Pregled
Vaše telo neprestano deluje, da ohranja zdravo ravnovesje. To vključuje uravnoteženost kislosti in alkalnosti, znana tudi kot pH vrednost.
Vaše telo skrbno nadzira raven pH tekočin, kot so kri in prebavni sokovi.
V krvi ima pH vrednost od 7,35 do 7,45. Zaradi tega je nekoliko alkalna ali bazična.
Želodčna kislina ima nizek pH od približno 3 do 5,5. To pomaga želodcu prebaviti hrano in vas ščiti pred napadi mikrobov.
PH lestvica se giblje od 0 do 14:
- 7: nevtralno (čista voda ima pH 7)
- spodaj 7: kisla
- višja od 7: alkalna
Domet se morda zdi majhen. Vendar je vsaka pH vrednost 10-krat večja od naslednje. To pomeni, da je pH 5 10-krat bolj kisel kot pH 6 in 100-krat bolj kisel kot 7. Podobno je pH 9 10-krat bolj alkalen kot odčitek 8.
Vaše telo je učinkovito pri ohranjanju ravni pH stabilne. Dieta lahko začasno spremeni celotno raven pH v telesu. Nekatera hrana lahko naredi nekoliko bolj kislo. Druga hrana lahko pomaga, da ostane alkalna.
Toda uživanje uravnotežene prehrane ne bo bistveno vplivalo na raven pH, če ste drugače zdravi.
Mleko je priljubljena pijača, o kateri se vroče razpravlja glede prednosti in slabosti vašega zdravja. Nadomestna mleka, na primer orehovo mleko ali sojino mleko, se pogosto oglašujejo zaradi svojih zdravstvenih koristi pred tradicionalnimi mlečnimi izdelki.
Preberite si, če želite izvedeti, kje te pijače padejo na lestvici pH, in kaj morate vedeti o tem, kako vplivajo na ravnovesje vašega telesa.
Učinki živil, ki tvorijo kisline in alkalij
Za prehrano ni treba, da je okusa kislega ali da ima nizek pH kisline v telesu. To je priljubljena napačna predstava.
Hranila, minerali in vitamini v hrani so tisti, ki tvorijo kislino ali alkalijo. Preveč kislin v telesu lahko povzroči zdravstvene težave, še posebej, če imate osnovno stanje.
Uživanje nizkokislinskih živil lahko pomaga pri pogojih, kot sta refluks kisline ali zgaga. Medicinska študija z Japonske je pokazala, da jedo več hrane, ki tvori alkal, odstranjuje kisline iz krvi, kar lahko ugodno vpliva na protin.
Uživanje bolj alkalne hrane, kot sta sadje in zelenjava, lahko tudi pomaga izboljšati in vzdrževati mišično maso. Študija je pokazala, da so ženske, ki so jedle več hrane, ki tvori alkalno kislino, manj naravne izgube mišic zaradi staranja.
To je lahko zato, ker ta hrana vsebuje veliko mineralov, kot je kalij, ki so pomembni za zdravje mišic in kosti.
Na splošno velja, da so mlečni izdelki (na primer kravje mleko), meso, perutnina, ribe in večina zrn hrana, ki tvori kisline. Večina sadja in zelenjave tvori alkalije. Uravnotežena prehrana mora imeti več hrane, ki tvori alkalije.
To je lahko nekoliko zapleteno, saj pH vrednost pod 7 ne pomeni nujno snovi, ki tvori kislino. Odličen primer so limone, ki so pred prebavo kisle, vendar vsebujejo alkalne tvorbe stranskih produktov, ki se enkrat razgradijo v telesu.
Ravni pH različnih vrst mleka
Kravje mleko
Mleko - pasterizirano, konzervirano ali suho - je kislinsko živilo. Raven pH je pod nevtralno okoli 6,7 do 6,9. To je zato, ker vsebuje mlečno kislino. Ne pozabite pa, da je natančna raven pH manj pomembna od tega, ali je kislina ali alkalna.
Drugi mlečni izdelki, kot so maslo, trdi siri, skuta in sladoled, prav tako tvorijo kislino. Jogurt in pinjenec sta alkalna hrana, čeprav imata med 4,4 in 4,8 nizke vrednosti pH.
Ameriška akademija zdravstvenih znanosti ugotavlja, da je surovo mleko tudi izjema; lahko tvori alkalije. Vendar morda ni varno piti neobdelano mleko.
Mleko nima okusa kislega. Zdi se celo, da je zdravilo proti kislem refluksu ali zgagi. Mleko lahko začasno pomaga pomiriti simptome. To je zato, ker maščobe v mleku pomagajo obložiti požiralnik (cev za hrano) in želodec.
Vendar lahko pitje mleka povzroči več zgago. Mleko naredi želodec več kisline, kar lahko poslabša želodčne razjede ali moti celjenje.
Kozje mleko
Tako kot kravje mleko je tudi pH kozjega mleka odvisen od načina zdravljenja. Surovo kozje mleko se v telesu tvori alkalno. Vendar je večina kozjega mleka, ki je na voljo v trgovinah, pasterizirano in tvori kislino.
Sojino mleko
Sojino mleko je narejeno iz sojinih zrn, ki so stročnice. Medtem ko je večina stročnic hrano, ki tvori kisline, je soja nevtralna ali alkalna. Običajno je sojino mleko v telesu alkalno.
Mandljevo mleko
Živilska karta Ameriškega koledža zdravstvenih znanosti ugotavlja, da so mandlji živilo, ki tvori alkalijo. Mandljevo mleko prav tako tvori alkalije. Ta pijača ima tudi številne druge prednosti.
Kokosovo mleko
Učinek kokosovega mleka na pH vašega telesa je odvisen od načina izdelave. Svež kokos je alkalno tvorjen, suhi kokos pa kislinsko.
Ovseno mleko
Ovseno mleko je narejeno iz ovsa in je kislo. Zrnje, kot sta oves in ovsena kaša, je hrana, ki tvori kislino, čeprav ima druge koristi.
Kaševo mleko
Kaševo mleko tvori kislino. Narejena je iz oreškov orehov. Večina oreščkov, kot so indijski oreščki, arašidi, orehi in pistacije, je hrana, ki tvori kisline.
Ali moram spremeniti svojo prehrano ali mlečne navade?
Vaše telo potrebuje hrano, ki tvori kisline in alkalno. Uživanje uravnotežene prehrane vam pomaga, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete za dobro zdravje.
Izberite zdravo hrano, ki tvori kisline, kot so ribe, polnozrnate žitarice, pusto meso in mlečni izdelki. Uravnotežite svojo prehrano z veliko zelenjave in sadja, ki tvori alkalije.
Pogovorite se s svojim dietetikom ali nutricionistom o najbolj uravnoteženi prehrani za vas. Če imate zdravstveno stanje, zaradi katerega lahko pH vrednosti postanejo bolj kisle, kot je sladkorna bolezen, boste morda potrebovali več hrane, ki tvori alkalije.
To lahko vključuje omejevanje mleka in mlečnih izdelkov ali prehod na mleko na rastlinski osnovi, ki tvori alkalije, na primer sojino ali mandljevo mleko.
Zakisanost telesa lahko preizkusite s pH ali lakmusovim papirjem. Ta test uporablja slino ali urin za približno odčitanje. Modri del papirja bo postal rdeč, če je vaše telo kislo. Rdeči del testa se obarva modro, če je vaše telo bolj alkalno.
Raven pH se lahko čez dan spreminja. Če želite natančno preveriti pH, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tako lahko ugotovite, ali raven pH pade v normalnih mejah.
