Pregled
Zdravo je imeti nekaj telesne maščobe, vendar vsa maščoba ni ustvarjena enako. Visceralna maščoba je vrsta telesne maščobe, ki se hrani v trebušni votlini. Nahaja se v bližini več vitalnih organov, vključno z jetri, želodcem in črevesjem. Lahko se nabira tudi v arterijah. Visceralno maščobo včasih imenujemo "aktivna maščoba", ker lahko aktivno poveča tveganje za resne zdravstvene težave.
Če imate nekaj trebušne maščobe, to ni nujno visceralna maščoba. Trebušna maščoba je lahko tudi podkožna maščoba, shranjena tik pod kožo. Lažje je videti podkožno maščobo, vrsto maščobe, ki jo najdemo tudi v rokah in nogah. Visceralna maščoba je dejansko v trebušni votlini, zato je ni težko opaziti.
Kako se ocenjuje in meri visceralna maščoba?
Edini način dokončne diagnoze visceralne maščobe je s CT ali MRI pregledom. Vendar so to dragi in zamudni postopki.
Namesto tega zdravniki običajno uporabljajo splošne smernice za oceno vaše visceralne maščobe in zdravstvenih tveganj, ki jih predstavlja za vaše telo. Harvard Health na primer pravi, da je približno 10 odstotkov vseh telesnih maščob visceralna maščoba. Če izračunate skupno telesno maščobo in jo nato zaužijete 10 odstotkov, lahko ocenite količino visceralne maščobe.
Enostaven način za ugotovitev, ali vas morda ogroža, je merjenje velikosti pasu. Po podatkih Harvard Women’s Health Watch in Harvard TH Chan School of Public Health, če ste ženska in vaš pas meri 35 centimetrov ali več, tvegate zdravstvene težave zaradi visceralne maščobe. Isti članek Harvard TH Chan School of Public Health ugotavlja, da moški ogrožajo zdravstvene težave, ko njihov pas meri 40 centimetrov ali več.
Visceralna maščoba se pogosto ocenjuje na lestvici od 1 do 59, kadar je diagnosticirana z analizatorji telesne maščobe ali MRI. Zdrave ravni visceralne maščobe ostanejo pod 13. Če je vaša ocena 13–59, se priporočajo takojšnje spremembe življenjskega sloga.
Zapleti visceralne maščobe
Visceralna maščoba lahko začne takoj povzročati zdravstvene težave. Poveča lahko odpornost na inzulin, tudi če še nikoli niste imeli diabetesa ali preddiabeta. Raziskave so pokazale, da je to lahko zato, ker to vrsto maščob izloča protein, ki veže retinol, ki poveča odpornost na inzulin. Visceralna maščoba lahko hitro dvigne tudi krvni tlak.
Najpomembneje je, da odvečna visceralna maščoba poveča tveganje za razvoj več resnih dolgoročnih, življenjsko nevarnih zdravstvenih stanj. Tej vključujejo:
- srčni napadi in bolezni srca
- diabetes tipa 2
- kap
- Rak na dojki
- kolorektalni rak
- Alzheimerjeva bolezen
Kako se znebiti visceralne maščobe
Na srečo je visceralna maščoba izjemno dovzetna za vadbo, prehrano in spremembe življenjskega sloga. Z vsakim kilogramom izgubite nekaj visceralne maščobe.
Kadar je mogoče, vsak dan telovadite vsaj 30 minut. Ne pozabite vključiti veliko kardio vadbe in treninga moči. Kardio vključuje aerobno vadbo, kot so treningi s kolesi, kolesarjenje ali tek in hitreje bo zgorela maščoba. Treningi moči bodo počasi spali več kalorij, saj se bodo vaše mišice okrepile in porabile več energije. V idealnem primeru boste 5 dni na teden delali 30 minut kardio in vsaj 3-krat na teden močni trening.
Stresni hormon kortizol lahko dejansko poveča, koliko visceralne maščobe shrani vaše telo, zato boste z zmanjšanjem stresa v življenju lažje izgubili. Vadite meditacijo, globoko dihanje in taktike obvladovanja stresa.
Prav tako je nujno upoštevati zdravo in uravnoteženo prehrano. Iz prehrane izločite predelano hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in vključite več pusto beljakovin, zelenjave in zapletenih ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir, fižol in leča.
Namesto cvrtja uporabite metode kuhanja z nizko vsebnostjo maščob, na primer pečenje, kuhanje ali pečenje. Ko uporabljate olja, pojdite po bolj zdravih, kot je olivno olje, namesto masla ali arašidovega olja.
Kdaj k zdravniku
Če ste moški in ima vaš pas več kot 40 centimetrov ali če ste ženska in ima vaš pas več kot 35 centimetrov, se morate dogovoriti za obisk pri zdravniku in se pogovoriti o zdravstvenih tveganjih in spremembah življenjskega sloga.
Zdravnik lahko preveri tveganja za zdravje, povezane z visoko pojavnostjo visceralne maščobe, s testi, kot so preiskave krvi ali EKG, in vas bo morda napotil k nutricionistu.
Outlook
Visceralna maščoba ni vidna, zato ne vemo vedno, da je tam, zato je toliko bolj nevarna. Na srečo je to običajno mogoče preprečiti. Vzdrževanje zdravega, aktivnega načina življenja z nizkim stresom lahko prepreči visceralni maščobi, da bi se v trebušni votlini zvišala odvečno.
