Brezbolno otekanje stopal ali gležnjev je pogosto in se lahko zgodi iz različnih razlogov. Vzroki za otekle noge so lahko:
- predolgo ostati na nogah
- slabo prilegajoči se čevlji
- nosečnost
- dejavniki življenjskega sloga
- določena zdravstvena stanja
Ko se v tkivih nabira tekočina, se imenuje edem. Medtem ko se edemi običajno odpravijo sami, obstaja nekaj domačih zdravil, ki lahko hitreje zmanjšajo oteklino in povečajo vaše lastno udobje. Tukaj je 10 za poskus.
1. Pijte 8 do 10 kozarcev vode na dan
Čeprav se morda zdi kontraintuitivno, uživanje dovolj tekočine dejansko pomaga zmanjšati oteklino. Ko telo ni dovolj hidrirano, se zadržuje na tekočini, ki jo ima. To prispeva k oteklini.
2. Kupite kompresijske nogavice
Kompresijske nogavice je mogoče najti v trgovini z drogami ali živili ali celo kupiti na spletu. Začnite s kompresijskimi nogavicami, ki so od 12 do 15 mm ali 15 do 20 mm živega srebra.
Na voljo so v različnih utežih in stiskanju, zato je morda najbolje začeti z lažjimi nogavicami in nato poiskati vrsto, ki nudi največ olajšanja.
3. V hladni Epsom solni kopeli namočite približno 15 do 20 minut
Epsom sol (magnezijev sulfat) morda ne bo pomagala le pri bolečinah v mišicah. Lahko tudi zmanjša oteklino in vnetje. Teorija je, da Epsom sol izloči toksine in poveča sproščenost.
Prepričajte se, da so Epsom soli označene z oznako USP. To pomeni, da ustreza standardom, ki jih je določila ameriška agencija za hrano in zdravila, in je varna za uporabo.
4. Dvignite noge, po možnosti nad srcem
Ko spite, naslonite noge na blazine, blazine ali celo stvari, kot so telefonski imeniki. Če želite zmanjšati otekanje stopal med nosečnostjo, poskusite dvigniti tudi stopala večkrat na dan. Ciljajte približno 20 minut naenkrat, tudi na otomanski ali stol.
Poskušajte se izogibati dolgotrajnemu stojanju in se, ko le morete, oddaljite od nog.
5. Pojdi
Če dlje časa sedite ali stojite na enem območju (kot v službi), lahko to privede do oteklih nog. Vsako uro se poskušajte premakniti, četudi gre za sprehod do odmora, sprehod po bloku pri kosilu, razgibavanje kolen in gležnjev ali krog okoli pisarne.
6. Dodatki magnezija so lahko koristni za nekatere ljudi
Če zadržite vodo, boste morda imeli pomanjkanje magnezija. Uživanje hrane z veliko magnezija lahko pomaga. Živila, bogata z magnezijem, ki jih dodate prehrani, vključujejo:
- mandlji
- tofu
- indijski oreščki
- špinača
- temna čokolada
- brokoli
- avokado
Jemanje 200 do 400 miligramov magnezija na dan lahko pomaga pri oteklinah. Preden vzamete kakršno koli dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Magnezijevi dodatki niso primerni za vse, še posebej, če imate ledvice ali srce.
7. Naredite nekaj prehranskih sprememb
Zmanjšanje vnosa natrija lahko pomaga zmanjšati oteklino v telesu, tudi v stopalih. Odločite se za različice svojih najljubših živil z nizko vsebnostjo natrija in poskusite vzdržati dodajanje soli obrokom.
8. Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo
Prekomerna teža lahko povzroči zmanjšan krvni obtok, kar vodi do otekanja spodnjih okončin. Prav tako lahko povzroči dodatno obremenitev stopal, kar povzroča bolečino pri hoji. Posledica tega je lahko bolj sedeč - kar lahko povzroči tudi nabiranje tekočine v stopalih.
Izguba teže lahko pomaga olajšati napetost na nogah in morda tudi zmanjšati otekanje stopal. Pogovorite se z zdravnikom o tem, ali morate shujšati in zdrave načine, kako to storiti.
9. Masirajte stopala
Masaža je lahko odlična za otekle noge in lahko tudi spodbudi sprostitev. Z masivnimi udarci in nekaj pritiska zmasirajte (ali jih nekdo zmasira za vas!) S stopali proti srcu. Tako lahko tekočino premaknete iz območja in zmanjšate oteklino.
10. Povečajte vnos hrane, bogate s kalijem
Pomanjkanje kalija lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku in zastajanju vode. Če nimate prehranskih omejitev, razmislite o uživanju hrane, ki vsebuje kalij. Nekatera živila, bogata s kalijem, vključujejo:
- sladki krompir
- beli fižol
- banane
- losos
- pistacije
- piščanca
Poskusite piti pomarančni sok ali mleko z nizko vsebnostjo maščob namesto sode. Če imate kakršno koli zdravstveno stanje, zlasti težave z ledvicami, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate veliko kalija v svojo prehrano.
Kdaj k zdravniku
Vsaka oseba je drugačna. Glede na to, kaj povzroča oteklino, nekatera od teh zdravil morda ne bodo uspešna ves čas za vse. Če eden ne deluje, poskusite drugega ali ga uporabite skupaj z drugim.
Če nobeno od teh domačih zdravil ne omili oteklih stopal ali opazite druge simptome, ki spremljajo vaše otekle noge, pokličite zdravnika. Ti simptomi lahko kažejo na osnovno zdravstveno stanje, ki ga je treba zdraviti. Zdravnik vam lahko predpiše diuretike, če meni, da so potrebni ukrepi za zmanjšanje zastajanja tekočine.
Če ste noseči, se posvetujte s svojim porodničarjem, preden vzamete dodatke ali preden povečate raven aktivnosti. Če imate kakršno koli zdravstveno stanje ali jemljete katerokoli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate dodatek. Celo naravna dopolnila in vitamini lahko motijo zdravila, zato je dobro, da se najprej dotaknete baze.
