Preden začnete s kakršnim koli programom vadbe, je pomembno, da ga izvajate mimo svojega zdravnika. Mogoče so razlogi, da je vadba med nosečnostjo slaba ideja. Ti lahko vključujejo:
- nekatere oblike bolezni srca ali pljuč
- preeklampsija
- težave z materničnim vratom
- vaginalna krvavitev
- vprašanja posteljice
- prezgodnji porod
- huda anemija
- prezgodnja ruptura membrane
Pomembni varnostni razlogi
Splošno pravilo je, da nosečnost ni najboljši čas za začetek nove vrste vadbe.
Vendar pa je plesna vadba, kot je Zumba, lahko dobra možnost za kondicijo med nosečnostjo, tudi če jo preizkusite prvič. To je zato, ker moraš iti s svojim tempom. In razredni inštruktorji lahko spremenijo rutine tako, da bolje ustrezajo vašim potrebam.
Strokovnjaki so priporočali, da nosečnice med vadbo dosežejo srčni utrip največ 140 utripov na minuto. Po navedbah klinike Mayo meje srčnega utripa ne veljajo več.
Namesto tega je priporočilo, da se nosečnice vsak teden udeležijo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti. Ženskam svetujemo tudi, da se med vadbo vozijo po korakih in si po potrebi oddajajo odmore.
Vadba, zlasti v skupinskem okolju, kot je plesni fitnes, bo povišala telesno temperaturo. To lahko vpliva na razvoj vašega odraščajočega otroka. Zato si omislite vodo in ne delajte tako močno, da bi telesna temperatura presegla 38 ° C.
Priprava na ples
Delite na Pinterestu
Pred začetkom se pogovorite s svojim učiteljem razreda. Povejte jim, da ste noseči. Prosite za spremembe plesne rutine, ki bodo ustrezale vašemu rastočemu trebuhu, pregibnemu težišču in potencialno znižani ravni energije.
Sem lahko spadajo:
- korakali namesto da bi skakali
- stopi namesto skokov
- spremenjene zasuke
- ves čas drži eno nogo na tleh
Verjetno vam bodo tudi odsvetovali oddih, kadar jih boste potrebovali.
Ples doma
Če imate zeleno luč od zdravnika, vendar v vaši bližini ne najdete razreda plesnih vadb, vas ne odvrača. Na spletu si lahko pogledate video posnetke in DVD-je za prenatalni ples.
Morda boste našli tudi brezplačne vadbe, ki jih lahko uporabite za navdih. Ne pozabite upoštevati enakih pravil kot za plesne ure:
- Prisluhnite svojemu telesu.
- Po potrebi spremenite gibe.
- Vzemite si odmor, da zadihate ali pijte vodo, ko jo potrebujete.
Cilj je dosledno gibanje zmerne intenzivnosti, ne glede na to, kako dobro to počnete.
Prednosti vadbe med nosečnostjo
Ne glede na to, ali gre za ples, redne sprehode ali plavanje, so prednosti redne vadbe, ko ste noseči, impresivne.
Vadba med nosečnostjo vam lahko pomaga:
- Zmanjšajte bolečine v hrbtu.
- Zmanjšajte napihnjenost.
- Izboljšajte svojo energijo in razpoloženje.
- Preprečite prekomerno povečanje telesne teže.
Prav tako se lahko zahvalite izboljšanemu obtoku, ki ga dobite z vadbo, da obdržite številne težave. Boljša cirkulacija lahko pomaga zmanjšati neprijetne stranske učinke, vključno z:
- hemoroidi
- krčne žile
- oteklina gležnja
- krči v nogah
Vadba bo okrepila vaš srčno-žilni sistem in izboljšala vašo vzdržljivost. Boljši mišični ton pomeni tudi manj napora pri vsakodnevnih opravilih in več energije čez dan. Poleg tega lahko redna vadba privede do bolj umirjenega spanca. Morda celo pomaga zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes.
Še ena velika korist? Po podatkih ameriškega združenja za nosečnost lahko telesna sposobnost mame vpliva na dolžino poroda, možnosti zdravniških posegov in splošno izčrpanost med porodom. Čeprav ne bo zmanjšalo bolečin pri porodu, bo ohranitev oblike v nosečnosti izboljšala vašo vzdržljivost. Čim bolj je to opremljevalec.
Odvzem
Ne glede na to, ali uživate v načrtovanih tečajih plesnega fitnesa ali imate raje prilagodljivost pri spremljanju videa plesne vadbe doma, ne pozabite, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.
Poslušajte svoje telo in spremenite svojo plesno rutino, ko greste. Cilj je, da se počutite dobro, zato ne pozabite, da nosečnost ni čas, da se pretiravate. Z doslednostjo boste verjetno ugotovili, da so vaši plesni treningi odličen način za lajšanje napetosti, izboljšanje razpoloženja in ohranjanje občutka.
Delite na Pinterestu
