Stresni Znoj: Zakaj Diši Drugače In Kako Upravljati

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Vsi se znojimo, toda nekaj stresa, zaradi česar se prebijemo v vrsto znoja, za katerega skrbimo, da lahko vsi vidijo - in še huje - diši.

Vendar bodite prepričani. Ko se raven stresa dvigne in začnete čutiti znoj pod rokami, drugim to verjetno ni tako očitno, kot si mislite.

Kljub temu je stresni znoj nekoliko drugačna zver kot znoj, ki se zgodi, ko ste pregreti. Preberite več o tem, zakaj stresni znoj diši drugače in kako ga obvladovati.

Zakaj se zgodi stresni znoj?

Stres je naravni odziv vašega telesa na zaznano grožnjo. Sproži nalet adrenalina, kortizola in drugih stresnih hormonov. Prav tako se poveča vaš srčni utrip in mišice se napnejo, kar vam bo pomagalo, da se pripravite na boj.

Kar zadeva znoj, ga izločajo vaše znojne žleze, da:

pomagajo ohladiti telo
uravnotežite elektrolite in tekočine v telesu
hidrirati kožo

Vaše znojne žleze aktivirajo živci, ki so lahko občutljivi na čustva, hormone in druge stresorje. Ko občutite stres, se telesna temperatura dvigne, kar spodbudi, da vas znojne žleze poženejo.

Medtem ko se potencira več, kadar je pod stresom normalno, je prekomerno potenje, ki vpliva na vaše zaupanje ali moti vaše življenje, posledica zdravstvenega stanja, kot je hiperhidroza. Če vas skrbi, da se prekomerno znoite, se posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o možnostih zdravljenja.

Zakaj stresni znoj diši drugače?

Vaše telo vsebuje od 2 do 4 milijonov znojnih žlez, med katerimi je večina ekkrinih žlez. Ekrinske žleze pokrivajo večino telesa, vendar jih v večjem številu najdemo na dlaneh, podplatih, čelu in pazduhah.

Ko se telesna temperatura dvigne zaradi telesne dejavnosti ali vročega okolja, vaš avtonomni živčni sistem signalizira vašim žarkom ekrina, da sprostijo znoj. Ta znoj je večinoma iz vode, zmešano je malo soli in lipidov. Znoj hladi kožo in pomaga znižati temperaturo.

Potem so tu še druge znojne žleze: apokrine žleze. Apokrine žleze so večje in proizvajajo večino znojenja, povezanega s stresom.

Najdemo jih na delih telesa z večjim številom lasnih mešičkov, na primer na vašem spolovilu in pazduhah. Pod pazduho izločajo približno 30-krat več znoja, ko ste pod stresom, kot v mirovanju.

Znoj iz vaših apokrinih žlez je ponavadi debelejši in bogatejši z beljakovinami in lipidi. Maščobe in hranila v tej vrsti znoja se združujejo z bakterijami, ki živijo na vaši koži, kar ima za posledico telesni vonj.

Kako lahko obvladam stresni znoj?

Stres je neizogiben del življenja in nikoli se mu ne boste mogli popolnoma izogniti. Toda nekaj je stvari, ki jih lahko naredite naslednjič, ko se boste potli pod pritiskom.

Nosite antiperspirant

Mnogi mislijo, da sta deodorant in antiperspirant enaka, vendar dejansko opravljata zelo različne funkcije. Deodorant preprosto prikrije vonj vašega znoja z drugačnim vonjem.

Po drugi strani antiperspiranti vsebujejo sestavine, ki začasno blokirajo pore znoj in tako zmanjšajo količino znoja, ki se izloči na kožo.

Na spletu lahko nakupujete čiste antiperspirante, pa tudi izdelke, ki delujejo kot deodorant in antiperspirant.

Dnevno se kopajte

Dnevna kopel ali tuš lahko pomaga zmanjšati rast bakterij na vaši koži. Manj bakterij, ki so na koži, lahko posegajo po znoju, manj telesnega vonja.

Bodite prepričani, da kožo popolnoma osušite po kopanju, ker topla vlažna koža spodbuja rast bakterij in gliv.

Lase imejte obrezane

Podramni in sramni lasje lahko lovijo znoj, olje in bakterije. Obrezovanje ali britje las na teh območjih ne bo samo zmanjšalo količine bakterij, ki povzročajo vonj, ampak bo tudi vašemu antiperspirantu olajšalo doseganje kože in opravljanje svojega dela.

Odstranjevanje dlak pod rokama lahko tudi zmanjša volumen znoja, kaže majhna študija iz leta 2015.

Nosite blazinice za znoj

Znojne blazinice so tanke, vpojne, ščiti, ki se pritrdijo na notranji del vaše srajce, da vpijejo znoj pod pazduho. Nosite jih ob dnevih, ko veste, da bo raven stresa višja. V nujnih torbah vrzite nekaj dodatkov.

Podlogo za pazduho ne bodo preprečile stresne potenje, vendar bodo pomagale preprečiti madeže pod pazduho na vaših oblačilih. Nekateri priljubljeni izdelki, ki jih najdete na Amazonu, vključujejo brisače za enkratno uporabo Kleinertova podvozja in zaščitne ščitnike za enkratno uporabo Purex Pure Bure Antiperspirant Lepilo za pod pazduhe.

Ali obstaja kako preprečiti?

Edini način, da preprečimo dogajanje z stresom, je, da preverjamo raven stresa. To je lažje povedati kot storiti, vendar lahko več tehnik pomaga.

Žvečilni gumi

Številne raziskave so pokazale, da žvečenje zmanjšuje stres. Študija iz leta 2009 je pokazala, da so imeli ljudje, ki so v trenutkih stresa žvečili gumi, v slini nižjo raven kortizola in poročali o zmanjšanem stanju stresa in tesnobe.

Pri roki imejte zavitek žvečilnih gumijev in koščico, ko začutite, da se raven stresa povečuje.

Dihaj globoko

Poskusite z vadbo za globoko dihanje v trenutku, ko se začnete počutiti napeto. Tehnike, kot je diafragmatično dihanje, lahko hitro zmanjšajo stres in spodbujajo sprostitev in umirjenost, kažejo raziskave.

Tehnika vključuje dolg, počasen vdih in dovolite, da se med vdihom diafragma razširi trebuh, nato pa pred ponovitvijo postopka popolnoma izdihnete.

Poslušati glasbo

Raziskave kažejo, da glasba lahko spodbuja sprostitev in lajša stres in tesnobo. Poslušanje glasbe pred stresnim dogodkom lahko prepreči, da bi vaš stres previsok.

Če je mogoče, prislonite nekaj slušalk in poslušajte nekaj minut glasbe, ki jo uživate pred stresom ali med njim. Glasba je lahko tudi odličen način za dekompresijo po stresnem dogodku.

Hitro poklepetajte

Pogovor s prijateljem ali ljubljeno osebo vam lahko hitro zmanjša stres. Študije so pokazale, da delitev občutkov z nekom lahko zmanjša stres, še posebej, če gre za nekoga, čustveno podobnega vam.

Pokličite prijatelja ali ljubljeno osebo, če se vam zdi, da se vaš stres povečuje ali se strinjate s kolegom, ki se morda počuti enako.

Spodnja črta

Stresni znoj se zgodi vsem. Časi stresa lahko povzročijo, da se boste bolj znojili in da znoj diši drugače zaradi načina interakcije z bakterijami na vaši koži.

Nekaj preprostih trikov, s katerimi lahko obremenjujete stres, in nekaj preobratov v vaši rutini za nego, vam lahko pomagajo, da se znoj, povezan s stresom, drži pod nadzorom.