Vsi vemo, da nosečnost vključuje nekatere pomembne fizične spremembe. (Pravite, da bo moja maternica tolikokrat presegla svojo normalno velikost?)
Toda hormonski premiki so tudi znak nosečnosti - včasih celo služijo kot vzrok fizičnih simptomov (zdravo, boleče joške) - in zagotovo je razlog, da lahko ta nihanja povzročijo spremembe v možganskih kemikalijah, ki uravnavajo razpoloženje.
Nekatere ženske doživljajo paleto čustev od sreče do žalosti - in vse vmes. Če vas čaka urok zaradi najmanjših težav - razlitega mleka (pregovorno ali dejansko), sentimentalne reklame ali neke vrste gesta - brez skrbi. Tisto, kar greš skozi, je povsem normalno.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o joku med nosečnostjo, pa tudi nekaj nasvetov, da olajšate te mučne spremembe razpoloženja.
Kaj povzroča jok med nosečnostjo?
Tudi če ste naravno sentimentalna ali čustvena oseba, boste morda opazili, da med nosečnostjo jokate več. In če ste navadno tisti, ki redko pusti solzo, vas lahko nenadzorovani izlivi čustev presenetijo.
Čeprav so čustva normalen del nosečnosti, pomaga razumeti razloge za slabost.
Prvo trimesečje
Vsaka ženska je drugačna, zato imajo nekatere ženske jok uroke skozi celo nosečnost, druge pa jočejo le v prvem trimesečju.
Jokanje v prvem trimesečju ni nič nenavadnega, če upoštevamo, da pride do spremembe v izločanju hormonov. Zdi se, da so višje ravni estrogena in progesterona v prvem trimesečju odgovorne za nekatere spremembe razpoloženja, ki jih zaznamujejo razdražljivost in žalost.
Poleg tega je nosečnost velika življenjska sprememba. In zato je v kombinaciji s hitro spreminjajočimi se hormoni jok v prvem trimesečju lahko posledica vsega, od skrajne sreče do tesnobe ali strahu, da se bo otroku kaj zgodilo.
Drugo in tretje trimesečje
Hormonski premiki se lahko nadaljujejo v drugem in tretjem trimesečju, zato se v tem času lahko zgodijo tudi jokajoči uroki.
Vaše telo se hitro spreminja, kar lahko poveča tudi stopnjo tesnobe. Zato se lahko nekatere ženske v drugem trimesečju počutijo bolj na robu. Če je tako, bi lahko običajni vsakdanji stresi in frustracije sprožili tudi jokajoče uroke.
In ko se bližaš ciljni črti, si verjetno misli veliko. Morate dokončati vrtec, pripraviti svoje finance in resničnost dela in dostave vas lahko nekoliko zanese.
Zaslužili boste dodatno odgovornost - ne glede na to, ali gre za vašega prvega otroka ali za družino. To je lahko stresen čas in če čustva narastejo, bi lahko sledili jokajoči uroki.
Kdaj je jok med nosečnostjo resnejša težava?
Medtem ko je sprememba čustev in jok urok normalen del nosečnosti, je lahko jok tudi simptom resnejše skrbi za duševno zdravje, kot je depresija.
Poveti razliko med običajnimi nosečniškimi nihanji in depresijo je lahko težavno. Na splošno velja, da bo depresija sprožila tudi druge simptome - ne samo jok. Ti simptomi vključujejo:
- težave z koncentracijo
- izguba apetita
- izguba zanimanja za najljubše dejavnosti
- občutki ničvrednosti
- občutki krivde
- preveč spi
- spi premalo
- misli o škodovanju sebi ali drugim
Včasih je depresija med nosečnostjo minljiva in se razreši sama. Če pa simptomi trajajo dva tedna ali dlje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ali jok in depresija lahko vplivata na nerojenega otroka?
Občasno jokanje ne bo škodovalo vašemu nerojenemu otroku. Močnejša depresija med nosečnostjo pa lahko negativno vpliva na vašo nosečnost.
Ena študija iz leta 2016 je pokazala, da lahko težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija med nosečnostjo, povečajo vaše možnosti za prezgodnji porod in majhno porodno težo. Drugi pregled študij iz leta 2015 je ugotovil podobno povezavo med duševnimi stiskami in prezgodnjim rojstvom.
Če ste depresivni, med nosečnostjo morda ne boste skrbeli zase tako dobro, kot bi sicer. Če ne uživate dovolj hrane ali dobite dovolj hranilnih snovi, preskočite predporodne sestanke ali se ne gibljete, vaš dojenček morda ne bo dobil ustrezne nege.
Pomembno si je zapomniti, da depresija ni vaša krivda, zanemarjanje zdravja pa je stranski učinek nezdravljene depresije in ne zavestna izbira.
Vemo, da nosečnosti nikoli ne bi namerno škodovali. Vse to je samo, da podčrtamo pomen pogovora s svojim zdravnikom, ker lahko obstajajo načini zdravljenja, ki so varni za nosečnost - ki lahko pomagajo.
Depresija med nosečnostjo povečuje tudi vaše tveganje za poporodno depresijo (PPD), kar lahko vpliva na to, kako se boste povezali s svojim dojenčkom. PPD je pogost in se ga ni treba sramovati, vendar je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da lahko pomagajo.
Kako zdraviti joka uroke med nosečnostjo?
Žal hormonskih sprememb med nosečnostjo ne morete nadzorovati. Lahko pa sprejmete ukrepe, da olajšate posledice teh premikov, kar lahko razbremeni - ali vsaj zmanjša - jok urokov.
- Zaspi se dovolj. Premalo spanca lahko poveča raven stresa, zaradi česar ste bolj razdražljivi. Prizadevajte si vsaj 7 do 9 ur spanja vsako noč.
- Bodite telesno aktivni. O nežnih vajah med nosečnostjo se posvetujte z zdravnikom, da povečate svojo energijo in izboljšate duševno zdravje. Pojdite na sprehod, plavajte ali se udeležite razreda aerobike z majhnim vplivom.
- Pogovorite se z drugimi mamami ali nosečnicami. Pridobitev podpore bodisi prek spleta bodisi od lokalne skupine, lahko tudi olajša del strahu in tesnobe, povezane z nosečnostjo. S pogovorom z drugimi mamami lahko delite nasvete, povežete osebne zgodbe in si med seboj zagotovite čustveno podporo.
- Ne pretiravajte se. Da, priprava na novega otroka je lahko nadvse naporna in naporna. Vendar ne čutite, da morate vse narediti sami ali da morate storiti vse, preden otrok pride. Ta vrsta pritiska lahko privede do frustracij, krivde in joka urokov.
Če ste depresivni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Določene antidepresive je varno jemati med nosečnostjo. Poleg tega lahko zdravljenje depresije med nosečnostjo zmanjša tveganje za nastanek PPD po rojstvu otroka.
Odvzem
Nosečnost vam lahko naredi čustveno razbitje, vendar niste sami. Bodite prepričani, da so joki uroki povsem običajni in ta del nosečnosti verjetno ne skrbi.
Če pa menite, da je jok več kot hormonski ali če imate težave z duševnim zdravjem, se posvetujte s svojim zdravnikom - oni so vaš najboljši zagovornik, ko gre za vaše zdravje in zdravje vašega dojenčka.
