Pregled
V Skandinaviji se savne že dolgo uporabljajo kot način druženja, pa tudi za številne zdravstvene koristi. In čeprav v ZDA niso tako priljubljene, lahko v številnih telovadnicah in društvenih centrih najdete savne.
Savne so prijeten način sprostitve in dobrega znoja, a vam res lahko pomagajo izgubiti kilograme? Kratek odgovor je … nekako.
Raziskovalci se morajo še veliko naučiti o tem, kako toplota iz savn vpliva na telo.
Kako delujejo različne vrste savn
Savna je opredeljena kot prostor, ki je ogrevan na temperature med 150 ° F in 195 ° F (65,6 ° C in 90,6 ° C). Finske savne veljajo za "suhe", medtem ko so savne v turškem slogu veliko pare. Običajno ljudje v savni preživijo približno 15 do 30 minut.
Medtem ko se temperature in vlaga razlikujejo, savne običajno delujejo enako, ko govorimo o tem, kako vaše telo reagira.
To so najpogostejše vrste savn:
Sežig lesa
Peči na drva se uporabljajo za ogrevanje kamnin za savne. Temperature so visoke, vlaga pa nizka.
Električno ogrevana savna
Električni grelec, nameščen na tleh ali steni, se uporablja za ogrevanje prostora. Temperature so visoke, vlaga pa nizka.
Parne sobe
Morda jih poznate tudi kot "turške kopalniške hiše." Temperature so nizke, vlaga pa visoka, stoodstotna.
Infrardeči
Ta savna uporablja svetlobne valove za ogrevanje telesa, ne da bi segrela sobo. Koristi so podobne običajnim savnam.
Se lahko znojite od teže?
Med savno se zgodi majhen delček hujšanja. To je zato, ker se znojiš od teže vode. Ko spet začnete piti, se teža vode vrne.
Višje temperature povzročijo, da se vaš srčni utrip poveča na podoben način kot pri vadbi. Toda to povečanje povzroči le nekoliko večje kurjenje kalorij kot sedenje v mirovanju.
Savna vam bo morda pomagala pri zažigu nekaj dodatnih kalorij, vendar ne pozabite samo na sej z znojem, da bi izgubili kilograme. To ni učinkovito orodje za resnično hujšanje.
Nevarnosti dehidracije
Izjemna toplota vaše telo znoji. Ko se znojite, izgubljate tekočino. Če izgubite več tekočine od tiste, ki jo zaužijete, lahko postanete dehidrirani. Obstaja nevarnost, da boste v savni dehidrirani.
Po podatkih Harvard Medical School povprečen človek v kratkem času v savni izgubi približno 1 kilogram tekočine. Če pa pred, med in po njem v savni pijete dovolj vode, boste nadomestili tekočino, izgubljeno s potenjem.
Znaki dehidracije
Huda dehidracija je nujna medicinska pomoč. Pomembno je biti pozoren na svoje telo in piti veliko tekočine, če uporabljate savno.
Bodite pozorni na te znake blage do zmerne dehidracije:
- suhost v ustih
- skrajna žeja
- glavobol
- občutek omotičnosti ali svetlolaske
- ne uriniranje tako pogosto kot običajno
Pri starejših odraslih in ljudeh s kroničnimi stanji, kot so sladkorna bolezen, ledvične bolezni in srčno popuščanje, ali tistih, ki so noseči, obstaja večje tveganje, da bodo postali dehidrirani.
Savne in zdravje srca
Visoka vročina, ki jo doživite v savni, povzroči, da se vam krvne žile odprejo in se približajo površini kože. Ko se krvne žile razširijo, se vam obtok izboljša, vaš krvni tlak pa se zniža.
Nekatere nedavne študije so odkrile povezavo med redno uporabo savne in izboljšanim zdravjem srca. Vendar pa ljudje, ki imajo težave s srcem, na primer nepravilen srčni utrip ali nedavni srčni infarkt, navadno rečejo, naj se izogibajo savne.
Ljudje z visokim krvnim tlakom lahko uporabljajo savne, vendar Ameriško združenje za srce (AHA) svari pred premikom med ekstremno vročimi in hladnimi temperaturami, ker lahko zviša vaš krvni tlak. Tisti, ki uživajo zdravila za srce, se morajo pred savno posvetovati s svojim zdravnikom.
Odvzem
Študije s Finske, Japonske in Nemčije so pokazale koristi za zdravje pri redni uporabi savne. Za zdrave odrasle osebe velja, da je sedenje v savni pri temperaturah okoli 190 ° F (87,8 ° C) varno. Če ste noseči ali imate kronično zdravstveno stanje, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
