Ko svet zaradi pandemije COVID-19 deluje v smeri fizičnega, socialnega in ekonomskega zdravljenja, se mnogi od nas borimo proti obremenitvam duševnega zdravja.
In zdijo se veliko bolj intenzivni kot pred izbruhom.
Občutki tesnobe in depresije, povezani s COVID-19, so vse bolj razširjeni, ko se pandemija širi po državi in v vsak kotiček sveta.
Mnogi od nas se spopadajo s kolektivno žalostjo, ko se soočamo z resničnostjo, da naš svet nikoli več ne bo enak.
Strokovnjaki za duševno zdravje, ki so govorili z Healthline, so opazili tudi povečano odzivnost tesnobe, depresije, žalosti in travm.
"Na splošno se je veliko sej osredotočilo na obvladovanje stresa, strahu, jeze, tesnobe, depresije, žalosti in travm, povezanih s pandemijo," za Healthline pripoveduje licenčni klinični socialni delavec.
Zaradi varovanja zasebnosti njenih strank se bomo sklicevali na njo kot gospa Smith.
Zasebna praksa, v kateri Smith deluje, se je pred kratkim preusmerila v storitve teleterapije za vse stranke.
Lahko je delila svoje izkušnje s to spremembo in povedala, da je bila stresna, osebni sestanki pa so običajno najprimernejši, vendar so njene stranke hvaležne za priložnost, da dobijo svetovanje v času takšne negotovosti.
"Ali so stranke samokarantirane doma ali so del nujne delovne sile, se soočajo s težavo," pravi Smith.
Smiselno je, zakaj smo vsi toliko bolj pod stresom, kajne? Smiselno je, zakaj se težje samo motiviramo in uporabljamo terapevtske tehnike za reševanje težav s področja duševnega zdravja.
Če pa to čutijo vsi, bi sledilo, da so tudi naši terapevti enako občutljivi na te stresorje. Ali to pomeni, da se z njimi ne bi smeli pogovarjati o tem?
Po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje je, da ne govorimo o stresorjih, povezanih s COVID-19, nasprotno od tega, kar moramo storiti, da si prizadevamo za zdravljenje.
Nisi odgovoren za zdravljenje drugih ljudi
Preberite še enkrat. Še enkrat.
Veliko ljudi se počuti neprijetno, ko s svojimi terapevti govorijo o pandemičnih stresorjih, ker vedo, da so tudi njihovi terapevti pod stresom.
Ne pozabite, da je vaš zdravilni proces lasten in z uporabo sredstev, kot so teleta terapije, je ključnega pomena za napredek na vašem duševnem zdravju.
Razmerje med terapevtom in stranko ni in ne sme biti nikoli osredotočeno na duševno zdravje in zdravljenje oz. Vaš terapevt je odgovoren, da je profesionalen, ne glede na to, kaj se dogaja v njihovem osebnem življenju.
Izkušena šolska psihologinja, ki deluje v ameriškem vzhodnem New Yorku - ki jo bomo imenovali gospa Jones, da bi zaščitila zasebnost svojih študentov - razloži, kako lahko izgleda profesionalizem z vidika terapevta med pandemijo.
"Menim, da bi bilo, če bi bili prizadeti do te mere, da ne morete s stranko govoriti o določenih temah, preudarno (in najboljša praksa), da jih napotite na kolega ali nekoga, ki bi to lahko storil," pravi Jones Healthline.
Jones meni, da so vsi terapevti "etično in profesionalno zavezani k temu standardu nege."
To seveda ne pomeni, da vaši terapevti seveda ne trpijo kot vi. Tudi vaši terapevti lahko čutijo simptome obremenitve duševnega zdravja in podobno morajo poiskati zdravljenje, ki jim ustreza.
"Doživel sem obdobja tesnobe, depresije in velikega obupa zaradi pandemije in trenutne politične klime," pravi Smith.
Jones deli podobne pomisleke: „Opazil sem spremembe v spanju, prehranjevalnih navadah in splošnem razpoloženju / vplivu. Zdi se, da se redno spreminja - nekega dne se bom počutila motivirano in polno energije, naslednji dan pa se bom počutila psihično in fizično izčrpano."
"Menim, da je moje duševno zdravje v celotni tej pandemiji skoraj mikrokozmos, kot je bil videti ali bi potencialno izgledal, če ga ne bi upravljali z zdravili in terapijo," dodaja Jones.
Če pa se ob pogovorih o svojih težavah pogovarjate s terapevti, se spomnite, da je vaša naloga biti potrpežljiv in zdraviti. Naloga vašega terapevta je, da vam pomaga na tej poti.
"Nikoli ni naloga pacienta, da skrbi za terapevta," poudarja Smith. "Naša naloga in strokovna odgovornost je, da skrbimo zase, da bomo lahko prisotni za svoje stranke."
In če niste prepričani, kako naj na svojih svetovalnih sestankih krmarite po pogovorih o COVID-19, "bi spodbudil svoje študente (ali katero koli stranko), da v njihovo udobje razkrijejo vse teme, s katerimi se spopadajo."
Odpiranje te komunikacije je prvi korak k vašemu individualnemu procesu ozdravitve.
