Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Melatonin je hormon, ki nastaja v pinealni žlezi v vaših možganih. Njegovo proizvodnjo nadzira glavna ura vašega telesa, ki jo najdemo v suprahijazmatičnem jedru.
Čez dan so ravni melatonina nizke. Ko pa se temni, vaši optični živci pošljejo signale na glavno uro, ki možganom signalizira, da začnejo proizvajati melatonin. Zaradi povečanega melatonina v krvi se začnete počutiti zaspani.
Zaradi svoje sposobnosti uravnavanja cikla spanja-budnosti je melatonin postal priljubljeno dopolnilo za izboljšan spanec in zdravljenje različnih težav, povezanih s spanjem, vključno z:
- zaostajanje
- nespečnost
- motnja delovnega spanja pri izmenski
- zapoznele motnje faze spanja
- motnja spanja cirkadianega ritma
- motnje spanja-budnosti
Ali lahko ti uravnavajoči učinki vplivajo na simptome depresije? Porota še vedno ni več.
Ali lahko melatonin povzroči depresijo?
Ni dokazov, da melatonin povzroča depresijo pri ljudeh, ki nimajo anamneze. Pregled nedavnih raziskav melatonina v letu 2016 ni ugotovil resnih negativnih učinkov, povezanih z uporabo melatonina.
Toda nekateri ljudje doživljajo stranske učinke. Običajno to vključuje nekaj blage omotice, slabosti ali zaspanosti. Toda v manj pogostih primerih so nekateri doživeli:
- zmeda
- razdražljivost
- kratkotrajna depresija
Zaenkrat se zdi, da je soglasje, da lahko jemanje melatonina povzroči začasne simptome depresije. Toda to ne bo povzročilo, da bi se kdo pojavil dolgotrajnejše simptome, značilne za diagnozo večje depresivne motnje.
Ali lahko melatonin poslabša?
Povezava med melatoninom in obstoječo depresijo ni popolnoma razjasnjena.
Majhna raziskava iz leta 2002 kaže, da imajo lahko ljudje z depresijo višjo raven melatonina. Pregled več študij iz leta 2006 kaže, da možgani ljudi z depresijo pogosto proizvajajo več melatonina ponoči.
Ne pozabite, da melatonin pomaga telesu, da se pripravi na spanec. Zaradi tega se počutite manj energijsko, kar je tudi pogost simptom depresije. Če občutite nizko energijo kot simptom depresije, lahko jemanje melatonina potencialno poslabša.
Medtem ko so kratkotrajni občutki depresije redek, vendar možen stranski učinek melatonina, ni jasno, ali bi povzročil poslabšanje simptomov pri nekom, ki že ima diagnozo depresije. Poleg tega večina ljudi, ki jemljejo melatonin, vključno s tistimi z depresijo in brez nje, ne občuti tega stranskega učinka.
Ali lahko melatonin pomaga pri simptomih depresije?
Da bodo stvari bolj zmedene, obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko melatonin v nekaterih skupinah dejansko zmanjša tveganje za depresijo in pri drugih izboljša simptome depresije.
Na primer, majhna študija iz leta 2014 kaže, da bi melatonin lahko tri mesece po operaciji raka dojke zmanjšal tveganje za depresijo.
Pregled v osmih kliničnih preskušanjih leta 2017 je pokazal, da je melatonin izboljšal simptome depresije bolj kot placebo, vendar ne bistveno. Pregled v letu 2018 je podobno ugotovil, da je melatonin pri nekaterih ljudeh pomagal zmanjšati simptome depresije.
Poleg tega majhna študija iz leta 2006 kaže, da je melatonin lahko bolj koristen za sezonsko afektivno motnjo (SAD), ki vključuje depresijo, ki sledi sezonskemu vzorcu. Na primer, mnogi ljudje s SAD se pojavijo depresije v hladnejših mesecih, ko so dnevi krajši.
Raziskovalci, ki stojijo za raziskavo, so ugotovili, da so neskladni cirkadiani ritmi pomemben dejavnik sezonske depresije. Jemanje nizkih odmerkov melatonina se zdi, da pomaga pri odpravi neskladja in zmanjšanju simptomov.
Čeprav so vse te raziskave obetavne, še vedno ni dovolj dokazov, ki bi potrdili, ali jemanje melatonina pomaga pri simptomih depresije. Potrebnih je veliko večjih študij.
Če pa imate depresijo in ugotovite, da so vaši simptomi slabši, ko ne zaspite dovolj, je melatonin morda dobro obdržati. Medtem ko melatonin morda ne bo neposredno reševal vaše depresije, vam lahko pomaga, da se boste ustavili na redni spalni urnik, kar lahko pomaga izboljšati nekatere vaše simptome.
Ali lahko kombiniram melatonin z drugimi zdravljenji depresije?
Če se trenutno zdravite zaradi depresije, je morda poleg drugih predpisanih načinov zdravljenja vredno poskusiti tudi melatonin.
Vendar pa je morda varneje preskočiti melatonin, če jemljete določena zdravila, vključno z:
- zaviralci centralnega živčnega sistema, vključno z diazepamom (valium)
- fluvoksamin (Luvox)
- zdravila za imunosupresivno zdravljenje, vključno s prednizonom, metilprednizolonom, hidrokortizonom, kortizonom, deksametazonom in kodeinom
Koliko naj vzamem?
Če želite poskusiti uporabo melatonina za simptome depresije, začnite z majhnim odmerkom, običajno med 1 in 3 miligrami. Najprej preverite navodila proizvajalca na embalaži. Melatonin lahko kupite na Amazonu.
Ko jemljete, bodite pozorni na svoje simptome. Če opazite, da se lahko poslabšajo, prenehajte jemati melatonin.
Spodnja črta
Povezava med simptomi melatonina in depresije je nejasna. Za nekatere se zdi, da pomaga, za druge pa lahko stvari še poslabša. Če želite poskusiti, se prepričajte, da začnete z majhnim odmerkom in bodite pozorni na svoj um in telo, medtem ko ga jemljete.
Medtem ko melatonin lahko pomaga pri simptomih depresije, ni dokazov, da samo melatonin lahko zdravi depresijo. Med preizkušanjem melatonina, vključno z zdravili in terapijo, upoštevajte vse druge možnosti zdravljenja.
