Kdaj ste se zadnjič prijavili pri sebi, še posebej, ko ste govorili o stopnjah stresa?
Ne glede na stresor, je pomembno upoštevati vpliv stresa na vaše zdravje in počutje. Konec koncev lahko preveč stresa povzroči duševni in fizični davek na vašem telesu - to vključuje motečo zaledje na črevesju in prebavo.
Vpliv stresa na vaše črevesje je odvisen od časa, ki ga doživljate stres:
- Kratkoročni stres lahko povzroči izgubo apetita in prebavo.
- Dolgotrajni stres lahko sproži težave s prebavili, kot so zaprtje, driska, prebavne motnje ali razdražen želodec.
- Kronični stres v daljšem časovnem obdobju lahko privede do resnejših težav, kot je sindrom razdražljivega črevesja in druge motnje GI.
Eden od ključev do boljše prebave je redno obvladovanje stresa. Zmanjšanje stresa lahko zmanjša vnetje v črevesju, olajša stiske GI in vas hrani, saj se vaše telo lahko osredotoči na absorpcijo potrebnih hranil.
Če ugotovite, da stopnja stresa vpliva na prebavo, spodaj najdete štiri nasvete, s katerimi boste izboljšali črevesje.
Vadite jogo
Če želite izboljšati in podpirati prebavo, poskrbite, da boste vedno dobili dovolj telesne aktivnosti, kot sta hoja in tek.
Vaje, kot sta Hatha ali Iyengar joga, ki se osredotočajo na poravnavo in držo, lahko tudi ublažijo simptome prebavil in izboljšajo izid stresa.
3 jogijske pozicije za pospeševanje prebave
Preizkusite premišljeno meditacijo
Znanstvene raziskave kažejo tudi, da vam lahko pomaga umna praksa meditacije, kjer razvijate večjo zavest o svojem vsakdanjem življenju.
Meditacija skupaj s tehnikami globokega dihanja lahko zmanjša vnetje, marker stresa v telesu. To lahko posledično razbremeni preobremenjen prebavni sistem.
Pred naslednjim obrokom poskusite sedeti takoj pred motnjami in naredite 2 do 4 kroge globokega dihanja. Vdih za 4 štetje, zadrževanje za 4 in izdih za 4 štetje.
To naredite vsakič, ko sedite, da uživate obrok, da se telesu sprostite in se pripravite na prebavo (tj. Način počitka in prebave).
Jejte prebiotike in probiotike
Kar se tiče vaše prehrane, posezite po živilih, ki spodbujajo dobre črevesne bakterije, kot so prebiotiki in probiotiki.
Sadje in zelenjava z inulinom, kot so šparglji, banana, česen in čebula, vsebujejo prebiotike. Fermentirana hrana, kot so kefir, kimči, kombuča, natto, kislo zelje, tempeh in jogurt, vsebujejo probiotike.
Prebiotiki in probiotiki lahko spremenijo bakterijsko sestavo v mikrobiomu črevesja in ustvarijo idealno okolje za uspevanje več dobrih bakterij in podpirajo prebavo.
Prekini navado kajenja
Če posežete po cigareti, ko se stopnje stresa povečujejo, je čas, da premislite o tej tehniki spoprijemanja.
Srčne bolezni in bolezni dihal so najpogosteje povezane s kajenjem cigaret, vendar raziskave kažejo tudi, da slaba navada lahko vpliva tudi na vaš prebavni sistem.
Kajenje lahko poveča tveganje za nastanek peptičnih razjed, bolezni GI in z njimi povezanih rakov. Če kadite, razmislite o načrtovanju in se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom, ki vam bo pomagal, da se boste rešili ali popolnoma opustili kajenje.
McKel Hill, MS, RD, je ustanovitelj Nutrition Stripped, spletnega mesta o zdravem življenju, namenjenega optimizaciji počutja žensk po vsem svetu z recepti, prehranskimi nasveti, fitnesom in še več. Njena kuharska knjiga "Prehrana s črtami" je bila najboljši nacionalni prodajalec, zato je sodelovala v reviji Fitness in v reviji za zdravje žensk.
