. Toda za upravljanje zdravja in psoriatičnega artritisa lahko storite še veliko več.
Na primer, če prilagodite držo, lahko zmanjšate obremenitev sklepov. Vadba nekaj preprostih vsakodnevnih raztezkov in vaj lahko pomaga preprečiti togost rok. Redna vadba spodbuja tudi fizično in čustveno počutje.
Preberite več o psoriatičnem artritisu in o tem, kaj lahko storite, da se simptomi ohranijo.
