Pregled
Jokanje je univerzalna izkušnja. Ljudje se lahko solzejo skoraj iz katerega koli razloga in kadar koli. O joku še vedno ne vemo, vendar nekateri znanstveniki verjamejo, da so čustvene solze - v primerjavi z vsakodnevnimi solzami, ki ščitijo vaše oči - koristne tudi za vaše zdravje.
Včasih se vam zdi, da jokate veliko pogosteje, kot bi želeli ali brez navideznega vzroka.
Uradnega standarda za zdravo jok ni, ker so vsi drugačni. Koristno je, da bodite pozorni na svoje jokajoče navade in kako se počutite ob tem.
Včasih morda ne veste, zakaj jokate ali zakaj ne morete nehati jokati. Drugič se morda ne zavedate, kako razburjeni ste, dokler ne stopite nazaj in ne opazite, kako močno jokate v zadnjem času.
Če merite glede na povprečno količino joka, morda ni tako pomembno, kot da opazite povečanje svojega osebnega vzorca joka.
Nenadzorovan jok se lahko počuti, kot da se solze preveč enostavno dvignejo ali jih je težko pomiriti in ustaviti.
Preberite več o možnih vzrokih neobvladljivega joka in o tem, kako skrbeti zase in poiskati pomoč.
Vzroki neobvladljivega joka
Še vedno je veliko, kar ne vemo o joku, kdo več joka in zakaj. Celo velike študije o joku in njegovih učinkih se zanašajo na to, da se ljudje samo poročajo, kar daje rezultate manj doslednim.
Jokanje je orodje za sporočanje čustvenega odziva. Ljudem okoli sebe pokaže, da nekaj čutiš. Lahko jokate bolj ali manj, odvisno od tega, kako občutljivi ste za dražljaje in kako udobno se počutite, ko odkrijete svoja čustva.
Številni znanstveniki so si prizadevali, da bi ugotovili, ali je "dober krik", ki vas osveži, dejansko mogoč. Na splošno so raziskave razdeljene. Veliko je lahko odvisno tudi od tega, kako podpira vaše okolje, da izkazujete čustva.
Velika raziskava moških in žensk z vsega sveta je pokazala, da ljudje poročajo o joku od enega do 10-krat na mesec. Ženske so v ZDA poročale 3,5-krat, moški pa 1,9-krat.
To je višje od svetovnega povprečja, ki je bilo 2,7-krat za ženske in 1-krat za moške. To so samo povprečja in druge študije so našle različne rezultate.
Hormoni
Ker ženske navadno poročajo o joku več kot moški, je trdna teorija, da hormoni vplivajo na jok razlike med ljudmi. Testosteron, hormon, višji pri moških, lahko prepove jok, medtem ko prolaktin, ki je višji pri ženskah, lahko spodbuja jok.
Hormoni veliko narekujejo, kako lahko vaše telo in njihova raven povzročajo številne simptome. Če kaj vpliva na vaše hormone, na primer spanje, stres ali zdravila, lahko to verjetno vpliva na to, kako jokate.
Jok v nosečnosti
Nosečnost je veliko dela in jok več je pogost pojav. Tako srečni kot žalostni občutki lahko sprožijo veliko solz, če ste noseči.
Vzroki za neobvladljiv jok v nosečnosti so:
- velike hormonske spremembe v telesu
- izčrpanost zaradi fizičnih sprememb v telesu
- občutek preobremenjenosti z vsemi pripravami, da bi imeli otroka
- povečan pojav depresije
Jokajoči uroki s tesnobo in stresom
Stres je normalna reakcija na nekatere vsakdanje življenjske dogodke. Stres vas telo in um opozarja na dogajanje. Vendar je stalen stres lahko znak anksiozne motnje. Anksioznost vam lahko prepreči, da počnete stvari, ki jih želite početi, in živite življenje, kot si želite.
