Kako dolgo lahko greš?
Najdaljši zabeleženi čas brez spanja je približno 264 ur oziroma nekaj več kot 11 zaporednih dni. Čeprav ni natančno natančno, kako dolgo lahko ljudje preživijo brez spanca, ni dolgo, preden se začnejo kazati učinki pomanjkanja spanja.
Po samo treh ali štirih nočeh brez spanja lahko začnete halucinirati. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko privede do:
- kognitivne okvare
- razdražljivost
- blodnje
- paranoja
- psihoza
Čeprav je umiranje zaradi pomanjkanja spanja izjemno redko, se lahko zgodi.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako lahko budna celih 24 ur ali več vpliva na vaše telo in koliko spanja dejansko potrebujete za delovanje.
Kaj pričakovati po 24 urah brez spanja
Manjka 24 ur spanja ni redkost. Morda boste zamudili noč spanja v službi, se potegovali za test ali pa skrbeli za bolnega otroka. Čeprav je neprijetno ostati vso noč, pa ne bo pomembno vplivalo na vaše splošno zdravje.
Kljub temu vam manjka noč spanja na vas vpliva. Študije so primerjale 24-urno budnost s koncentracijo alkohola v krvi 0,10 odstotka. To je nad zakonsko dovoljeno mejo vožnje v večini držav.
Nekateri učinki 24 ur brez spanja vključujejo:
- zaspanost
- razdražljivost
- oslabljeno odločanje
- oslabljena presoja
- spremenjena percepcija
- spominski primanjkljaji
- okvare vida in sluha
- zmanjšana koordinacija roke in oči
- povečana mišična napetost
- tresenje
- povečano tveganje za nesreče ali bližnje nesreče
Simptomi 24-urnega pomanjkanja spanja navadno izzvenijo, ko zaprete oči.
Kaj pričakovati po 36 urah brez spanja
Če ostanete budni le 36 ur, lahko intenzivno vplivate na vaše telo.
Vaš cikel spanja-budnosti pomaga uravnavati sproščanje nekaterih hormonov, vključno s kortizolom, insulinom in človeškim rastnim hormonom. Kot rezultat, lahko daljši čas brez spanja spremeni več telesnih funkcij.
To vključuje vaše:
- apetit
- presnovo
- temperatura
- razpoloženje
- raven stresa
Nekateri učinki 36 ur brez spanja vključujejo:
- izjemna utrujenost
- hormonska neravnovesja
- zmanjšana motivacija
- tvegane odločitve
- nefleksibilno sklepanje
- zmanjšala pozornost
- govorne okvare, kot sta slaba izbira besed in intonacija
Kaj pričakovati po 48 urah brez spanja
Po dveh nočeh zamujenega spanca ima večina ljudi težave z budnostjo. Lahko pride do obdobja lahkega spanja, ki lahko traja do 30 sekund. Med temi "mikrospoji" so možgani v stanju spanja. Mikroskopi se zgodijo neprostovoljno. Po mikroklasju se lahko počutite zmedeni ali dezorientirani.
Če ostanete budni 48 ur, tudi poruši imunski sistem. Vnetni markerji, ki telesu pomagajo preprečevati in usmerjati bolezni, začnejo krožiti v povečani stopnji. Nekatere raziskave so pokazale, da se aktivnost celic naravnih morilcev (NK) zmanjšuje s pomanjkanjem spanja. NK celice se odzovejo na takojšnje grožnje vašemu zdravju, kot so virusi ali bakterije.
Kaj pričakovati po 72 urah brez spanja
Po 72 urah brez spanja večina ljudi občuti pretirano potrebo po spanju. Mnogi niso sposobni ostati budni sami.
Tri dni brez spanja močno omejuje sposobnost razmišljanja, zlasti izvršilnih funkcij, kot so večopravilnost, spominjanje podrobnosti in pozornost. Zaradi te stopnje pomanjkanja spanja je težko videti celo preproste naloge do zaključka.
Vplivajo tudi čustva. Ljudje, ki so bili deležni te stopnje pomanjkanja spanja, so lahko zelo razdraženi. Lahko občutijo depresivno razpoloženje, tesnobo ali paranojo. Raziskave so tudi pokazale, da pomanjkanje spanja otežuje predelavo čustev drugih. V eni izmed raziskav so udeleženci s 30-urnim pomanjkanjem spanja težko prepoznali jezne in srečne izraze obraza.
