Obstaja veliko očitnih prednosti ohranjanja zdrave telesne teže, a ste vedeli, da lahko nekateri vaši napori za hujšanje škodljivo vplivajo na vaše napade migrene?
Raziskave kažejo, da obstaja povezava med indeksom telesne mase (ITM) in razširjenostjo, pogostostjo in resnostjo migrene.
Če imate migreno in imate prekomerno telesno težo, vam lahko prizadevanje za hujšanje pomaga pri obvladovanju migrene in prepreči, da bi se poslabšale.
Vzdrževanje zdrave telesne teže ni enostavno, še posebej, če se spopadamo z boleznijo, ki nas oropa časa in energije. Vendar je za tiste z epizodno migreno še posebej pomembno, da ohranijo indeks telesne mase v zdravem območju, saj je debelost eden izmed dejavnikov tveganja za kronično migreno.
Izguba teže je lahko še težja za ljudi, ki dobijo migrene, saj lahko nekateri napori za hujšanje, kot so nekatere diete, dodatki in vaje, dejansko sprožijo napade migrene, kar nas prisili, da naša prizadevanja odvržemo skozi okno.
Na srečo je na voljo veliko zdravih načinov hujšanja, ki bodo prinesli rezultate in zdravje, ne da bi sprožili migrene.
5 taktik hujšanja, ki lahko sprožijo napade migrene
Ko gre za hujšanje, je najbolje, da je počasna in enakomerna. Osredotočenost na polnovredna živila namesto na dih diete bo vašo glavo osrečevala.
Sprožilci migrene so notranji in zunanji dražljaji, ki lahko povzročijo napad migrene ali močan glavobol. Pogosti sprožilci migrene vključujejo:
- hrana
- naporna vadba
- hormoni
- vreme
- stres
Tako kot vsaka oseba doživlja migreno drugače, se tudi različni ljudje odzivajo na različne sprožilce.
Oglejmo si nekaj pogostih sprožilcev, ki lahko preprečijo vaše lajšanje migrene in uničijo načrte za hujšanje. Spoznavanje sprožilcev je prvi korak k prepoznavanju lastnih. Izogibanje sprožilcem migrene in ohranjanje zdrave telesne teže bo pomagalo ohraniti bolečino.
1. Dietne sode in umetna sladila
Če ste po uživanju hrane in pijač, ki so umetno sladkani z zdravilom Aspartame, doživeli migrenske bolečine, niste sami. Čeprav se morda zdi dobra ideja, da v svoji prehrani nadomestite naravni sladkor s sladili, ki vsebujejo aspartam, da zmanjšate vnos kalorij, lahko potencirajo migreno.
Vse več živil danes vsebuje ta umetna sladila, kot so sode, žvečilni gumi, piškoti brez sladkorja in ledeni čaji. Pazljivo branje oznak hrane in preprečevanje sprožilcev hrane vam lahko pomaga razumeti in upravljati migrene.
Poskusite namesto tega: poiščite druge naravne možnosti, brez aspartama, kot je stevija za boljše splošno zdravje in manj migren. Naravni sladkorji, kot sta med in javorjev sirup, sta tudi dobra izbira, vendar ga je treba uživati le v majhnih količinah.
2. Nepravilni obroki
Nizek krvni sladkor ali hipoglikemija je pogost sprožilec migrene. Preskakovanje obrokov za hujšanje ni zdrava ali migrena prijazna taktika. Možgani reagirajo na hitre spremembe krvnega sladkorja ali na krvni sladkor, ki je z migreno ali glavobolom prenizek.
Izogibajte se prehitri omejitvi kalorij. Če omejujete ogljikove hidrate, to storite počasi ali zamenjajte preproste ogljikove hidrate s polnozrnatimi možnostmi.
Poskusite namesto tega: Zaužitje več majhnih obrokov, bogatih z beljakovinami na dan, vam bo ohranjal raven sladkorja v krvi. Stalen krvni sladkor pomeni manj napadov migrene in manj skušnjave za prekomerno uživanje. Poskusite se izogniti uživanju večjih količin ogljikovih hidratov in sladkorjev, saj lahko ti krvni sladkor hitro požene in nato upade.
