Ah, radosti nosečnosti
Medtem ko morda uživate v čarobnem času nosečnosti - resnično je čudežno, koliko potovanj za počitek se lahko stisnete v en dan - in nestrpno pričakujete prihod vašega sladkega majhnega svežnja, obstaja nekaj manj kot čarobnih stranskih učinkov, ki jih mnoge matere oz. biti izkušnja.
Vaše telo se hitro spreminja, kar lahko postane nekoliko neprijetno. Eno nelagodje, ki ga doživljajo mnoge ženske, so otekle noge.
Pogovorimo se, zakaj vam noge med nosečnostjo nabreknejo, ko boste morda opazili, da se to dogaja, kdaj morate videti zdravnika, in nekaj preprostih načinov zdravljenja, ki vam lahko pomagajo - in kar je najpomembneje, zakaj se boste morda odločili za nakupovanje čevljev.
Kaj sploh povzroča to?
Kdaj lahko pričakujete, da bodo stopala začela puhati? No, dobra novica je, da je običajno kasneje. Tako boste verjetno prepoznali stopala v prvi polovici nosečnosti ali več.
Prvo trimesečje
Hitro povišanje ravni hormona progesterona (dobesedno "nosečnost" ali "nosečnost") upočasni vašo prebavo. To lahko povzroči napihnjenost trebuha že dolgo, preden opazite dojenčka. Morda boste opazili kanček zabuhlosti v rokah, nogah ali obrazu, vendar ne veliko.
Če že zgodaj opazite veliko otekline, še posebej, če ga spremljajo drugi simptomi, kot so omotica, glavobol ali krvavitev, je najbolje, da pokličete zdravnika.
Drugo trimesečje
Drugo trimesečje se začne s 13. tednom nosečnosti (približno na začetku četrtega meseca). Nič nenavadnega, da otekle noge začnete opažati okoli petega meseca nosečnosti, še posebej, če ste veliko na nogah ali je vreme vroče.
Ta oteklina je posledica vse večje količine krvi in tekočin v telesu. Vaš volumen krvi se med nosečnostjo poveča za približno 50 odstotkov (!), Kar je povezano z veliko zastajanja hormonske tekočine.
Čeprav se vam lahko obročki in čevlji nekoliko prilegajo, vsa ta dodatna tekočina pomaga mehčati telo in ga pripraviti na porod - in prav to si želite. Bodite prepričani, da se bo odvečna tekočina hitro zmanjšala v dneh in tednih po rojstvu vašega otroka.
Tretje trimesečje
Z začetkom 28. tedna nosečnosti je tretje trimesečje daleč najpogostejši čas, da se pojavijo otekle noge. Zlasti, ko minevajo tedni in se bližate 40 tednom, vam prsti bolj spominjajo na majhne klobase kot na kaj drugega (ja, materinstvo je glamurozno).
Vaše telo še naprej gradi svojo zalogo krvi in tekočin, kar lahko prispeva k otekanju. Tudi z rastjo vašega dojenčka je maternica precej težja, kar lahko upočasni pretok krvi iz nog nazaj v srce. (Brez skrbi, to ni nevarno - samo neprijetno.)
Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k balonom, vključujejo:
- toplo vreme
- prehranska neravnovesja
- vnos kofeina
- ne pije dovolj vode
- biti dolgo časa na nogah
Kdaj k zdravniku
Otekle noge so povsem običajen del nosečnosti - mnoge vaše bodoče mame se lahko spomnijo! Tako so večino časa otekle noge le še en znak vsega napornega dela, ki ga vaše telo počne, da bi zraslo to novo malo življenje.
Vendar pa so otekle noge včasih lahko znak resnejše težave. Ena od teh težav se imenuje preeklampsija. To je stanje, ki se lahko razvije v nosečnosti in povzroči nevarno visok krvni tlak.
Če opazite, pokličite zdravnika:
- nenadno otekanje rok, nog, obraza ali okoli oči
- oteklina, ki se dramatično poslabša
- omotica ali zamegljen vid
- hud glavobol
- zmeda
- oteženo dihanje
Če opazite oteklino samo na eni nogi, ki jo spremljajo tudi bolečina, rdečina ali vročina, lahko to pomeni, da imate globoko vensko trombozo ali DVT. DVT je krvni strdek, običajno v nogi. Če opazite te simptome, je pomembno, da pokličete zdravnika, saj nosečnice pogosteje dobijo krvne strdke kot povprečna oseba (še enkrat hvala, hormoni).
