Zbujanje z vneto vratu ni način, s katerim želite začeti dan. Hitro lahko pripelje slabo razpoloženje in naredi preproste gibe, kot je obračanje glave, boleče.
V večini primerov je vneti vrat posledica vašega spalnega položaja, vrste blazine, ki jo uporabljate, ali drugih težav s spanjem. Večino teh je mogoče popraviti, če veste, kako.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj lahko storite, da zaustavite jutranje bolečine v vratu.
Kaj povzroča boleč vrat, ko se zbudite?
Morda med spanjem ne razmišljate o svojem telesnem položaju ali o blazini, ki jo uporabljate. Toda tako vaš spalni položaj kot blazina lahko sprožita otrdelo, vneto vrat in vodita tudi do bolečin v hrbtu in drugih vrst bolečine.
Raziskave kažejo, da so težave s spanjem lahko v korenini do 5 odstotkov novih primerov kronične bolečine. Številne dejavnike je mogoče nadzorovati, kar pomeni, da boste z nekaj spremembami lahko ublažili bolečine v vratu in tudi druge vrste bolečine.
Vaš položaj spanja
Vsakdo ima svoj najljubši položaj za spanje. Če pa je tvoj na trebuhu, si vratu ne delaš nobenih uslug. Ko spite na trebuhu, se vam lahko vrat več ur zasuka na eno stran. To lahko napne mišice vratu in jih zjutraj počutijo boleče in okorele.
Tudi spanje trebuha lahko pritisne na hrbet, še posebej, če spite na vzmetnici brez veliko podpore. To lahko povzroči, da se vaš trebuh potopi v posteljo, kar lahko pritiska na hrbtenico in mišice v hrbtu.
Vaša blazina
Glava in vrat vsak večer preživita več ur na svoji blazini, zato je izbira pravega ključnega pomena za zdrav, neboleč vrat. Blazina, ki ne podpira pravilno glave in vratu, lahko ustvari napetost v mišicah vratu in povzroči bolečine v vratu.
Blazine iz perja ali spominske pene lahko ponoči omogočajo, da se bo vaša glava oprijela, kar omogoča nevtralno hrbtenico in vrat.
Nenadno gibanje
Nenadni gibi, kot je hitro sedenje ali mahanje okončin v sanjah, lahko napnejo mišice vratu. Premetavanje in obračanje med spanjem ali poskušanje spanja lahko tudi ustvari napetost in stres v vratu.
Prejšnja poškodba
Nekatere poškodbe, kot so bič ali športne poškodbe, na začetku morda ne bodo vedno poškodovane. Popolne fizične učinke je mogoče čutiti šele nekaj dni kasneje. Če ste bili poškodovani na način, ki bi vam lahko poškodoval vrat, boste morda šli v posteljo in se počutili v redu, a se naslednje jutro zbudili z zelo bolečim in trdim vratom.
Drugi vzroki za bolečine v vratu, ko se zbudite
Zagotovo obstajajo drugi vzroki, ki lahko prav tako prispevajo k temu, da se zbudite z bolečinami v vratu. V nekaterih primerih se lahko čez dan razvije tudi vneto mesto. Nekateri pogosti vzroki za bolečine v vratu so:
- čez dan slabo držo
- predolgo delati za računalnikom ali predolgo gledati televizijo, ne da bi spremenil položaj
- osteoartritis v enem od zgornjih hrbteničnih sklepov
- stiskanje živca, ki ga povzroči hernija diska ali kostni razjede v vratu
Domača zdravila proti bolečinam v vratu
Če se zbudite z vneto vratu, obstaja več načinov, s katerimi lahko poskusite olajšati bolečino. Verjetno vam ni treba obiskati zdravnika, še posebej, če nimate drugih simptomov in že dolgo niste imeli vnetih vrat. Tu je nekaj možnosti za samooskrbo, ki jih lahko poskusite:
- Nanesite led ali hladen zavitek na vneti del vratu 20 minut naenkrat. To lahko pomaga zmanjšati vnetje v mišicah vratu.
- Če imate bolečine en dan ali več, nanesite vročino na vneto območje 20 minut naenkrat. To lahko pomaga pomiriti in sprostiti mišice.
- Poskusite s protibolečinskimi tabletami, kot so ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) ali acetaminofen (Tylenol).
