Kako dolgo?
Pravilna hidracija je ključnega pomena za vaše preživetje. Za pravilno delovanje mora vaše telo vsak dan zaužiti precejšnjo količino vode. To je zato, ker nenehno izločate vodo skozi znoj in uriniranje, zato mora vaše telo nadomestiti izgubljeno tekočino.
Ne boste živeli dolgo, ne da bi zaužili zdrave količine vode. Brez vode je mogoče preživeti le nekaj dni. Na učinke dehidracije boste morda dovzetni še prej, odvisno od nekaterih dejavnikov.
Zakaj se časovno obdobje razlikuje
Dehidracija je medicinski izraz za premalo vode v telesu, da bi delovala pravilno. Vaše telo dnevno potrebuje določeno količino vode za ohranjanje zdravja. To je zato, ker voda predstavlja 60 odstotkov vaše telesne teže. Pri otrocih voda predstavlja do 75 odstotkov njihove telesne teže.
Brez vode ne moreš preživeti zelo dolgo, toda natančen čas, ko lahko živiš brez vode, se razlikuje. To je zato, ker nekateri dejavniki pripomorejo k uporabi vode v telesu, vključno z:
- okoljske razmere
- raven aktivnosti
- starost
- zdravje
- utež
- seks
- vnos hrane
Ti dejavniki prispevajo k uporabi telesa z vodo. Na primer, v vročem podnebju se bo vaše telo bolj znojilo, kar vodi do večje porabe vode. Če imate vročino, bruhate ali imate drisko, bo vaše telo hitreje izgubljalo vodo. Če telovadite, boste porabili tudi več vode.
Poleg tega bo nekaj živil, ki jih jeste, v njih več vode kot druge. Poraba vode vključuje tudi druge pijače, kot so zeliščni čaj in sok. Vendar nekatere pijače lahko prispevajo k dehidraciji, na primer tiste, ki vsebujejo kofein ali alkohol.
Ena izmed raziskav v Archiv Fur Kriminologie je pokazala, da brez hrane in vode ne moreš preživeti več kot 8 do 21 dni. Ljudje na smrtni postelji, ki porabijo zelo malo energije, lahko živijo le nekaj dni ali nekaj tednov brez hrane in vode.
Voda je za telo veliko bolj pomembna kot hrana. Ljudje, ki gladijo brez hrane, vendar z dostopom do vode, lahko živijo nekaj mesecev ali dlje. En članek v British Medical Journal priporoča, da tisti, ki sodelujejo v gladovni stavki, pijejo 1,5 litra vode na dan, da ohranijo raven tekočine v telesu. Članek priporoča tudi dodajanje pol čajne žličke soli na dan, da nadomestite natrij, izgubljen zaradi znojenja.
Ker je vnos vode tako pomemben za zdravje, Medicinski inštitut Nacionalnih akademij priporoča, da ženske dobijo 91 unč vode na dan, moški pa 125 ur na dan, tako s pijačami kot s hrano. Ta povprečni priporočeni vnos je namenjen ljudem, ki so zdravi, niso posebej aktivni in živijo v zmernem podnebju.
Kaj se zgodi s telesom, če ne pijete vode?
Vaše telo je zelo naravnano na količino porabljene vode. Verjetno boste v telo dobili dovolj vode, ki temelji na občutku žeje. Če pijete, ko ste žejni, verjetno vsak dan dobivate dovolj vode v telesu.
Brez zadostne količine vode se bodo sistemi v vašem telesu spremenili. Vaše celice se bodo skrčile brez dovolj vode. Vaši možgani bodo telesu signalizirali, da manj urinira. To se bo zgodilo skozi vaše ledvice. Za pravilno delovanje se zanašajo na ustrezen vnos vode.
Brez dovolj vode ledvice porabijo več energije in obrabijo tkivo. Vaše ledvice morajo delovati ustrezno, da iz krvi odvajajo odpadke. Sčasoma bodo vaše ledvice prenehale delovati brez ustreznega vnosa vode. Tudi drugi organi v telesu lahko prenehajo delovati brez vode.
Pomanjkanje vode bo vplivalo tudi na druge telesne funkcije. Brez ustreznega vnosa vode:
- Vaša telesna temperatura ne bo ostala regulirana.
- Vaši elektroliti bodo neuravnoteženi.
- Vaši sklepi morda ne bodo delovali pravilno.
- Možgani vam lahko nabreknejo.
- Vaš krvni tlak se lahko poveča ali zniža.
Ali vnos hrane vpliva na to?
Ne boste samo hidratizirali iz vode in drugih pijač. Uživanje hrane prispeva 20 odstotkov vašega celotnega vnosa vode na dan.
Nekateri ljudje lahko dobijo še več vode iz svoje hrane, če pojedo veliko količino sadja in zelenjave, ki vsebuje veliko vode. Ljudje v državah, kot sta Grčija in Južna Koreja, vključujejo veliko več te hrane v svojo dnevno prehrano, kar ima za posledico večji vnos vode skozi hrano.
Sadje in zelenjava z največjo količino vode vključujeta:
- cantaloupe
- jagode
- lubenica
- solata
- zelje
- zelena
Druga živila, ki vsebujejo veliko vode, vključujejo:
- jogurt
- skuta
- testenine
- kozice
- losos
- piščančje prsi
Uživanje hrane z veliko vode bo pomagalo preprečiti dehidracijo. Vendar sama hrana verjetno ne bo zagotovila zadostne količine vode, da bi vas dolgoročno obdržala.
Neželeni učinki in tveganja omejenega vnosa vode
Nekateri neželeni učinki in tveganja dehidracije vključujejo:
- pomanjkanje energije
- utrujenost
- poškodbe, kot so vročinski krči ali vročinski udar
- otekanje možganov
- napadi
- hipovolemični šok
- odpoved ledvic ali drugih organov
- smrt
Pri vnosu tekočine morate biti previdni, če postanete dehidrirani. Primerna metoda rehidracije se bo od osebe do osebe razlikovala.
Odrasli bodo morda morali piti vodo, da se rehidrirajo. Majhni otroci bodo morda potrebovali pijačo, ki vsebuje poleg natrija tudi vodo, da telo ustrezno napolni. Otroci bodo morali to rešitev najprej jemati v zelo majhnih količinah.
Če ste močno dehidrirani, bo morda potrebno intravensko dajanje vode in soli.
Spodnja črta
Vzdrževanje ustrezne količine vode v telesu je življenjsko pomembno za vaše življenje. Brez vode boste lahko preživeli le nekaj dni.
Na splošno vas bo žeja usmerjala, koliko vode morate piti. Upoštevajte, da lahko telesna vadba, vroča temperatura in bolezen prispevajo k povečanemu vnosu vode, da ostane zdrav. Če sumite na dehidracijo, se obrnite na zdravnika.
