Pregled
Somnifobija povzroča izjemno tesnobo in strah okoli misli, da bi šli spat. Ta fobija je znana tudi kot hipnofobija, klinofobija, tesnoba pri spanju ali strah pred spanjem.
Motnje spanja lahko povzročijo nekaj tesnobe okoli spanja. Če imate na primer nespečnost, vas lahko čez dan skrbi, ali bi lahko tisto noč spali. K zaskrbljenosti zaradi spanja pogosto prispevajo tudi nočne more ali paraliza spanja.
Tudi pri somnifobiji je, kot pri vseh fobijah, strah, ki ga povzroča, na splošno dovolj intenziven, da vpliva na vaše vsakdanje življenje, običajne dejavnosti in splošno počutje.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o somnifobiji, vključno s simptomi, vzroki in pristopi k zdravljenju.
Kakšni so simptomi?
Dober spanec je bistven del dobrega zdravja. Če pa imate somnifobijo, je lahko celo razmišljanje o spanju. V veliko primerih lahko ta fobija manj izhaja iz strahu pred samim spanjem in bolj iz strahu pred tem, kar bi se lahko zgodilo med spanjem.
Somnifobija lahko povzroči vrsto drugih duševnih in fizičnih simptomov.
Simptomi duševnega zdravja, značilni za somnifobijo, lahko vključujejo:
- občutek strahu in tesnobe, ko razmišljate o spanju
- doživljati stisko, ko se bliža spanju
- izogibajte se spanju ali vztrajanju čim dlje
- imate panične napade, ko je čas za spanje
- težave s koncentracijo na stvari poleg skrbi in strahu, povezanih s spanjem
- doživlja razdražljivost ali nihanje razpoloženja
- da si težko zapomnim stvari
Fizični simptomi somnifobije pogosto vključujejo:
- slabost ali druge težave z želodcem, povezane z vztrajno tesnobo okoli spanja
- tesnost v prsih in povečan srčni utrip pri razmišljanju o spanju
- potenje, mrzlica in hiperventilacija ali druge težave z dihanjem, ko razmišljate o spanju
- pri otrocih jok, nerodnost in druge odpornosti pred spanjem, tudi ne, da jih negovalci ne želijo pustiti pri miru
Spancu se ni mogoče povsem izogniti. Če imate nekaj časa somnifobijo, ste verjetno večino noči zaspali. Toda ta spanec morda ni zelo spočit. Lahko se pogosto zbudite in imate težave s spanjem.
Drugi znaki somnofobije se vrtijo okoli tehnik obvladovanja. Nekateri se odločijo pustiti luči, televizijo ali glasbo zaradi motenja. Drugi se lahko obrnejo na snovi, vključno z alkoholom, da zmanjšajo občutek strahu pred spanjem.
Kaj povzroča?
Strokovnjaki niso prepričani o natančnem vzroku somnifobije. Toda nekatere motnje spanja bi lahko igrale vlogo pri njegovem razvoju, vključno z:
- Spalna paraliza. Ta motnja spanja se pojavi, ko se prebudite iz spanca REM z ohromljenimi mišicami, zaradi česar je težko premikati. Lahko pride do halucinacij v obliki nočne more, kar lahko spalno paralizo naredi zelo zastrašujoče, še posebej, če imate ponavljajoče se epizode.
- Motnja nočne more. To povzroča pogoste, žive nočne more, ki pogosto povzročajo stiske čez dan. Morda se znajdete, da razmišljate o prizorih iz nočnih mor, se bojite tega, kar se vam je zgodilo v sanjah, ali skrbi, da bi imeli več nočnih mor.
Če imate katero od teh motenj spanja, se lahko sčasoma bojite, da boste spali, ker se ne želite spopadati s težavami, ki jih povzročajo stiske.
Doživeti travmo ali posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), ki lahko prispevata k nočnim moram, lahko povzroči tudi strah pred spanjem.
Prav tako se lahko bojite stvari, ki bi se lahko zgodile med spanjem, na primer vloma, požara ali druge nesreče. Somnifobija je povezana tudi s strahom pred smrtjo. Skrb zaradi umiranja v spanju lahko sčasoma privede do strahu pred zaspanjem.
Možno je razviti tudi somnifobijo brez jasnega vzroka. Fobije se pogosto razvijejo v otroštvu, zato se morda ne spomnite točno, kdaj se je začel vaš strah ali zakaj.
Ali obstajajo dejavniki tveganja?
Bolj verjetno je, da boste razvili določeno fobijo, če imate ožjega družinskega člana, ki ima tudi fobijo ali družinsko anamnezo tesnobe.
