Nadoknada izgubljenega spanja
Lahko naslednji večer nadoknadite zamujeno spanje? Preprost odgovor je pritrdilen. Če se morate v petek vstati zgodaj za sestanek in nato tisto soboto prespati, si boste večinoma povrnili zamujeni spanec.
Spanje je obnovitvena dejavnost - med spanjem pa vaši možgani katalogizirajo informacije in zdravijo vaše telo. Odloča, kaj se je treba držati in kaj se lahko spusti. Vaši možgani ustvarjajo nove poti, ki vam pomagajo krmariti dan naprej. Spanje prav tako zdravi in popravi krvne žile in srce.
Če rečem, dohitevanje zamujene nočne spanče ni povsem enako kot spanje, ki ga potrebuješ. Ko dohitevate, potrebuje še nekaj časa, da si telo opomore. Po raziskavi iz leta 2016 traja štiri dni, da si v celoti opomoremo od ene ure izgubljenega spanca.
Poleg tega mnogi Američani, ki izgubijo spanec, to storijo kronično, namesto samo enkrat. To ustvarja „pomanjkanje spanja“, zato je težje dohiteti spanje in povečati verjetnost simptomov pomanjkanja spanja.
Kaj je pomanjkanje spanja?
Koliko časa spite, je kot vlaganje denarja na bančni račun. Kadar koli ne dobite dovolj, se umakne in ga je treba povrniti. Ko ste v kroničnem dolgu spanja, se nikoli ne morete dokopati.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje Američani potrebujejo približno 7,1 ur spanja na noč, da se počutijo dobro, toda 73 odstotkov nas redno ne dosega tega cilja. To je posledica številnih dejavnikov, kot so šolske obveznosti, dolg delovni čas in povečana uporaba elektronike, kot so pametni telefoni.
Mnogi ljudje mislijo, da lahko nadoknadijo izgubljeni spanec med vikendi. Če pa v soboto in nedeljo predolgo spite, je težko v nedeljo zvečer pravočasno priti v posteljo. Primanjkljaj se nato nadaljuje v naslednji teden.
Kronično izguba spanja lahko povzroči številne zdravstvene težave. Lahko vas poveča tveganje za diabetes, oslabljen imunski sistem in visok krvni tlak. Morda imate tudi višje ravni stresnega hormona kortizola. To lahko privede do jeze, depresije in celo samomorilnih misli. Poleg tega zaspanost poveča tveganje, da boste zaspali za volanom in se pripeljali v nesrečo.
Nasveti za sestavo izgubljenega spanca
Ne potrebujejo vsi enakega števila ur spanja na noč. Nekateri potrebujejo devet ali več, drugi pa v redu s šestimi ali manj. Če želite ugotoviti, koliko potrebujete, ocenite, kako se počutite naslednji dan po različnih količinah spanja.
Prav tako lahko ugotovite, koliko spanja potrebujete, tako da telesu v nekaj dneh omogočite, da spi, kolikor potrebuje. Nato boste seveda vstopili v najboljši ritem spanja v telesu, ki ga lahko nadaljujete po koncu eksperimenta.
Če imate kronični dolg spanja, zgornja priporočila ne bodo prav nič pomagala. Namesto tega boste želeli narediti nekaj dolgoročnih sprememb.
Če ti koraki ne pomagajo ali imate težave s spanjem, kot so narkolepsija ali paraliza spanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bo koristila študija spanja, da ugotovite, kaj je narobe.
Prednosti več spanja, ko lahko
Prednosti zadostnega spanja so pogosto prezrte. Morda se zdi, da zapravljate dragoceni delovni čas, če si dovolite, da si privoščite primerno količino počitka. Vendar je spanje prav tako pomembna dejavnost kot vse, kar počnete, ko ste budni.
Premalo spanja izboljša učenje in spomin. Ljudje na splošno delajo boljše duševne naloge po polnem nočnem spanju. To pomeni, da če boste dobili naslednji dan devet ur namesto sedem ur, lahko naslednji dan potrebujete manj časa za opravljanje nalog, saj bodo vaši možgani ostrejši. Hitro opravljanje nalog lažje odide spat ob razumni uri naslednjo noč.
Poleg tega lahko več spanja pomaga, da telo ostane zdravo. Ščiti vaše srce in pomaga ohranjati nizek krvni tlak, apetit normalno in raven glukoze v krvi v normalnem območju. Med spanjem vaše telo sprošča hormon, ki vam pomaga rasti. Prav tako popravlja celice in tkiva ter izboljša vašo mišično maso. Ustrezen spanec je dober za vaš imunski sistem, saj vam pomaga preprečiti okužbe.
Tveganja za nadomeščanje izgubljenega spanca
Neskladne spalne navade lahko povečajo vaše tveganje za različna zdravstvena stanja, vključno z:
- diabetes
- povečanje telesne mase
- anksioznost
- depresija
- bipolarna motnja
- zapozneli imunski odziv
- srčna bolezen
- težave s spominom
Dobra novica je, da lahko dovolj spanja obrne povečano tveganje za te bolezni. Nikoli ni prepozno za sprejemanje zdravih vzorcev spanja.
Spodnja črta
Skušnjava in pogosto celo spodbudna je, da spimo čim manj, da se prebijemo čez dan. V kulturi, ki ceni trdo delo in predanost, globok spanec pogosto zavzame zadnji sedež. Kljub temu, da se prikrajšate za dovolj spanja, lahko dejansko poslabšate svojo uspešnost. Lahko vpliva tudi na vaše zdravje.
Na srečo je dolg spanja mogoče razveljaviti. Preproste spremembe rutine vam omogočajo, da se prej uležete v posteljo ali dlje časa ostanete v postelji. Potem boste še bolj pripravljeni za naslednji dan.
