Podkožna maščoba in visceralna maščoba
Vaše telo ima dve glavni vrsti maščobe: podkožno maščobo (ki je pod kožo) in visceralno maščobo (ki je okoli organov).
Količina podkožne maščobe, ki jo razvijete, je odvisna od genetike in dejavnikov življenjskega sloga, kot sta telesna aktivnost in prehrana.
Ljudje z veliko količino podkožne maščobe imajo pogosto veliko količino visceralne maščobe.
Kaj povzroča podkožno maščobo?
Vsi se rodijo s podkožno maščobo. Poleg genetike imajo ljudje običajno večje količine podkožne maščobe, če:
- jejte več kalorij, kot jih kurijo
- so sedeči
- imajo malo mišične mase
- dobili malo aerobne aktivnosti
- imajo sladkorno bolezen
- so odporni na inzulin
Zakaj imamo podkožno maščobo?
Zgornja plast vaše kože je povrhnjica. Srednja plast je dermis. Podkožna maščoba je najglobja plast.
Podkožna maščoba ima pet glavnih funkcij:
- To je edini način, da vaše telo shranjuje energijo.
- Deluje kot oblazinjenje, ki ščiti vaše mišice in kosti pred udarci ali padci.
- Služi kot prehod za živce in ožilje med vašo kožo in mišicami.
- Izolira vaše telo in mu pomaga pri uravnavanju temperature.
- Dermis pritrdi na mišice in kosti s posebnim povezovalnim tkivom.
Je podkožna maščoba slaba za vas?
Podkožna maščoba je pomemben del vašega telesa, če pa vaše telo shrani preveč, boste morda večje tveganje za zdravstvene težave, vključno z:
- bolezni srca in kapi
- visok krvni pritisk
- diabetes tipa 2
- nekatere vrste raka
- spalna apneja
- bolezen maščobnih jeter
- bolezni ledvic
Kako naj veste, ali imate preveč podkožne maščobe
Eden od načinov za ugotovitev, ali imate prekomerno telesno težo, je merjenje indeksa telesne mase (BMI), ki zagotavlja razmerje med vašo težo in vašo višino:
- normalna teža: BMI od 18,5 do 24,9
- prekomerna teža: BMI od 25 do 29,9
- debelost: BMI 30 ali več
Drug način, kako ugotoviti, ali imate odvečno maščobo, je merjenje velikosti pasu. Domnevajo, da bi lahko moški z velikostjo pasu nad 40 in žensk z velikostjo pasu nad 35 centimetrov večje tveganje za nastanek bolezni, povezanih z debelostjo.
Kako se znebiti podkožne maščobe
Dve najpogostejši priporočeni metodi za odvajanje odvečne podkožne maščobe sta prehrana in telesna aktivnost.
Dieta
Osnovno načelo izgube podkožne maščobe s prehrano je poraba manj kalorij, kot jih porabite.
Obstajajo številne prehranske spremembe, ki pomagajo izboljšati vrste hrane in pijač, ki jih uživate. Ameriško združenje za srce in Ameriška šola za kardiologijo priporočata zdravo prehrano, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave, vlaknin, polnovrednih žitaric in oreščkov.
Vsebovati naj bi tudi puste beljakovine (sojo, ribe ali perutnino) in naj vsebuje malo sladkorja, soli, rdečega mesa in nasičenih maščob.
Telesna aktivnost
En način, kako vaše telo shranjuje energijo, je z nabiranjem podkožne maščobe. Če se želite znebiti kopičenja podkožne maščobe, morate kuriti energijo / kalorije.
Aerobna aktivnost je priporočljiv način za kurjenje kalorij in vključuje hojo, tek, kolesarjenje, plavanje in druge gibalne dejavnosti, ki povečajo srčni utrip.
Veliko ljudi, ki povečujejo svojo aktivnost zaradi izgube podkožne maščobe, sodeluje tudi pri treningih moči, kot je dvigovanje uteži. Ta vrsta aktivnosti poveča vitko mišico, kar lahko poveča vaš metabolizem in pomaga porabiti kalorije.
Napovedi
Obstajajo številni pozitivni razlogi, da ima vaše telo podkožno maščobo, vendar ima vaš presežek lahko slabo za vaše zdravje.
Počakajte nekaj časa s svojim zdravnikom, da bo določil primerno količino maščobe za vas in - če niste na vaši idealni ravni -, da bo sestavil načrt prehrane in aktivnosti za optimalno zdravje.