Kaj terapevti počnejo za svoje potrebe duševnega zdravja med zdravilom COVID-19?
Skratka, mnogi od njih izvajajo nasvete, ki vam jih bodo dali.
"Upoštevam nasvete, ki jih ponujam strankam … omejevanje porabe novic, vzdrževanje zdrave prehrane, vsakodnevne vadbe, obiskovanje rednega urnika spanja in ustvarjalno povezovanje s prijatelji / družino," pravi Smith.
Ko smo vprašali, kaj počne profesionalno, da bi se izognili izgorelosti zaradi pandemije, je Smith svetoval: "Premor med sejami in razporejanje odpovedi deluje kot preventiva [ukrep], da pandemija postane vse bolj požrešna."
"Čeprav stranke morda razpravljajo o istem stresorju (tj. Pandemiji), sodelovanje z njimi posamično ustvarja / izziva njihove pripovedi o obvladovanju / preživetju pandemije ponuja edinstvene perspektive o upanju in ozdravitvi, kar pomaga, da se scenarij spremeni v pandemijo," pravi.
In Smithov nasvet drugim terapevtom?
"Terapevte bi spodbudil, naj se spomnijo svojega režima samooskrbe. Uporabite svoje sodelavce in obilo internetne podpore je tam - skupaj smo v tem! Preživeli bomo to!"
Osebna perspektiva: V redu je, da ni v redu. Za vse nas
Ker se je moja univerza zaradi izbruha COVID-19 ustavila, sem imela srečo, da sem se vsak teden praktično pogovarjala s svojim svetovalcem.
Naše teleta terapije se razlikujejo od osebnih sestankov v marsičem. Za eno sem ponavadi v pižamskih hlačah z odejo ali mačko ali pa oboje, ki jih drapiram v naročju. Najbolj opazna razlika je način, kako se začnejo te teletne terapije.
Vsak teden se moj svetovalec prijavi pri meni - preprost "Kako si?"
Prej so bili moji odgovori ponavadi nekaj takega, kot je bil "poudarjen v šoli", "preobremenjen z delom" ali "teden hudih bolečin."
Zdaj je na to vprašanje veliko težje odgovoriti.
V zadnjem semestru svojega programa za zunanje ministrstvo sem pisatelj invalida, en mesec dni od selitve domov v upodobljeni New York in še nekaj mesecev stran od (morda upajmo) poroke, ki sva jo načrtovala moj zaročnik in jaz za dve leti.
Že tedne nisem zapustil svojega garsonjere. Ne morem iti ven, ker moji sosedje ne nosijo mask in nepologetno kašljajo v zrak.
Veliko se sprašujem o moji mesečni bolezni dihal januarja, tik preden so ZDA zadele potrjene primere, in koliko zdravnikov mi je reklo, da si ne morejo pomagati. Da gre za nek virus, ki ga niso razumeli. Oslabljena sem in še vedno okrevam.
Kako sem torej?
Resnica je, da sem prestrašen. Neverjetno sem zaskrbljen. V depresiji sem. Ko to povem svojemu svetovalcu, prikima in vem, da se počuti enako.
Nenavadno pri skrbi za svoje duševno zdravje med globalno pandemijo je, da se toliko naših izkušenj nenadoma deli.
"Ugotovil sem, da sem se pogosteje povezal s strankami zaradi vzporednega procesa, ki ga vsi preživimo," pravi Smith.
Smo v vzporednem procesu do ozdravitve. Strokovnjaki za duševno zdravje, osnovni delavci, študentje - vsi se poskušamo spoprijeti z "negotovostjo, kako bo izgledala nova normalna", pravi Jones.
Moja svetovalka in jaz se veliko dogovorimo o besedi "v redu". Vredu sem. Smo v redu. Vse bo vredu.
Trgamo skozi zaslone, tiho razumevanje. Vzdih.
Toda glede tega ni nič v redu, in zato je zame (in tudi za vas) pomembno, da nadaljujem z duševnim zdravjem, čeprav vem, da imajo vsi drugi okoli mene enake strahove.
Vsi potrebujemo vire, kot sta terapija in samooskrba, in podpiramo bolj kot kdajkoli prej v teh časih. Vsakdo od nas zmore. Vse, kar lahko počnemo, preživimo.
Naši terapevti in strokovnjaki za duševno zdravje trdo delajo - za to so se usposobili, tako kot imajo drugi delavci
Torej, da, morda boste prepoznali izčrpanost svojega terapevta. Lahko poiščete pogled, razumevanje. Morda boste videli, da oba žalujete in preživljate na podobne načine.
Toda verjemite svojemu terapevtu in pozorno prisluhnite, kot vam rečejo: V redu je, da ni v redu in tu sem, da vam pomagam skozi to.
Aryanna Falkner je invalidska pisateljica iz Buffala v New Yorku. Kandidatka MZZ za fikcijo je na univerzi Bowling Green State v Ohiu, kjer živi s svojim zaročencem in njihovim puhastim črnim mačkom. Njeno pisanje se je pojavilo ali izhaja v reviji Blanket Sea and Tule Review. Poiščite jo in slike njene mačke na Twitterju.