Nošenje zdravih prigrizkov, kot so mandlji ali hummus, je dober način za preprečevanje prenizkega krvnega sladkorja in potencialnega sproženja napada.
Poskusite jesti cela živila, pripravljena doma. Izogibajte se srednjim hodnikom v supermarketu, kjer najdete predelano hrano za največjo olajšanje in rezultate.
3. Kofein
Občasni kofein lahko izboljša napade migrene, saj deluje kot lajšanje bolečin in pomaga pri boljši absorpciji zdravil proti bolečinam. Vendar pa različni ljudje na kofein reagirajo različno.
Preveč kofeina lahko povzroči zasvojenost, nenadna nerazpoložljivost pa pri nekaterih ljudeh povzroči "umik glavobola". Nekateri ljudje so občutljivi nanjo in lahko trpijo zaradi migrene, ki jo povzroča kofein, vendar obstajajo drugi, ki kofein uporabljajo za zaustavitev migrene, ko se ta začne.
Poskusite namesto tega: upoštevajte svoj odziv na kofein in se mu izogibajte, če vam daje migreno. Če pijete kofein, poskusite piti enako količino vsak dan, da se izognete ponovnemu glavobolu. Zeliščni čaji, domača soda in voda z okusom so odlična izbira pijač brez kofeina za hujšanje in preprečevanje sproženja.
4. Fad diete in dodatki za hujšanje
Od prehrane z zelno juho do občasnega postenja večina diete vključuje zmanjšanje kalorij z veliko. To hitro zmanjšanje pogosto sproži napade migrene.
Nekatere divje diete izločajo cele skupine živil, ki zagotavljajo bistvena hranila, dieta z malo ogljikovih hidratov pa lahko povzroči glavobole in zaprtje. Znano je tudi, da nekateri dodatki za hujšanje, kot so forskolin in konjugirana linolna kislina (CLA), povzročajo glavobole.
Poskusite namesto tega: Jejte dobro zaokroženo prehrano. Vadite redno, če lahko, vendar počasi začnite. Izguba teže se bo zgodila, ko boste zaužili manj kalorij, kot jih telo opeče.
Če omejite kalorije, to storite počasi in poskusite narediti pametne nadomestke, namesto da bi hrano ali obroke povsem razrezali.
5. Pretirano naporna vadba
Če opazite, da se napadi migrene povečajo, ko začnete nov program vadbe, obstaja velika verjetnost, da imate migreno, ki jo povzroča vadba. Po raziskavi je ogromno 38 odstotkov ljudi migreno doživelo po vadbi.
Medtem ko je težko omeniti en sam razlog za te bolečine, lahko to povzročijo spremembe krvnega tlaka med vadbo. Nekateri živahni športi, kot so dviganje uteži, veslanje, tek in nogomet so pogosti dejavniki.
Poskusite namesto tega: Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom in začnite počasi. Vaje z nizko intenzivnostjo, kot so joga, hoja, tai chi, plavanje in kolesarjenje, vam lahko pomagajo premikati telo in shujšati, ne da bi sprožili migreno.
Kateri je najboljši načrt za hujšanje migrene?
Sprejemite zdrav način življenja s pametnimi izbirami hrane in zdravo rutino vadbe, da preprečite migreno. Jejte hrano, ki je bogata z magnezijem in riboflavinom. Vedno se dobro hidrirajte.
Preprečevanje je najboljše zdravljenje, ohranjanje zdravega ITM pa vas bo postavilo na pot do manjšega napada migrene. Manj napadov migrene pomeni večjo motivacijo, da dosežete cilje za hujšanje in ostanete dobro.
Ta objava, ki je bila prvotno objavljena z avtorskimi pravicami Migraine Again 2017-19, se uporablja z dovoljenjem.
Namrata Kothari je blogerka in raziskovalka, ki piše za MigraineAgain.com, vodilno neodvisno spletno mesto za paciente. Ljudje z migreno omogočamo, da manj trpijo in živijo več, dokler ne pride do zdravljenja. Ustanoviteljica in vodja urednice Paula K. Dumas je nekdanja kronična migrenska bojevnica, avtorica, raziskovalka, zagovornica in gostiteljica svetovnega vrha o migreni. Pridružite se pogovoru na družbenih medijih @MigraineAgain.
Posodobljeno 1. januarja 2019