Študija iz leta 2016 je proučevala težnje k joku pri odraslih in kako je to povezano z občutkom navezanosti, varnosti in povezanosti z drugimi. Ljudje z anksioznostjo so pogosteje rekli, da se jok zdi koristen, a neobvladljiv. Če imate tesnobo, lahko pogosto ali nenadzorovano jokate.
Drugi znaki tesnobe vključujejo:
- dirkaške misli
- odvečni strah in skrbi
- znojne dlani in povečan srčni utrip
- panika
- težave s spanjem
- napete mišice
- da se zlahka motijo
- vprašanja prebave
Izčrpanost
Veliko ljudi poroča, da hitreje jokajo, ko so res utrujeni. Če v zadnjem času veliko bolj jokate in veste, da ne spite dovolj, bi si morali privoščiti več počitka. Dolgo bo trajalo, da se vrnemo iz pomanjkanja spanja.
Odrasli vsak večer potrebujejo od sedem do devet ur spanja. Spanje ob nenavadnih časih prav tako ne pomaga, ker zaradi vaših naravnih hormonov možgani utrujajo in potrebujejo spanje čez noč.
Anksioznost in stres vas lahko naveličata, zato lahko to storita skupaj. Zagotovo pa se lahko izčrpate, ne da bi imeli osnovno duševno zdravje.
Če želite začeti nadomestiti izgubo spanja, prekličite načrte za vikend in spite vsaj v treh urah. Potem pojdite v posteljo uro ali dve zgodaj vsak večer preostanek tedna. Če je težko spremeniti to navado, naj bo smiselno biti v postelji in ob mirujočem telefonu in e-pošti prebrati nekaj mirnega. Tako zaustavitev vam lahko pomaga, da se usedete in boste morda lažje zaspali.
Depresija joka uroke
Depresija je zdravstveno stanje, ki pogosto izgleda kot žalost, izčrpanost ali jeza. V vseh je videti drugače. Čeprav je običajno včasih biti žalosten, imajo ljudje z depresijo nepojasnjeno težo dva tedna ali več.
Depresija je duševno zdravstveno stanje s številnimi možnimi načini zdravljenja. Nepojasnjen jok je lahko znak depresije.
Drugi simptomi vključujejo:
- pomembne spremembe v vzorcih prehrane in spanja ter teže
- anksioznost
- razdražljivost
- pesimizem ali apatija
- izčrpanost ali letargija
- občutki krivde
- nezmožnost osredotočanja
- pomanjkanje želje po družbenem udejstvovanju
- izguba zanimanja za stvari, ki ste jih včasih uživali
- ponavljajoče se misli o smrti ali samomoru
Depresija je lahko od osebe do osebe videti zelo različno. Lahko se zgodi vsakomur, čeprav je pogostejši pri ženskah in se običajno pojavi med 25. in 44. letom.
Delo z zdravnikom vam lahko pomaga ugotoviti, kaj imate in kako ga zdraviti. V približno 80 odstotkih vseh primerov depresije bodo ljudje, ki iščejo zdravljenje, opazili znatno izboljšanje svojih simptomov.
Bipolarni jok uroki
Bipolarna motnja je pogost vzrok nenadzorovanega joka. Za bipolarno motnjo, imenovano tudi manična depresija, so značilne skrajne spremembe razpoloženja od visokih do nizkih občutkov. V ZDA prizadene več kot 2 milijona odraslih.
Depresivna stanja bipolarne motnje so lahko videti kot depresija, vendar gre sicer za povsem drugačno stanje. Ljudje z bipolarno motnjo bodo doživeli tudi čase manične vznemirljivosti in energije.
Drugi simptomi vključujejo:
- skrajne in nepredvidljive spremembe razpoloženja
- razdražljivost
- impulzivnost
- dirkaški govor in misli
- potreba po manj spanja, ne da bi se utrudili
- zablode veličine
- halucinacije
Bipolarna motnja se lahko pojavi pri vseh starostnikih in pripadnikih, pogosto se prenaša v družinah. Zdravnik lahko ponudi veliko možnosti za zdravljenje.
