Kaj je dehidracijski glavobol?
Ko nekateri ne pijejo dovolj vode, se pojavijo glavobol ali migrena. Znanstvenih raziskav je malo, ki bi podprli predstavo o pomanjkanju vode, ki povzroča glavobole. Vendar pomanjkanje raziskav ne pomeni, da dehidracijski glavobol ni pravi. Bolj verjetno je, da to ni takšna vrsta raziskav, ki bi dobila veliko sredstev. Zdravniška skupnost ima uradno klasifikacijo za mamice ob glavobolu, ki jih delno povzroči dehidracija.
Hranite branje, če želite izvedeti več o simptomih dehidracijskega glavobola ter o zdravilih in nasvetih za preprečevanje.
Simptomi dehidracijskega glavobola
Dehidracijski glavoboli se lahko pri različnih ljudeh počutijo drugače, tipično pa imajo simptome, podobne simptomom drugih običajnih glavobolov. Pri mnogih ljudeh se lahko počuti kot mamilni glavobol, ki ga pogosto opisujejo kot utripajoč bol na obeh straneh glave, ki ga poslabša telesna aktivnost.
Majhna raziskava, objavljena v medicinskem časopisu Headache, je pokazala, da je med anketiranimi 1 od desetih doživel dehidracijski glavobol. Ti anketiranci so glavobol opisali kot bolečino, ki se je poslabšala, ko so se premikali z glavo, se upognili ali hodili naokoli. Večina teh anketirancev je občutila popolno olajšanje 30 minut do 3 ure po pitju vode.
Druga majhna študija ljudi s kroničnimi migrenami, prav tako objavljena v reviji Headache, je pokazala, da je 34 od 95 ljudi dehidracijo ocenilo kot sprožilec migrene. Simptomi migrene so zelo različni, lahko pa vključujejo:
- hude bolečine na eni strani glave
- slabost
- vizualna aura
Drugi simptomi blage do zmerne dehidracije vključujejo:
- žeja
- suha ali lepljiva usta
- ne uriniranje veliko
- temnejši rumen urin
- hladna, suha koža
- krči v mišicah
Kaj povzroča dehidracijski glavobol?
Dehidracija se zgodi vsakič, ko izgubite več vode, kot jo zaužijete. Včasih lahko preprosto pozabite piti dovolj vode. Večino časa pa se dehidracija zgodi, ko se močno gibate in ne napolnite izgubljene vode zaradi znoja. V zelo vročih dneh, zlasti ko je vroče in vlažno, lahko znoj izgubite znatno količino vode. Dehidracija je tudi pogost stranski učinek številnih zdravil na recept in brez recepta (OTC).
Človeško telo se pri opravljanju svojih najbolj kritičnih funkcij zanaša na vodo, zato je lahko premalo tega zelo nevarno. Ko je huda, lahko dehidracija povzroči poškodbe možganov in smrt. Huda dehidracija je pogostejša pri:
- otroci
- starejši odrasli
- ljudje s kroničnimi boleznimi
- ljudje, ki nimajo dostopa do varne pitne vode
Toda le blag primer dehidracije povzroči dehidracijski glavobol.
Dehidracijski glavobol
Piti vodo
Najprej popijte vodo čim prej. Večina dehidracijskih glavobolov se odpravi v treh urah po pitju. Ni vam treba preveč hidratirati: v večini primerov naj bi pomagal preprost kozarec ali dva vode.
Če prehitro pijete, včasih dehidrirani ljudje bruhajo, zato je najbolje, da počasi in enakomerno požirate. Lahko bi celo sesali nekaj kock ledu.
Elektrolitne pijače
Medtem ko bi navadna voda morala narediti trik, pijače, kot sta Pedialyte in Powerade, dodatno poživijo z elektroliti. Elektroliti so minerali, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje. Dobite jih iz hrane, ki jo jeste, in stvari, ki jih pijete. Dehidracija lahko poruši pomembno ravnovesje elektrolitov v telesu, zato se lahko z njimi napolnite s športno pijačo z nizkim sladkorjem.
OTC sredstva proti bolečinam
Če se vaš glavobol po pitju vode ne izboljša, lahko poskusite s protibolečinskim zdravilom, kot je:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- aspirin (Bufferin)
- acetaminofen (tilenol)
Poskusite se izogniti zdravilom OTC migrene, ki vsebujejo kofein, saj lahko kofein prispeva k dehidraciji. Kot vedno, se pred začetkom uporabe novih zdravil, tudi brez OTC, obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Ta zdravila jemljite po navodilih s hrano ali vodo, da se izognete razburjenemu želodcu.
Hladni obkladek
Ko vas glava poriva, je led vaš prijatelj. Komplet z gelom za led je na splošno najbolj udobna možnost. Običajno lahko kupite te pakete za led s pokrovom, ki ga privežete okoli čela. Lahko tudi enostavno naredite svoje. Številni ljudje ugotovijo, da zdrobljene kocke ledu ustvarijo domač paket ledu, ki mu boljše leži na čelu. Led postavite v plastično vrečko, položite na glavo in lezite nekje temno in tiho.
Poskusite lahko tudi z umivalnikom, ki ste ga namočili v vodi in ga za nekaj časa dali v zamrzovalnik.
Kako narediti hladen obkladek »
Kako preprečiti dehidracijski glavobol
Če veste, da je dehidracija za vas sproži glavobol, poskusite narediti nekaj naslednjih korakov, da jo preprečite:
- V torbi ali avtomobilu nosite steklenico vode za večkratno uporabo, tako da boste imeli enostaven dostop do vode, ko ste na poti.
- Za izboljšanje okusa poskusite dodajati mešanico brez sladkorja. Pitje kristalne svetlobe namesto sode bi vam lahko pomagalo zmanjšati kalorije in ostati hidrirano.
- Prinesite vodo na vadbi. Poskusite nositi držalo za steklenico vode, kot je pakiranje za steklenice z vodo ali hidracijski nahrbtnik CamelBak.
