Ali lahko pozdravite glavobol?
Viseči glavoboli niso zabavna. Znano je, da lahko pitje preveč alkohola naslednji dan povzroči različne simptome. Glavobol je le eden izmed njih.
Z lahkoto najdemo na tone domnevnih "zdravil" za glavobol, ki jih lahko naredite doma in celo kupite v trgovinah. Toda večina od njih nima zanesljivih znanstvenih raziskav, ki bi dokazale, da delujejo.
Najboljši način, da se izognete mamurnemu glavobolu, je omejiti, koliko alkohola spijete v enem sedenju. Vendar imamo tudi nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za glavobol, in nekaj, da olajšate bolečino, če jo že imate.
5 možnih pravnih sredstev
Najprej se pogovorimo o nekaterih pravnih sredstvih, ki imajo nekaj znanstvenih dokazov za njihovo podporo.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 je bistveno hranilo, ki ga najdemo v vseh vrstah običajne hrane, kot so perutnina, krompir in sadje. Alkohol zmanjšuje raven vitaminov skupine B, zaradi česar telo težje presnavlja in izloča alkohol.
Nalaganje dodatnih B6 z bogatim obrokom ali uživanje prehranskih dopolnil lahko telesu hitreje znebi alkohola. Tako se boste lahko izognili mamurnemu glavobolu, ne glede na to, ali jemljete B6 pred ali po pitju.
2. NSAR
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) lahko pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, povezano s pitjem. NSAIDS blokirajo proizvodnjo encimov, ki vodijo v glavobole in migrene. Jemanje majhnega odmerka nesteroidnih protivnetnih zdravil lahko pomaga preprečiti mamilni glavobol.
Le odmerite si odmerek. V kombinaciji z alkoholom lahko nesteroidna protivnetna zdravila povečajo tveganje za krvavitev iz želodca.
Nikoli ne jemljite acetaminofena (Tylenol), ko pijete ali ko se prehranjujete. Acetaminofen telesu težje predela alkohol in lahko poškoduje jetra.
Vaša jetra že delajo nadure, da iz telesa odvečejo presežek alkohola. Preveč Tylenola - več kot 4.000 mg v 24-urnem obdobju - medtem ko mamice lahko povzročijo nevarno otekanje jeter ali odpoved jeter.
3. Fitnes pijače
Ko pijete, je hidracija nujna. Alkohol vas lahko dehidrira in izčrpa vaše telo elektrolitov.
Pitje pijače z dodatnimi elektroliti vam lahko pomaga obnoviti ravnovesje elektrolitov in ostati hidrirano.
Študija iz leta 2014 Centra za težo in zdravje pri UC Berkeley je pokazala, da so fitnes pijače, kot je Gatorade, boljše za hitro hidracijo po intenzivni vadbi. Tako vas lahko po noči pitja hitreje hidrirajo kot običajna voda.
Samo ne pretiravaj. Nekatere pijače lahko vsebujejo do 36 gramov sladkorja za 20-urno postrežbo. Odvečni sladkor vam lahko poslabša simptome mamitve.
4. N-acetil-cistein
N-acetil-cistein (NAC) je naravna aminokislina, ki pomaga telesu v boju proti strupenim učinkom acetaldehida. Acetaldehid je kemična spojina, povezana s številnimi simptomi mamitve, vključno z glavoboli. Ko raven acetaldehida narašča, se ravni glutationa znižujejo. Glutation je naravni antioksidant, ki preprečuje poškodbe celic v vaših jetrih.
Vzemite dodatek NAC od 200 do 300 miligramov (mg) vsaj pol ure, preden začnete piti. To bi lahko zmanjšalo vpliv acetaldehida na jetra in vaše simptome mamitve naredili veliko manj hude.
5. Lahka vadba
Na splošno telovadba dan, ko pijete, ni priporočljiva.
Toda lahka vadba lahko pomaga vašemu telesu, da pospeši svoje presnovne procese, tako da telo hitreje osvobodi alkohol in sorodne toksine. Prepričajte se, da boste ostali hidrirani, ker se vaše telo že spopada z učinki dehidracije, medtem ko ste viseli.
