Čeprav smo rekli, da z možgani ravnamo kot z mišicami in telovadimo, možgani pravzaprav niso mišice. Vadba nima nobene zveze s telesno vadbo, čeprav se telesna vadba zgodi, da je dobra tudi za možgane.
Možgani so organ, ki nima mišic, razen mišičnega tkiva v srednji plasti arterij, ki prenaša kri v možgane. Tucker WD, et al. (2019). Anatomija, krvne žile. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Čeprav možgani niso mišica, kot mnogi verjamejo, jo morate še vedno uresničevati - in preostali del telesa -, da boste zdravi in delovali najbolje.
So možgani mišica ali organ?
Možgani so organ in pri tem zelo nenavaden in zapleten. Ima vlogo pri vsaki naši funkciji in nadzoruje številne organe, naše misli, spomin, govor in gibe.
Po rojstvu povprečni možgani tehtajo 1 funt in se v odrasli dobi povečajo na približno 3 kilograme. Večino te teže - 85 odstotkov - je možgan, ki je razdeljen na dve polovici. Sprednji možgan. (drugo).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Tudi vaši možgani vsebujejo celice, živčna vlakna, arterije in arteriole. Vsebuje tudi maščobo in je najbolj debel organ v telesu - skoraj 60 odstotkov maščobe. Chang CY in sod. (2009). Esencialne maščobne kisline in človeški možgani.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Kaj se zgodi, ko vadite možgane?
Vadba možganov s pomočjo kognitivnih orodij za vadbo, ki jih imenujemo tudi igre za treniranje možganov ali možganske vaje, lahko pomaga izboljšati vaše kognitivno delovanje.
Nekatere raziskave so pokazale, da možganske vaje izboljšujejo spomin, izvršilne funkcije in hitrost obdelave, druge pa kažejo, da nimajo ničesar.
Vpliv možganskih vaj ima lahko nekaj veze s starostjo. Nekatere raziskave so pokazale izboljšanje kognitivnih sposobnosti pri mladih in starejših odraslih. Nouchi R, et al. (2013). Igre za treniranje možganov krepijo izvršilne funkcije, delovni pomnilnik in hitrost obdelave pri mladih odraslih: Naključno kontrolirano preskušanje. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Možganske vaje so lahko koristne tudi pri upočasnitvi starostnih sprememb v možganih in tistih, povezanih z nevrološkimi stanji, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.
Študija, objavljena leta 2017, je pokazala, da poseg v vadbo možganov, znan kot "usposabljanje s hitrostjo obdelave", znatno zmanjša tveganje za demenco. Edwards JD, et al. (2016). Hitrost obdelave treninga povzroči manjše tveganje za demenco. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Če želite uresničevati svoje možgane, vam ni nujno, da se zatečete k igram in aplikacijam za vadbo možganov.
Obstajajo dokazi, da se je pokazalo, da redno spodbujanje umetniških dejavnosti, kot so slikanje in šivanje, poslušanje glasbe in celo druženje, izboljšuje in ohranja kognitivne funkcije. Roberts Or, et al. (2015). Tveganje in zaščitni dejavniki za kognitivne oslabitve pri osebah, starih 85 let in več. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Naj bodo možgani glasbeni. (drugo).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Študija klinike Mayo kaže na spremenljive dejavnike tveganja blage kognitivne okvare [Sporočilo za javnost].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Dokazano je tudi, da telesna vadba izboljšuje kognitivno delovanje, razpoloženje in dobro počutje. Mandolesi L, et al. (2018). Vplivi telesne vadbe na kognitivno delovanje in počutje: Biološke in psihološke koristi. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Različne študije so tudi pokazale, da telesna vadba v različnih življenjskih obdobjih zmanjšuje tveganje za demenco in druga stanja, povezana s kognitivno okvaro. Fizična vadba in demenca. (drugo). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomija in delovanje možganov
Vaši možgani so sestavljeni iz različnih delov, ki delujejo skupaj. Oglejmo si različne dele možganov in kaj počnejo.
Cerebrum
Napihnjenost se nahaja spredaj in je največji del možganov. Razdeljen je na dve polobli ali polovici, ki ju ločuje utor, imenovan interhemisferična razpoka.
Vsaka polobla je razdeljena na štiri regije, ki jih imenujemo režnja. Vsak reženj je odgovoren za različne funkcije, kot so:
- čustva
- govor
- spomin
- inteligenca
- senzorična obdelava
- prostovoljno gibanje
Cerebellum
Popek se nahaja v zadnjem delu možganov. Pomaga pri koordinaciji in gibanju, povezanih z motoričnimi spretnostmi, zlasti z rokami in nogami. Pomaga tudi pri ohranjanju drže, ravnotežja in ravnotežja.
Možgansko steblo
Ta se nahaja na dnu možganov in povezuje možgane s hrbtenjačo. Sestavljajo ga lokvice, srednji možgan in podolgovata medula. Možgansko steblo pomaga nadzorovati vaše neprostovoljne ukrepe, vključno z:
- dihanje
- krvni obtok
- požiranju
- prebava
- gibanje oči
- pogled
- zaslišanje
Diencefalon
To se nahaja na dnu vaših možganov. Sestavljajo ga hipotalamus, talamus in epitalamus.
Hipotalamus uravnoteži vaše telesne funkcije, kot so cikel spanja-budnosti, apetit, telesna temperatura in sproščanje hormonov.
Talamus prenaša signale v možgane in sodeluje pri regulaciji spanja, zavesti in spominu.
Epitela zagotavlja povezavo med deli vašega možganov in vašim limbičnim sistemom, ki igra vlogo pri dolgoročnem spominu, čustvih in vedenju.
Hipofiza
Hipofiza je drobna žleza, ki je pritrjena na vaš hipotalamus. Nadzira aktivnost vseh vaših drugih žlez, ki izločajo hormone, na primer nadledvične žleze in ščitnice.
Ta žleza sodeluje pri številnih funkcijah, vključno z:
- rast
- presnovo
- puberteta
- razmnoževanje
- proizvodnja materinega mleka
- pigmentacija kože
- hidratacija
Odvzem
Morda vaši možgani niso mišice, toda z delom in dejanske mišice lahko vaši možgani ostanejo zdravi in delujejo v najboljšem primeru.
Možganom dajete vadbo vsakič, ko se ukvarjate z dejavnostmi, v katerih verjetno že uživate, kot so poslušanje glasbe, delo uganke in branje.
Druženje, šport in vadba ter hoja v šolo ali na delo lahko tudi okrepijo vaše možgane.