Pseudobulbarni afekt
Nenadzorovan jok lahko povzroči psevdoobulbarski afekt, imenovan tudi čustvena labilnost. Poročajo o tem nenadzorovanem smejanju ali joku že od 19. stoletja.
Pseudobulbarni afekt je zaznamovan s smehom ali jokom, ki se zdi neprimernim okolju ali dražljajem. Verjamejo, da je možganska škoda povzročena, čeprav je za popolno razumevanje tega stanja potrebnih več raziskav.
Ameriška agencija za hrano in zdravila je pred kratkim odobrila eno prvih oblik zdravljenja psevdobulbarnega afekta. Če imate nenadzorovano jok ob nepričakovanih časih in nobenih drugih simptomov, se posvetujte z zdravnikom.
Kako prenehati jokati uroke
Ne bi smeli čutiti pritiska, da bi se ustavili od joka, razen če se osebno odločite, da želite. Medtem ko je jok lahko v veliko pomoč pri lajšanju stresa, to ni vedno tako. Glede na vsako situacijo se lahko odločite, ali bi raje jokali in nadaljevali ali se ji povsem izognili.
Če pa se nenehno poskušate izogniti joku, se lahko v vašem zdravju dogaja več, kar potrebuje pozornost.
Raziskave kažejo, da lahko kultura in družbene norme vplivajo na vaše izkušnje joka. Če jokate, je morda najbolje, da imate s seboj podpornega prijatelja in se brez sramu ali zadrege prepustite joku. V teh primerih je veliko večja verjetnost, da se boste po joku bolje počutili.
Zaradi "srečnih solz", ki izhajajo iz pozitivnih situacij, se lahko tudi počutite bolje, kot če izlivate žalostne solze, ki jih je spodbudilo nekaj negativnega.
Seveda obstajajo trenutki, ko resnično ne želite jokati. V teh primerih poskusite z naslednjimi nasveti:
- Počasi vdihnite.
- Sprostite obrazne mišice in grlo, kjer lahko dobite to kepico.
- Poskusi nasmejan. Ljudje poročajo, da ta fizična sprememba vpliva na njihova čustva ali odvrača telo in preprečuje solze.
- Potisnite jezik v streho ust.
- Piti vodo.
- Pomislite na nekaj lahkega, kot je pesem ali recept, ki ga na pamet znate, da bi se odvrnili od sebe.
- Poglejte nekaj pomirjujočega.
Kdaj k zdravniku
Ljudje z motnjami v duševnem zdravju lahko pri iskanju pomoči čutijo različne ovire - fizične, čustvene in socialne. Vendar mnogi poročajo o izboljšanju po zdravljenju. Zelo pomembno je, da poiščete pomoč za svojo varnost in kakovost življenja.
Tukaj je nekaj virov, če potrebujete pomoč:
- Pokličite 911 ali pojdite na urgenco, če obstaja neposredna nevarnost.
- Krizna besedilna vrstica je na voljo 24 ur vsak dan za pošiljanje besedil usposobljenim kriznim svetovalcem: pošlji HOME na 741741.
- Nacionalna telefonska številka za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur vsak dan na 800-273-8255.
- V spletu poiščite lokalne krizne centre, ki bodo morda lahko nudili dolgoročno podporo.
- Zaupajte se zaupnemu prijatelju in ga prosite, naj vam pomaga pri zdravljenju.
Odvzem
Nekateri jokajo lažje ali ne morejo nehati jokati, ko so začeli. Jokanje je povsem normalno, vendar boste morda želeli jokati manj pogosto ali pa je vaš jok morda posledica zdravstvenega stanja.
Če ste nenadoma začeli več jokati, se posvetujte z zdravnikom. Lahko bi prišlo do medicinskega vzroka in zdravljenje lahko pomaga.