Nasveti za lajšanje bolečin
Že tako neguje glavobol? Tu je osem nasvetov, kako zmanjšati bolečino.
1. Pazite, da jeste
7 živil, ki bodo pozdravile vašo mamico
Jejte pred, med in po uživanju alkohola. Nekaj razlogov, zakaj to pomaga:
- Uživanje pomaga ohranjati uravnoteženo raven sladkorja v krvi. Nizek krvni sladkor lahko poslabša mamilni glavobol.
- Zvišanje ravni krvnega sladkorja lahko tudi omeji, koliko kisline se nabere v krvi. To lahko prepreči glavobole in druge simptome, kot sta slabost in izčrpanost.
- Pitje povzroči izgubo vitaminov, kar lahko privede do simptomov mamitve, kot je glavobol. Prehranjevanje lahko poveča raven vitamina in morda prepreči nekatere od teh simptomov mamitve.
2. Pijte vodo
Poskusite to: privoščite kozarec ali steklenico vode ob vsaki pijači.
Ali pa poskusite piti vodo pred in po uživanju alkohola. Za vsako pivo od 12 unč ali koktajl od 4 do 6 unč, ki ga pijete, si privoščite 1 skodelico ali 16-unčno steklenico vode.
Naslednje pijače vam lahko pomagajo, da ostanete hidrirani in zmanjšate mamilne glavobole:
- dobra navadna voda
- Gatorade ali Powerade
- kokosova voda
- alkalna voda, okrepljena z dodatnimi elektroliti, kot sta kalij in magnezij
Zakaj? ker je alkohol diuretik - povzroči, da vaše telo poveča količino urina. Zaradi tega hitreje izgubljate tekočino in elektrolite, zato boste hitreje dehidrirali. In če na koncu bruhate zaradi prevelikega števila alkohola, boste izgubili še več tekočine.
Če preprečite dehidracijo, bodo vaši simptomi mamitve veliko manj hudi, če jih sploh imate. In hidracija ima tudi veliko drugih koristi.
3. Izberite svetle pijače
Čim temnejša je pijača, hujši je lahko vaš pohod. To je zato, ker destilirane, temno obarvane pijače, kot so viski, burbon in žganje, vsebujejo velike količine sokov.
Kongenerji so posledica procesa destilacije ali fermentacije, ki se uporablja za pridobivanje teh temnejših tekočin. Nekatere običajne vrste so:
- tanini
- aceton
- acetaldehid
Pri pogostitvi je veliko večja verjetnost, da bo prišlo do simptomov mamitve, vključno z glavoboli. Odločite se za svetlo obarvane pijače, kot je vodka, da minimalizirate svoj mamurni modrček naslednji dan.
4. Poznajte svoje meje
Ta je preprost: Ne čutite se pritiska, da bi pili več, kot vam ustreza, ali pa sploh, če tega ne čutite. Vaše omejitve niso enake vsem drugim in morda se vam ne zdi, da vedno pijete, ko so ljudje okoli vas.
Drugi del tega je poslušati svoje telo in uporabiti svoje pretekle izkušnje kot referenco. Mogoče je ena pijača v redu, vendar vas dve ali več začnejo omotično vrtoglavo voditi in naslednji dan vodijo v cepilni glavobol. Naredite tisto, kar se vam zdi najbolj prijetno.
5. Omejite se
Telo tekom ure ali tako presnovi tipično uživanje alkohola (približno 16 unč tekočine). Torej, omejite se na eno pijačo na uro.
Če v tem času razširite uživanje alkohola, lahko vaše telo učinkovito izčisti alkohol, tako da bo koncentracija alkohola v krvi (BAC) ostala nizka in se v bistvu izloči iz telesa pred naslednjim dnem. Tako se boste lahko popolnoma izognili simptomom mamanja.
6. Preskočite "dlako psa"
"Dlaka dlaka" pomeni, da ima naslednje jutro nekaj istega alkohola, kot ste ga imeli prejšnjo noč.
