Spanje naj bo miren čas, medtem ko se telo spočije in napolni za naslednji dan. Vendar pa lahko poljubno število fizičnih in psihičnih stanj prekine vaš spanec in povzroči, da se zbudite jok.
Spalni jok v kateri koli starosti je lahko zelo vznemirjajoča izkušnja, ne glede na to, ali ga sproži nočna mora in tudi če niste prepričani, kaj je prineslo jok.
Zbujanje vzrokov joka
Dojenčki pogosto jočejo ponoči preprosto zato, ker so prešli iz globokega spanca v lažjo fazo spanja. Pri odraslih lahko motnja razpoloženja ali čustveno preobremenjen občutek sproži solze med spanjem.
Obstaja široka paleta možnih vzrokov za prebujanje joka, nekateri pa se lahko pojavijo pri majhnih otrocih in starejših odraslih.
Nočne more
Strašljive sanje so neizogibne in lahko kadar koli vdrejo v vaš spalni um v kateri koli starosti. Čeprav so nočne more pogostejše, ko ste mladi, mnogi odrasli še vedno imajo nočne more. Nočne more so pogosto povezane s stresom v našem življenju in lahko služijo kot način za reševanje vznemirljivih situacij od dneva ali pričakovanja prihodnjih izzivov.
Nočne groze
Za razliko od nočnih mor so nočne groze izkušnje, ki se jih večina ljudi ob prebujanju ne spominja. Vključijo lahko tudi mlačanje v postelji ali zaspanost.
Znane tudi kot spalne groze, nočne groze trajajo od nekaj sekund do nekaj minut, čeprav lahko trajajo še dlje. Približno 40 odstotkov otrok doživlja nočne groze, medtem ko je odstotek odraslih, ki jih imajo, precej nižji.
Žalost
Žalost, ki jo spremlja žalovanje ali žalovanje za izgubo, je lahko tako preobsežna, da vas napade v spanje. In če se čez dan ukvarjate z delom, družino in drugimi obveznostmi, se lahko čustva, ki jih sproži žalost, sprostijo le med spanjem.
Pokopana žalost
Po tragični izgubi si morda ne boste vedno vzeli časa za žalovanje na način, ki vam pomaga predelati te občutke. Poleg joka ob prebujanju in drugih težav s spanjem lahko simptomi zakopane ali "blokirane" žalosti vključujejo težave pri sprejemanju odločitev, depresijo, tesnobo in občutek, kot da ste tehtali in vam primanjkuje energije.
Depresija
Tako kot žalost je tudi depresija najpogosteje povezana z občutki žalosti in obupa. Toda za razliko od žalosti, ki je običajno začasna in jo je mogoče zaslediti do določenega dogodka, kot je smrt ljubljene osebe, je depresija ponavadi bolj nejasna in dolgotrajna.
Med številnimi potencialnimi znaki depresije so spremembe spalnih in prehranjevalnih navad; umik od prijateljev, družine in dejavnosti, ki so bile nekoč prijetne; in nepojasnjene joke joka.
Spreminjanje dnevnega razpoloženja
Če ste ponavadi slabi in se počutite še posebej nizko zjutraj samo zato, da se vaš vidik izboljšuje, ko dan mineva, boste morda imeli obliko depresije, imenovano sprememba dnevnega razpoloženja. Prav tako se imenuje jutranja depresija, zdi se, da je povezana s težavami s cirkadiani ritmi - telesna ura, ki uravnava vzorce spanja in hormone, ki vplivajo na razpoloženje in energijo.
Prehod med fazami spanja
Skozi noč prehajate skozi pet stopenj spanja, kolesarite od lažjega spanca do težjega spanja do hitrega spanja z očmi (REM) in se vedno znova in znova vračate v lažji oder.
Večino časa prehodi med fazami spanja minejo neopaženo. Pri dojenčkih in malčkih pa so prehodi lahko vznemirjajoči, preprosto zato, ker označujejo spremembe v njihovem stanju, ki jih še ne razumejo ali jih še ne morejo prezreti.
Na primer, če vaš dojenček vedno zaspi s steklenico in se nato sredi noči zbudi brez plastenke, lahko zajoka, ker v rutici zaspa nekaj manjka. Vaš dojenček morda ni popolnoma buden, vendar ima morda občutek, da nekaj ni normalno.