Če niste prepričani, ali je oteklina normalna ali imate pomisleke, je najbolje, da pokličete zdravnika ali babico. Z veseljem vam pomagajo, da ste vi in vaš dojenček varni in zdravi!
Kako do olajšanja
Medtem ko otekle noge lahko ali ne bodo boleče, so zagotovo lahko neprijetne ali moteče.
Na srečo obstaja več preprostih načinov za lajšanje simptomov med nosečnostjo. Še bolje? Lahko vključujejo prigrizke, hladno pijačo, plavanje, masažo in morda nakupovanje čevljev. Ne zveni tako slabo, kajne?
1. Zmanjšajte vnos natrija
Eden od načinov za zmanjšanje otekline med nosečnostjo je omejitev vnosa natrija (ali soli). Sol zadržuje vaše telo za dodatno vodo.
Poskusite se izogibati konzerviranim ali predelanim živilom, saj so ti še posebej veliko natrija. Prav tako poskusite, da ne dodate dodatne namizne soli na hrano.
Uporaba slanih zelišč, kot so rožmarin, timijan in origano, je preprost način, da dodate okus v svoje recepte, ne da bi pri tem uporabili sol - yum!
2. Povečajte vnos kalija
Če ne dobite dovolj kalija, lahko tudi oteklina poslabša, saj kalij pomaga telesu uravnavati količino tekočine, ki jo zadrži.
Vaš prenatalni vitamin naj bi imel nekaj dodatnega kalija za vas, pomembno pa je tudi uživanje dobrih virov prehranskega kalija.
Nekatera živila, ki imajo naravno veliko kalija, vključujejo:
- krompir s kožo
- sladki krompir (tudi s kožo)
- banane
- špinača
- fižol, nekateri sadni sokovi (še posebej sliva, granatna jabolka, pomaranča, korenje in pasijonka)
- jogurt
- pesa
- losos
- leča
3. Zmanjšajte vnos kofeina
Medtem ko občasni kofein med nosečnostjo ni škodljiv (in hej, deklica mora ostati budna!), Pitje preveč kofeina ne velja za dojenčka. Lahko tudi poslabša oteklino.
Kofein je diuretik, ki povzroči, da luščite več, zaradi česar telo misli, da mora zadržati tekočino.
Poskusite si kavo brez kave z mlekom ali zeliščni čaj, kot je poprova meta, ki vam bo pomagal spodbuditi energijo.
4. Pijte več vode
Kolikor čudno se sliši piti več vode, da se prepreči oteklina, dejansko deluje. Če vaše telo misli, da ste dehidrirani, bo zadržalo še več tekočine, da bo poskusilo nadoknaditi.
Zato poskusite vsak dan piti vsaj 10 kozarcev vode, da bodo vaše ledvice odplaknile slabe stvari, telo pa srečno hidrirano.
Če se vam zdi, da bi pili toliko vode, poskusite naliti luštno skodelico, ki jo boste želeli še naprej polniti, ali velikansko steklenico z vodo, ki jo boste morali napolniti le nekajkrat na dan. Svojo vodo lahko okusite tudi z limono, meto ali jagodičevjem, da jo naredite bolj prijetno.
5. Dvignite noge in počivajte
Čeprav imate milijon stvari, ki jih želite dokončati pred prihodom otroka, poskusite sedeti in postaviti noge, ko je le mogoče.
Medtem ko ves čas sedite, ni super za vaš obtok, ves čas je težko tudi na vašem lepem nosečniškem telesu.
Sedenje z dvignjenimi nogami - še posebej ob koncu dneva - lahko pomaga odtekati tekočino, ki se čez dan zbira v nogah.
6. Nosite ohlapna in udobna oblačila
Če nosite tesna oblačila, zlasti okoli zapestja, pasu in gležnjev, lahko oteklina poslabša. V bistvu preprečuje, da bi kri tako enostavno krožila.
Poskusite nositi udobna in udobna oblačila - ali se vsaj izogibajte tesnim elastičnim trakom. Otroške maksi obleke poleti in cvetoči brezrokavni puloverji ali puloverji z joggers pozimi so lahko simpatični in udobni.
7. Ostanite hladni
Še posebej, če ste noseči v vročih poletnih mesecih, bivanje v zaprtih dneh med vročino dneva in izogibanje naporni vadbi lahko pripomore k ohlajanju in zmanjšanju oteklin.
