Je pitna voda pred spanjem zdrava?
Vsak dan morate pravilno piti vodo, da telo pravilno deluje. Čez dan - in med spanjem - izgubljate vodo zaradi dihanja, znojenja in prehajanja blata iz prebavnega sistema.
Nekateri spijejo kozarec vode pred spanjem, da ostanejo hidrirani skozi noč. Toda raziskovalci se sprašujejo, ali je pitje vode pred spanjem zdravo ali ne.
Voda in prekinjeni cikel spanja
Pitna voda pred spanjem lahko poveča količino potrebnega uriniranja ponoči.
Vaš urin se ponoči zmanjšuje, kar vam omogoča, da brez prekinitve spite šest do osem ur. Pitje kozarca ali dveh vode pred spanjem lahko spremeni ta cikel.
Tudi pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na vaše zdravje srca. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na potencial za razvoj:
- visok krvni pritisk
- visoka raven holesterola
- povečanje telesne mase
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je bilo v raziskavi ugotovljeno, da so odrasli, stari 45 let in več, ki so spali manj kot šest ur ponoči, povečali tveganje za možgansko kap ali srčni infarkt.
Starost lahko igra tudi vlogo pri vašem spanju in urinskem ciklu. Starejši kot postanete, večja je verjetnost, da boste razvili prekomerno aktiven mehur. To je lahko povezano z zdravstvenimi stanji, ki lahko vplivajo na delovanje sečnega mehurja, na primer upadanje kognitivne funkcije zaradi demence ali možgansko kap, ki bo vašim možganom otežil prenos signalov na mehur. Diabetes mellitus in benigna hipertrofija prostate lahko vplivata tudi na vašo funkcijo sečnega mehurja.
2 prednosti pitne vode pred spanjem
1. Izboljšano razpoloženje
Glede na študijo iz leta 2014 lahko pomanjkanje vode negativno vpliva na vaše razpoloženje, kar lahko vpliva na celoten cikel spanja in budnosti.
Študija je preučila skupno 52 oseb z visokim (22) in nizkim (30) količinami tekočine. Ljudje, ki so navadno pili veliko vode, niso bili tako mirni in niso čutili toliko pozitivnih čustev, ko niso mogli piti toliko, kot so običajno.
Tisti z nizkim vnosom tekočine so pokazali povečanje pozitivnih čustev, zadovoljstva in mirnosti, ko so povečali vnos vode.
2. naravno čistilo
Pitna voda - posebej topla ali topla voda - je en naravni način, kako pomagati razstrupiti telo in izboljšati prebavo.
Topla voda poveča prekrvavitev, pomaga telesu, da lahko razgradi odpadke, in poveča odvajanje znoja. Potenje bo povzročilo, da boste čez noč izgubili nekaj tekočine, hkrati pa bo odstranilo odvečne soli ali toksine ter očistilo kožne celice.
Pitje tople vode pred spanjem vas bo skozi noč hidriralo in telesu lahko pomagalo, da se bo znebil neželenih strupov. Lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečine ali krčev v želodcu.
Če je navadna voda preveč blaga ali če poskušate premagati prehlad, razmislite o dodajanju limone vodi pred spanjem. Voda lahko daje vodi zanimiv okus, limona pa vsebuje tudi vitamin C, kar je dodatna korist, ki lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem, ko se bori proti okužbi.
Kdaj je najboljši čas za pitje vode?
Pitje vode pred spanjem ima številne prednosti, vendar pitje preblizu pred spanjem lahko prekine spalni cikel in negativno vpliva na zdravje srca.
Čez dan morate piti dovolj vode, da se izognete dehidraciji in preprečite čezmerni vnos vode ponoči. Eden od znakov dehidracije je temen urin. Če pijete dovolj vode, mora biti vaš urin svetlo rumen do bistre barve.
Pitje osem kozarcev vode na dan je koristen cilj, vendar se lahko ta številka razlikuje od osebe do osebe. Morda boste morali piti več vode, odvisno od stopnje aktivnosti, vremena ali če ste noseči.
Nekaj najboljših praks za zadrževanje hidriranih vključuje:
- povečate vnos zelenjave in sadja, saj vsebujejo velik odstotek vode
- spijete kozarec vode z vsakim obrokom
- pitna voda pred in po vadbi
- pitno vodo, ko ste lačni, ker včasih žejo zmoti lakota
Outlook
Če želite čez dan piti dovolj vode, je lahko moteče, če pijete neposredno pred spanjem. Vsaj dve uri pred spanjem se izogibajte pitju vode ali katere koli druge tekočine, da se ponoči ne zbudite.
Če vas je pitje vode pred spanjem povzročilo nepravilne simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti, katera količina vode je najboljša za vašo prehrano in vaše splošno zdravje.