Raziskave, ki dokazujejo, da deluje, so omejene. Poleg tega lahko zaužijete več alkohola, ko se vaše telo že spoprijema s simptomi mamitve, ki jih lahko poslabšate ali pa le začasno odpravite, preden se simptomi vrnejo.
7. Preskočite recepte za mamico
Ne poslušajte vseh čudnih, tujih receptov, ki naj bi pomagali "pozdraviti" mamico. Sestavine, kot so surova jajca, začimbe in številni konzervansi, ki se uporabljajo v predelani ali hitri hrani, lahko poslabšajo simptome, kot sta slabost in bruhanje.
Držite se osnovnih, beljakovin, bogatih z vitamini, kot so:
- banane
- jajca
- oreščki
- špinača
8. Ne pozabite, da so vsi različni
Vsi ne čutijo enakih učinkov svojega pitja zjutraj po tem. V resnici vaši geni predstavljajo skoraj polovico spremenljivk, ki prispevajo k temu, kako vaše telo reagira na alkohol.
Druga polovica spremenljivk, ki prispevajo k vašemu obisku, vključuje:
- ali ste moški ali ženska
- koliko tehtaš
- katera zdravila jemljete
- koliko ste pojedli
- pomanjkanje encimov, zaradi katerega se pri uživanju alkohola zardevate ali zbolite
- kako hitro pijete (ena pijača na uro v primerjavi z več pijačami v eni uri)
Vzroki za mamilni glavobol
Alkohol vsebuje kemikalijo, imenovano etanol. Med pitjem alkohola vaš želodec absorbira približno 20 odstotkov tega etanola, medtem ko vaše tanko črevo absorbira ostalo. Iz tankega črevesja etanol potuje v krvni obtok in po vsem telesu, vključno z možgani.
Diuretični učinki etanola vas lahko tudi hitro dehidrirajo, glavobol pa je le eden izmed številnih simptomov dehidracije.
V vašem krvnem obtoku etanol lahko povzroči glavobole zaradi vazodilatacije. To pomeni, da se vaše krvne žile razširijo. Vazodilatacija lahko spodbudi določene možganske živce in povzroči bolečino. Alkohol vpliva tudi na kemikalije in hormone v vaših možganih, na primer histamin in serotonin, ki prispevata k razvoju glavobola.
Kdaj k zdravniku
Preveč preveč alkohola naenkrat lahko privede do zastrupitve z alkoholom. Če ga ne zdravimo, ima lahko zastrupitev z alkoholom dolgoročne posledice ali celo smrt.
Poiščite nujno medicinsko pomoč, če vi ali kdo pijete z obvestili o katerem koli od naslednjih simptomov:
- občutek zmedenosti
- koža spreminja barvo v temno modro ali vijolično
- metanje gor
- upočasnjeno dihanje (vdih in izdih manj kot osemkrat na minuto)
- premor med vdihi (10 ali več sekund)
- mrzlica
- napadi
- pade v nezavest in se ne more zbuditi
Če ugotovite, da ne zmorete nadzorovati, koliko pijete ali se ne želite več pitti, čeprav vam povzroča fizične ali čustvene bolečine, boste morda morali poiskati zdravljenje zaradi alkoholizma.
Prvi korak k soočenju z alkoholizmom je priznanje, da imate težave z alkoholom, pa tudi cestnino, ki vam jo morda prinaša življenje. Ko dosežete ta pomemben mejnik, se posvetujte s svojim zdravnikom, terapevtom ali svetovalcem, ki vam lahko pomaga priporočiti zdravljenje zaradi odvisnosti od alkohola. Ne pozabite, niste sami.
Spodnja črta
Ključ, da se izognete mamurnemu glavobolu, je zmernost. Ko pijete alkohol, počasi. Poskusite srkati, namesto da bi požirali ali topili posnetke.
Toda če se že ukvarjate z mamitvijo, poskusite enega ali več teh nasvetov, da vidite, kaj vam ustreza. Začnite z uživanjem zdrave hrane in pitjem veliko vode pred, med in po pitju.
Sprejem preventivnih ukrepov je najboljši način za preprečevanje mamurnega glavobola, preden se sploh začne.