- Naredite nekaj nežnih vaj, kot so hoja ali joga. To lahko pomaga, da kri teče v vratu. Ne prenehajte se premikati v celoti. Če se premikate, se lahko vaše mišice zategnejo.
Preprečevanje bolečin v vratu
Da bi preprečili bolečino v vratu, ko se zbudite, je na voljo nekaj korakov, da podprete vrat in zmanjšate napetost vratnih mišic.
- Če običajno spite na trebuhu, poskusite namesto tega spati na boku ali hrbtu.
- Če spite na boku, poskusite med noge postaviti blazino. To vam lahko pomaga, da bo vaš vrat poravnan s hrbtenico.
- Ko spite na boku, pazite, da blazina ni višja pod glavo, kot je pod vratom. Če boste ponoči nekoliko napeli mišice, lahko do jutra povzroči bolečino.
- Poskusite uporabiti perjasto blazino, ki se zlahka prilega obliki vratu in glave. Pernate blazine sčasoma izgubijo obliko, zato jih je najbolje zamenjati vsako leto ali dve.
- Vzglavniki, izdelani s "spominsko peno", so lahko tudi v skladu z obrisi glave in vratu in lahko pomagajo, da se vrat podpira.
- Izogibajte se uporabi preveč blage ali pregloboke blazine. To lahko povzroči, da se vam vratne mišice čez noč upognejo.
- Če se vaša vzmetnica na sredini zasuka, jo nadomestite s srednje čvrsto vzmetnico, ki lahko podpira hrbet in vrat.
- Čez dan poskusite ohraniti pravilno držo, ko stojite, hodite in sedite, zlasti kadar ste na mizi ali uporabljate računalnik. Izogibajte se upogibanju ramen in upogibanju vratu predaleč.
- Poskusite držati telefon na ravni oči, namesto da se vrat upogne, da bi ga lahko pogledali.
- Izogibajte se napenjanju telefona med ušesom in ramo.
- Redno telovadi. Telesna aktivnost vam lahko pomaga okrepiti mišice, vključno s tistimi v vratu. Pomaga lahko tudi izboljšati držo in razbremeniti stresa, ki lahko povzroča zakrčene mišice.
Vaje za krepitev vratu
Nekaj preprostih vaj vam lahko pomaga, da bodo vratne mišice močne in okončne, kar lahko zmanjša tveganje, da se zbudite z bolečinami v vratu.
Raztezanje vratu
- Vstanite naravnost z rokami ob straneh.
- Z izrezom vratu in hrbta počasi obrnite glavo v levo, dokler ne začutite rahlega raztezanja.
- Držite se 10 do 20 sekund in nato počasi obrnite glavo v desno in naredite isto.
- Ponovite 3 ali 4 krat na vsaki strani. To vajo lahko izvajate vsak dan.
Dumbbell skomigne
- Stojte z nogami na širini ramen.
- Brada naj bo vzravnana in vrat.
- Z bučico v vsaki roki (ali polnim vrčem za mleko ali podobnim predmetom) počasi premikajte ramena navzgor proti ušesom. Gibajte počasi, da čutite, da se mišice krčijo v zgornjem delu hrbta in vratu.
- Zadržite sekundo in med izdihom spustite ramena navzdol.
- Ponovite 8 do 10-krat. Poskusite s to vajo 3-krat na teden.
Kdaj k zdravniku
Bolečine v vratu se lahko pogosto zdravijo same. Če se vam boleč vrat ne popravi po nekaj dneh samooskrbe ali če se bolečina poslabša, razmislite o svojem zdravniku in ugotovite, kaj povzroča vašo bolečino.
Če imate bolečine v vratu in katerega koli od teh simptomov, je treba takoj poklicati zdravnika:
- vročina
- glavobol
- bolečine v prsih in zasoplost
- kepica v vratu
- otekle žleze
- težave pri požiranju
- otrplost ali mravljinčenje v okončinah
- bolečina, ki se širi navzdol po rokah ali nogah
- težave z mehurjem ali črevesjem
Spodnja črta
Zbujanje z vneto vratu je pogosta težava. Toda obstajajo načini za rešitev tega vprašanja.
Razmislite o spremembi blazine, vzmetnice in spalnega položaja ter poskrbite, da bo vaše spalno okolje čim bolj udobno.
Čez dan bodite pozorni na svojo držo in poskušajte pogosto premakniti položaj, da vaše mišice ostanejo sproščene in okončane. Redna vadba lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdravih in močnih vratnih mišic.