Parazomnija
Motnje spanja, kot sta zaspanost in motnja spalnega vedenja REM (stanje, pri katerem človek v bistvu sproži sanje, medtem ko še spi - govori in se giblje, včasih agresivno), spada pod krovni izraz „parasomnija.“
Epizode parazomnije se lahko pojavijo kadarkoli med ciklom spanja. Navadno tečejo v družinah, zato lahko pride do genetskega vzroka.
Stres in tesnoba
Stres in tesnoba lahko vplivata na otroka ali odraslega na več načinov, vključno z jokom spanja in spremembami razpoloženja. Če se počutite tesnobno in ne veste, kako obvladati svoje občutke, boste lahko jokali pogosteje kot običajno, ne glede na to, ali se zbujate čez dan ali ves dan.
Osnovno zdravstveno stanje
Otrok z motnjo dihanja, kot sta astma ali refluks kisline, ki povzroča zgago, se lahko zbudi, joka zaradi fizičnega nelagodja.
Zaradi bolečine ali nelagodja se pri odraslih lahko manj prebudi jok. Toda stanje, kot je kronična bolečina v hrbtu ali rak, lahko postane tako hudo, da se zbudite jok.
Določena očesna stanja, na primer konjunktivitis ali alergije, lahko oči spijejo med spanjem. Čeprav v čustvenem smislu to ni jok, je simptom, ki vam lahko poveča produkcijo solz.
Zbujanje joka pri odraslih
Motnje v razpoloženju, kot sta tesnoba in depresija, so ponavadi največji razlog, da se odrasli zbudijo, da jočejo.
Če vam ni bila diagnosticirana motnja, preučite jok kot pomemben simptom, da se pogovorite z zdravnikom.
Preučite svoja nedavna čustva in vedenja in poiščite spremembe, ki bi lahko signalizirale motnjo razpoloženja. Vprašajte svoje prijatelje ali ljubljene, če so opazili kakšne spremembe, povezane z razpoloženjem ali vedenjem.
Spanje-jok pri starejših
Kadar se pri starejših odraslih pojavi jok v spanju, je vzrok lahko bolj povezan z demenco kot z motnjo razpoloženja. Lahko pa gre za kombinacijo dejavnikov. Starejši odrasli lahko lažje premagujejo spremembe ali čustveni stres, zato lahko ponoči jokajo.
Tudi telesna obolenja, kot je artritis ali druga starostna stanja, lahko povzročijo toliko bolečin, da so posledica solz.
Če imate vi ali starejša ljubljena oseba redno jok spanja, se posvetujte z zdravnikom. K temu novemu vedenju lahko pripomore fizično ali čustveno stanje.
Zbujanje zdravljenja joka
Pravilno zdravljenje joka v spanju je odvisno od njegovega vzroka.
Če se vaš dojenček pogosto zbudi jok, o tem obvestite svojega pediatra. Če so krivi prehodi spanca, vam lahko pomaga, da malček zaspi sam, manj težav. Če je težava fizična bolezen, bi moralo učinkovito zdravljenje le-te oditi.
Starejše otroke in odrasle je treba oceniti tudi zaradi zdravstvenih stanj ali psihičnih težav, če se zbudijo jok. Tem ljudem bo morda koristilo mnenje o specialistu za spanje. Nočne more in parazomnija so motnje spanja, ki jih je mogoče zdraviti.
Če verjamete, da vam žalost povzroča solze, razmislite o svetovanju, ki bi delil svoje občutke. Če se čez dan spopadate s svojimi čustvi in misli, povezanimi z žalostjo, vam lahko pomaga, da boste ponoči bolje spali.
Otroci in odrasli, ki imajo znake depresije, tesnobe ali stresa, ki jih je pretežko obvladati sami, imajo lahko koristi od neke oblike terapije. Kognitivna vedenjska terapija (CBT) je široko uporabljen pristop, ki človeku pomaga, da se nauči drugače razmišljati o situaciji, da spremeni svoje čustvene in vedenjske odzive nanjo.
Odvzem
Če se vi ali vaš otrok zbuja in joče redko, to ni nekaj, kar zahteva pozornost zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje. Večina vzrokov joka v spanju je obvladljiva ali pa se bodo odpravili pravočasno.
Otroci z nočnimi strahovi jih običajno prerastejo, ko dosežejo najstnike.
Pri odraslih, ki imajo nočne groze, je večja verjetnost, da bodo imeli psihološko stanje. Medtem ko so takšna stanja resna, jih lahko običajno zdravimo s terapijo in podporo doma.
