Tvoj vrat
Vaš vrat podpira glavo in ščiti živce, ki prenašajo informacije do preostalega telesa. Ta zelo zapleten in prilagodljiv del telesa vključuje sedem vretenc, ki tvorijo zgornji del hrbtenice (imenovan vratna hrbtenica).
Vaš vrat ima neverjetno raven funkcionalnosti, vendar je tudi pod velikim stresom.
Zategovanje v vratu
Neprijeten občutek zategovanja v vratu se razlikuje od ostre ali močne bolečine, ki bi jo občutili po poškodbi, kot je bič ali bolezen, kot je stisnjen živec.
Zategovanje v vratu bi lahko opisali kot kombinacijo napetosti v vratu, togosti, bolečine, pritiska in, da, tesnosti.
Kaj povzroča zategovanje v vratu?
Močnejše nelagodje lahko povzroči več vzrokov, med drugim:
Vaša drža
Vaš vrat podpira glavo, povprečna človeška glava pa tehta približno 10,5 kilogramov. Če je vaša drža slaba, morajo vratne mišice delovati na neučinkovit način, da podpirajo težo glave. To neravnovesje lahko privede do občutka tesnosti v vratu.
Vaš računalnik
Če boste dolge ure sedeli pred računalnikom, bodo roke in glava daljši čas nameščeni sprednji del telesa, zaradi česar se bodo mišice materničnega vratu skrčile. To lahko pripelje do tesnosti v vratu in sčasoma do bolečin.
Tvoj telefon
Če vas telefon spušča in preverja družabne medije, igrate igrice ali gledate pretočne videoposnetke, boste sčasoma lahko opazili tesnost v vratu, ki se imenuje besedilni vrat.
Vaša torbica
Uporaba ramenskega pasu za nošenje težke torbice, aktovke ali potovalne prtljage lahko povzroči neenakomerno obremenitev vratnih mišic, kar lahko vodi v občutek tesnosti.
Vaše spalne navade
Poskusite spati z glavo in vratom, poravnanimi s preostankom telesa. Razmislite o spanju na hrbtu z blazino pod koleni in se izogibajte blazinam, ki preveč dvignejo vrat.
Vaš TMJ
Motnja temporomandibularnega sklepa (TMJ) je običajno povezana z nelagodjem čeljusti in obraza, vendar lahko vpliva tudi na vrat.
Vaš stres
Psihološki stres vam lahko povzroči napetost v vratu, kar mu daje občutek zategovanja.
Tvoja služba
Če vaše delo zahteva, da izvajate ponavljajoče se gibe z rokami in zgornjim delom telesa, lahko to vpliva na mišice vratu. Zgodnji znak udarca sčasoma je lahko občutek zategovanja.
Obvladovanje zategovanja v vratu
Za sprostitev mišic, ki morda prispevajo k zategovanju vratu, je nekaj vedenjskih prilagoditev, ki jih lahko enostavno opravite, vključno z:
- Sprostite se. Če se vam vrat začne zategovati, poskusite sprostitvene tehnike, kot so meditacija, tai chi, masaža in nadzorovano globoko dihanje.
- Premakni se. Ali vozite dolge razdalje ali preživite dolga obdobja dela za računalnikom? Občasno iztegnite ramena in vrat in si pogosto privoščite, da vstanete in se premikate.
- Spremenite svoje delovno okolje. Stol je treba nastaviti, tako da so kolena nekoliko nižja od bokov, računalniški monitor pa naj bo v višini oči.
- Postavi se v vrsto. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, poskušajte držati ramena v ravni črti čez boke, hkrati pa ušesa držati neposredno nad rameni.
- Pridobite kolesa. Med potovanjem uporabljajte prtljago na kolesih.
- Vanj vstavite zatič. Pravzaprav igla. Rezultati nekaterih raziskav kažejo, da lahko akupunktura, čeprav je potrebnih več raziskav, pomaga pri nekaterih mišičnih težavah, vključno z napetostjo v vratu.
- Nehaj kaditi. Vsi vemo, da je kajenje slabo za vaše zdravje. Morda ne veste, da lahko v skladu s kliniko Mayo kajenje poveča tveganje za bolečine v vratu.
Odvzem
Vaš vrat s številnimi opravili, kot sta držanje in premikanje glave v številnih smereh, prenaša veliko stresa. In ne ponujamo mu vedno najboljše podpore.
Hrepenimo po telefonih in dlje časa sedimo z rokami na računalniški tipkovnici ali avtomobilskem volanu.
Tesnost v vratu je lahko signal, da morate bolj skrbeti za svoj vrat pri vsem, kar počnete, od ohranjanja bolj zdrave drže do spanja v boljšem položaju, da vaše delovno mesto postane bolj ergonomsko.