Lahko tudi nosite kul oblačila, na noge položite hladne obkladke ali v bližini držite ventilator.
8. Nosite nogavice z visoko kompresijo
Ja, to so ravno tako seksi, kot se slišijo. Če pa imate vztrajno otekle noge ali morate biti večino časa na nogah, lahko nosite nogavice z visokim kompresijskim pasom.
Te nogavice nežno stisnejo stopala in noge in tako pomagajo ohraniti kroženje tekočine. Poskusite se izogniti komolčnim nogavicam, ki so zelo visoke v kolenu, saj so na sredini noge lahko pretesne in dejansko otežijo otekanje.
9. Sprehodite se
Če nekajkrat na dan hodite na 5- ali 10-minutni sprehod, lahko izboljšate prekrvavitev, kar pomaga zmanjšati oteklino.
To je lahko tudi dober odmor v vašem dnevu in odličen način za vadbo, ki je varna za nosečnost.
10. Nosite udobne čevlje
Medtem ko boste na visokih petah morda videti čudovito, je pozna nosečnost pravi čas, da si oddahnete. Če nosite udobne (tudi ortotske), dobro prilegajoče čevlje, je ključnega pomena za zmanjšanje otekanja stopal, pa tudi za preprečevanje težav s kolki in hrbtom, ki se lahko pojavijo, ko se vaše težišče premakne in se vaša teža poveča.
Poleg otekline se ligamenti v telesu (vključno s stopali) med nosečnostjo dejansko raztegnejo, zato lahko stopala spremenijo velikost. Nekatere ženske stopala se vrnejo na velikost pred nosečnostjo, vendar veliko žensk ugotovi, da so njihova stopala trajno pol ali večja.
Mogoče je moteče, da se še ena stvar spreminja ali da vam nekateri najljubši čevlji ne ustrezajo več, vendar je to odličen izgovor, da se zapravite po nekaterih novih priljubljenih.
11. Plavati
Ni nobenih študij, ki bi dokazovale, da vodni tlak zmanjša oteklino med nosečnostjo, vendar mnoge ženske odkrijejo oteklino, ko preživijo čas v bazenu.
Poskusite stati ali plavati v bazenu, kjer je globina vode skoraj do vratu. Vsaj vsaj počutili se boste lažje, hladneje in se malo razgibali. Morda boste tudi ugotovili, da so noge in noge manj otekle.
12. Pridobite si masažo
Vaš partner morda išče načine, kako bi se vključil v postopek nosečnosti, in to je popolna priložnost.
Masaža pomaga krožiti tekočine, ki se navadno kopičijo v nogah, kar bo posledično zmanjšalo oteklino.
Zato primite steklenico z vodo, postavite stopala in partnerju nežno masirajte stopala in noge. Če dodate nekaj eteričnega olja poprove mete ali sivke, lahko to postane še bolj sproščujoče.
Če niste nikjer blizu vašega roka, boste zaradi varnosti želeli, da se partner izogiba močnim pritiskom na nekatere akupresurne točke, ki so povezane s krčenjem maternice.
In če se trudiš v tej nosečniški solo ali pa tvoj partner ni dotik, je veliko masažnih studiev ponujenih specializiranih prenatalnih masaž. Te ne morejo le pomagati pri oteklinah, ampak so odlične tudi za lajšanje stresa, ki lahko spremlja nosečnost.
13. Spite na levi strani
Spanje na levi strani, kadar je to mogoče, lahko izboljša pretok krvi, kar zmanjša otekanje stopal. Če ležite na levi strani, pritisk vaše maternice odvzame spodnjo veno kavo, to je velika krvna žila, ki vrača kri v vaše srce.
Odvzem
Otekle noge so zelo pogost stranski učinek nosečnosti. Otekanje povzroči povečana količina tekočine v telesu, pa tudi zmanjšana cirkulacija.
Če opazite nenadno ali močno oteklino, je pomembno, da pokličete zdravnika, saj je to lahko znak resnejšega. Toda malo otekline je vsekakor normalno.
Za preprečevanje otekline stopal si lahko pomagate z redno nežno vadbo, pitjem veliko vode, počivanjem in uravnoteženo prehrano.
Preden boste vedeli, vam bodo čevlji spet ustrezali in edina stopala, na katera se boste osredotočili, bodo tisti drobni otroški prsti!
Če želite več napotkov za nosečnost in tedenske nasvete, prilagojene vašemu roku, se prijavite na naše glasilo Pričakujem.
