Izguba teže ni enostavna
Če bi bilo hujšanje tako enostavno kot popivanje dodatka, bi bili vsi tanki kot trst. Lahko smo se namestili na kavču in si ogledali Netflix, dodatek pa je opravil vse delo.
V resnici hujšanje ni tako enostavno. Naučite se, kaj imajo strokovnjaki povedati o vitaminih in hujšanju.
Velike trditve, tanki dokazi
Ko pregledate police z dodatki v lokalni drogeriji, boste morda videli, da je izguba telesne teže reklamna kot korist mnogih izdelkov. Na primer, nekateri trdijo, da lahko vitamini B-12, kalcij, omega-3 maščobne kisline in dodatki zelenega čaja pomagajo izgubiti težo.
Domnevne koristi segajo od "obnovitve metabolizma" in "preklopa stikala v telesu" do "signaliziranju celic, da gorijo maščobo."
Vendar so znanstveniki našli malo dokazov, ki bi podkrepili te trditve o izgubi teže.
Vitamin B-12
Ne glede na to, ali ga popijete v obliki tablet ali dobite drago injiciranje, ne pričakujte, da bo vitamin B-12 dopolnil vaš metabolizem in poživil maščobe. Po navedbah klinike Mayo ni dokazov, da bi spodbujala hujšanje.
Vaše telo potrebuje vitamin B-12 za podporo delovanja živcev in krvnih celic ter za proizvodnjo DNK. Če želite dobiti svoj dnevni odmerek, kot priporoča Urad za prehranske dodatke (ODS), v svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo vitamin B-12.
Na primer, za zajtrk pojejte obogateno polnozrnato žito, za kosilo sendvič s tunino solato, za večerjo pa jajčno frittato. Goveja jetra in školjke so tudi bogat vir tega vitamina.
Morda boste potrebovali več B-12, če ste hud pitnik, imate v preteklosti slabokrvnost, ste strogi vegetarijanec ali ste imeli bariatrične operacije.
Vitamin D
Vaše telo potrebuje vitamin D, da absorbira kalcij in ohranja vaše kosti močne. Toda strokovnjaki niso prepričani, da vam bo pomagalo izgubiti kilograme.
Ena izmed raziskav, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so jemale dodatke vitamina D in dosegale zdravo ali »napolnjeno« raven tega hranila, izgubile večjo težo kot ženske, ki teh ravni niso dosegle.
Potrebnih pa je še več raziskav, da bi lahko preizkusili te rezultate in se naučili, kako lahko dodatki vitamina D vplivajo na druge ljudi s prekomerno telesno težo.
Dokler ne vemo več, verjetno lahko dobite odmerek vitamina D, ki ga priporočajo ODS, tako da posežete po mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, sokih in žitih, obogatenih s tem hranilom.
Maščobne ribe, kot so sled, skuša in tuna, oddajo tudi skromne odmerke vitamina D. Telo ga proizvaja, ko kožo izpostavlja sončni svetlobi.
Razmislite o rednih sprehodih po soseski, da si privoščite tudi nekaj sončne svetlobe in telovadbe. Toda zapomnite si, da preveč izpostavljenosti soncu lahko poveča tveganje za sončne opekline in kožnega raka.
Omega-3 maščobne kisline
Nekatere študije kažejo, da omega-3 maščobne kisline podpirajo izgubo telesne teže - vendar je še prezgodaj za sklepanje, opozarja klinika Mayo.
Kljub temu so omega-3 maščobne kisline odličen dodatek k vaši prehrani. Po navedbah ameriškega združenja za srce lahko zaščitijo vaše srce in ožilje pred poškodbami in boleznimi. Losos, skuša, sled, jezerska postrv, sardine in tuna so bogati viri tega hranila.
Razmislite, da bi te ribe jedli nekajkrat na teden, kot del vašega načrta za zdravo prehranjevanje. Poskusite na žaru, pečenju ali pečenju, namesto da jih ocvrte.
Kalcij
Ali bodo dodatki kalcija pomagali shujšati? Večina dokazov kaže na „ne“. Nekateri zagovorniki trdijo, da kalcij poveča razgradnjo maščob v vaših celicah. Drugi menijo, da lahko to ovira sposobnost vašega telesa, da absorbira maščobo iz hrane, ki jo jeste.
Toda glede na ODS večina kliničnih preskušanj ni ugotovila povezave med uživanjem kalcija in izgubo teže.
Vaše telo potrebuje kalcij za podporo zdravju vaših kosti, mišic, živcev in krvnih žil.
Da bi dosegli cilj, ki ga priporočajo ODS, jejte hrano, bogato s kalcijem, na primer mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, temno listnato zeleno in tofu. Ta živila imajo malo maščob, a veliko hranilnih snovi, zato so pametni dodatek k vaši strategiji za hujšanje.
Zeleni čaj
Tako mamljivo, kot je morda, da bi se zavili z dobro knjigo in skodelico zelenega čaja - ali dodatki zelenega čaja - hiter sprehod ali vožnja s kolesom bosta naredila več, da se stopi maščoba iz vaše sredine.
Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki bi lahko pomagali zaščititi vaše srce. Glede na raziskave, ki so jih objavili v zbirki zbirk Cochrane sistematičnih pregledov, se zdi, da je dodatek zelenega čaja za spodbujanje izgube teže majhen in statistično nepomemben.
Svoj denar porabite pametno
Odstranjevanje denarja za vitamine ali druge dodatke, ki trdijo, da pomagajo pri hujšanju, običajno zmanjša velikost vaše denarnice in ne pasu.
Namesto da kupujete te izdelke, razmislite o vlaganju v članstvo v telovadnici, novem nizu pohodniških čevljev ali naboru vrtnarskih orodij. Vrtnarjenje je dobra vadba. Med sajenjem, plevenjem in zalivanjem parcele, polne zelenjave, bogate s hranili, lahko kurite kalorije.
Ko pride obrok, postrežite z domačo dobroto skupaj s vitkimi viri beljakovin in polnozrnatimi žitaricami. Vadba več in uživanje hrane, ki ima malo kalorij, a bogata s hranili, je odličen način za doseganje ciljev za izgubo teže.