Zaradi motnje spanja ali resnega zdravstvenega stanja lahko tudi povečate tveganje. Če se zavedate, da obstaja nevarnost smrti, povezane z vašo skrbjo za zdravje, lahko postanete zaskrbljeni zaradi smrti v spanju in sčasoma razvijete somnifobijo.
Kako se diagnosticira?
Če verjamete, da imate somnifobijo, je najbolje začeti s pogovorom s strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko vam postavijo natančno diagnozo in vas podprejo v procesu premagovanja.
Ponavadi se fobije diagnosticirajo, če strah in tesnoba povzročata stisko in težave v vsakdanjem življenju.
Če imate strah pred spanjem, vam lahko diagnosticirajo somnifobijo:
- vpliva na kakovost spanja
- negativno vpliva na fizično ali čustveno zdravje
- povzroča vztrajno tesnobo in stisko, povezano s spanjem
- povzroča težave v službi, šoli ali v osebnem življenju
- je trajal več kot šest mesecev
- povzroči, da čim več odložite ali se izognete spanju
Kako se zdravi?
Vse fobije ne potrebujejo zdravljenja. V nekaterih primerih se je predmetu, ki se ga boji, precej enostavno izogniti. Toda pomanjkanje spanja ima lahko resne posledice za fizično in duševno zdravje. Zato je zdravljenje na splošno priporočljivo za vsako stanje, ki preprečuje spočite spanje.
Zdravljenje je lahko odvisno od osnovnega vzroka za somnifobijo. Če imate na primer motnjo spanja, lahko reševanje te težave odpravi vašo somnifobijo. Toda v večini primerov je izpostavljenost terapija najučinkovitejša možnost zdravljenja.
Terapija izpostavljenosti
Pri terapiji z izpostavljenostjo boste sodelovali s terapevtom, da se postopoma izpostavljate svojemu strahu, medtem ko delate na načine za zmanjšanje strahu in tesnobe.
Pri somnifobiji lahko terapija z izpostavljenostjo vključuje razpravljanje o strahu, uporabo sprostitvenih tehnik in nato predstavljanje, kaj bi bilo, če bi se dobro naspali.
Nato lahko vključuje ogledovanje zaspanih ljudi, za katere se zdi, da udobno počivajo. Potem, ko boste obvladali te naloge, vas bodo morda spodbudili, da si v hiši priskakujete s partnerjem, staršem ali zaupanja vrednim prijateljem, da boste okrepili, da se lahko varno zbudite.
Druga možnost za nadaljnjo izpostavljenost je spanje v laboratoriju za spanje ali pri zdravniku, ki med spanjem ostane buden, ne glede na to, ali gre za spanje ali čez noč.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
CBT lahko pomaga tudi. Ta pristop vam pomaga prepoznati in delovati s strahovi, povezanimi s spanjem. Naučili se boste izzivati misli, ko jih boste doživeli, in jih preoblikovali tako, da povzročajo manj stiske.
Te misli so lahko povezane s samim spanjem ali s specifičnim strahom, ki povzroča tesnobo okoli spanja.
En pristop, ki ga vaš terapevt morda priporoča, je omejitev spanja. To vključuje odhod v posteljo in vstajanje ob določenih urah, ne glede na to, koliko spanja dejansko vstanete. To pomaga telesu razviti boljše vzorce spanja, kar je lahko v pomoč pri somnifobiji v kombinaciji s CBT.
Zdravila
Medtem ko ni nobenega zdravila, ki bi posebej zdravilo specifične fobije, lahko nekatera zdravila zmanjšajo simptome strahu in tesnobe in so lahko koristna, če se uporabljajo skupaj s terapijo.
Psihiatr lahko za kratkotrajno ali občasno uporabo predpiše beta blokatorje ali benzodiazepine:
- Beta blokatorji pomagajo zmanjšati fizične simptome tesnobe. Na primer, lahko vam pomagajo vzdrževati enakomeren srčni utrip in preprečujejo dvig krvnega tlaka.
- Benzodiazepini so vrsta pomirjeval, ki lahko pomagajo pri simptomih tesnobe. Lahko so zasvojenost, zato jih ne bi smeli uporabljati dlje časa.
Zdravnik vam lahko priporoči tudi kratkotrajno pomoč pri spanju, ki vam bo pomagala izboljšati spanec, medtem ko se pri zdravljenju vaše fobije loteva zdravja.
Spodnja črta
Somnifobija, močan strah pred spanjem, vam lahko prepreči spanje, ki ga vaše telo potrebuje za delovanje. Če imate somnifobijo, boste verjetno imeli težave s telesnim zdravjem, povezane s pomanjkanjem spanja, in navadno povzročajo fobije tesnobe in stiske.
Če mislite, da imate somnifobijo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vas napotijo k strokovnjaku za duševno zdravje z izkušnjami diagnosticiranja in zdravljenja fobij.