Končno lahko večdnevno pomanjkanje spanja bistveno spremeni zaznavanje. Lahko pride do halucinacij, ki se pojavijo, ko vidite nekaj, kar tam ni. Pogoste so tudi iluzije. Iluzije so napačna interpretacija nečesa resničnega. Primer je videti znak in razmišljati, da je to oseba.
Ali lahko vnos hrane in vode na to vpliva?
Prikrajšanje spanja lahko spremeni tako vaš apetit kot tudi vrste hrane, po kateri hrepenite. Študije kažejo, da je pomanjkanje spanja povezano tako s povečanim apetitom kot s povečano željo po živilih, povezanih s povečanjem telesne teže. Vendar pa lahko uživanje praznih kalorij navsezadnje postanete bolj utrujeni.
Dobro prehranjevanje lahko izniči nekatere učinke pomanjkanja spanja, vendar le v določeni meri. Ker vaše telo varčuje z energijo, se odločite za vitko hrano, bogato z beljakovinami, na primer oreščke in oreščke, skuto ali tofu. Izogibajte se maščobnim beljakovinam, kot sta zrezek ali sir. Zaradi tega boste zaspali.
Dehidracija lahko poslabša učinke pomanjkanja spanja - na primer živahnost in težave z koncentracijo - zato je pomembno tudi piti veliko vode.
Kaj če pomanjkanje spanja postane kronično?
Kronično delno pomanjkanje spanca je, kadar ne spite dovolj redno. Drugače je kot povleči vsesplošno vitezo. Prav tako je pogostejše kot manjkati eno ali dve noči spanja zapored, saj večina ljudi spi vsaj nekaj ur na noč.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da 35 odstotkov odraslih Američanov ne spi dovolj na noč. Kronično delno pomanjkanje spanja je povezano s kratkoročnimi tveganji za zdravje in z dolgoročnimi zapleti.
Če premalo spite v kratkem času, kot je teden, lahko povzroči:
- anksioznost
- nestabilno razpoloženje
- zaspanost
- pozabljivost
- težave z koncentracijo
- težave ostati pozorni
- kognitivne okvare
- zmanjšana uspešnost v službi ali šoli
- povečano tveganje za bolezni ali poškodbe
Dolgoročno premalo spanja lahko zmanjša imunsko delovanje in poveča tveganje za določena zdravstvena stanja. Tej vključujejo:
- visok krvni pritisk
- srčna bolezen
- kap
- debelost
- diabetes tipa 2
- mentalna bolezen
Koliko spanja v resnici potrebujete?
Količina spanja, ki jo potrebujete na noč, se razlikuje glede na vašo starost. Na splošno novorojenčki in dojenčki potrebujejo več spanja, odrasli pa potrebujejo manj spanja.
CDC ima priporočila za dnevno spanje glede na starostno skupino:
| Starost | Vsakodnevna priporočila za spanje |
| novorojenčki | 14-17 ur |
| dojenčki | 12-16 ur |
| malčki | 11-14 ur |
| predšolskih otrok | 10-13 ur |
| šoloobveznih otrok | 9-12 ur |
| najstniki | 8-10 ur |
| odrasli | 7-9 ur |
Spol lahko igra tudi vlogo pri tem, koliko spanja potrebujete. Študije so pokazale, da ženske ponavadi spijo nekoliko dlje kot moški, čeprav so razlogi za to nejasni.
Pomembna je tudi kakovost spanja. Če vas skrbi, koliko spite, se posvetujte z zdravnikom.
Spodnja črta
Ni jasno, kako dolgo lahko ljudje resnično preživijo brez spanja. Jasno pa je, da se lahko skrajni simptomi začnejo že v 36 urah. To vključuje zmanjšano sposobnost razmišljanja, slabo odločanje in motnje govora.
Če povlecite vse vžigalnika enkrat na nekaj mesecev, dolgoročno ne boste škodovali. Če pa se pogosteje dogajajo - namerno ali ne, - se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če ostajate budni brez potrebe, vam bo zdravnik morda ponudil nasvete, kako to storiti na najbolj zdrav način. V nasprotnem primeru lahko zdravnik stopi v korenino svojih simptomov in vam pomaga, da se načrt spanja ponovno uvede.
