Poslušanje glasbe lahko ima različne učinke na vaše zdravje. Mogoče vam dvigne razpoloženje, ko se počutite navzdol ali pa vas med vadbo poživi.
Nekatere poslušanje glasbe pomaga tudi pri ohranjanju ostrine. Zaradi tega se nekateri sprašujejo, ali glasba lahko pomaga ljudem, ki imajo ADHD, kar lahko povzroči težave z zbranostjo in osredotočenostjo.
Izkazalo se je, da so morda na nečem.
Študija iz leta 2011, v kateri je sodelovalo 41 fantov z ADHD, je pokazala dokaze, ki kažejo na izboljšanje uspešnosti v učilnicah pri nekaterih dečkih, ko so med delom poslušali glasbo. Kljub temu se zdi, da je glasba za nekatere fante motila.
Strokovnjaki še vedno priporočajo, da se ljudje z ADHD poskušajo izogniti čim več motenj, vendar se zdi, da imajo nekateri ljudje z ADHD lahko poslušanje določene glasbe ali zvokov.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako uporabljati glasbo za povečanje osredotočenosti in koncentracije.
Bodite prepričani, da upoštevate katero koli predpisano zdravljenje, razen če vaš zdravstveni izvajalec ne predlaga drugače.
Kaj poslušati
Glasba se opira na strukturo in uporabo ritma in časa. Ker ima ADHD pogosto težave s sledenjem časa in trajanja, lahko poslušanje glasbe na teh področjih izboljša uspešnost.
Poslušanje glasbe, ki jo uživate, lahko poveča tudi dopamin, nevrotransmiter. Nekateri simptomi ADHD so lahko povezani z nižjo stopnjo dopamina.
Ko gre za glasbo zaradi simptomov ADHD, so lahko nekatere vrste glasbe bolj koristne za pospeševanje koncentracije. Prizadevajte si za umirjeno glasbo srednjega tempa z lahko sledljivimi ritmi.
Razmislite o preizkusu nekaterih klasičnih skladateljev, kot so:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
V spletu lahko iščete mešanice ali sezname predvajanja, kot je ta, ki vam daje nekaj več kot uro klasične glasbe:
Pomaga lahko tudi beli hrup
Beli hrup se nanaša na stalen hrup v ozadju. Pomislite na zvok, ki ga oddaja močan ventilator ali kakšen stroj.
Medtem ko lahko glasni ali nenadni zvoki motijo koncentracijo, imajo lahko stalni tihi zvoki nasproten učinek pri nekaterih ljudeh z ADHD.
Študija iz leta 2007 je proučevala kognitivne rezultate pri otrocih z ADHD in brez. Glede na rezultate so otroci z ADHD bolje poslušali spomina in besedne naloge, medtem ko so poslušali beli hrup. Tisti brez ADHD niso poslušali tako dobro, ko so poslušali beli hrup.
Novejša študija iz leta 2016 je primerjala prednosti belega hrupa s stimulansnimi zdravili za ADHD. Udeleženci, skupina 40 otrok, so poslušali beli hrup, ocenjen na 80 decibelov. To je približno enaka raven hrupa kot tipičen mestni promet.
Zdi se, da je poslušanje belega hrupa izboljšalo delovanje spomina pri otrocih z ADHD, ki so jemali stimulativna zdravila, pa tudi pri tistih, ki jih ni.
Čeprav je bila to pilotna študija, ne pa randomizirana kontrolna študija (ki je zanesljivejša), rezultati kažejo, da je uporaba belega hrupa kot zdravljenja nekaterih simptomov ADHD sama ali z zdravili lahko obetavno področje za nadaljnje raziskave.
Če imate težave s koncentracijo v popolni tišini, poskusite vklopiti ventilator ali uporabiti bel hrup. Poskusite lahko tudi z brezplačno aplikacijo za beli hrup, kot je A Soft Murmur.
Enako z binavralnimi utripi
Binavralni utripi so nekakšna slušna stimulacija, za katero nekateri verjamejo, da ima veliko potencialnih koristi, vključno z izboljšano koncentracijo in večjo umirjenostjo.
Binauralni utrip se zgodi, ko z enim ušesom poslušate zvok z določeno frekvenco, zvok pa na drugi, a podobni frekvenci z drugim ušesom. Vaši možgani oddajajo zvok s frekvenco razlike med dvema tonoma.
Zelo majhna pilotska študija leta 2010 na 20 otrocih z ADHD je prinesla obetavne rezultate. Študija je preučila, ali lahko poslušanje zvoka z binavralnimi utripi nekajkrat na teden pomaga zmanjšati nepazljivost v primerjavi z zvokom brez binavralnih utripov.
Medtem ko rezultati kažejo, da binavralni utripi niso imeli velikega vpliva na nepazljivost, so udeleženci obeh skupin poročali, da imajo manj težav pri opravljanju domačih nalog zaradi nepazljivosti v treh tednih študije.
Raziskave binavralnih utripov, zlasti njihove uporabe za izboljšanje simptomov ADHD, so omejene. Toda veliko ljudi z ADHD je med poslušanjem binavralnih utripov poročalo o povečani koncentraciji in osredotočenosti. Morda bi jih bilo vredno poskusiti, če vas zanima.
Na spletu najdete brezplačne posnetke binavralnih utripov, kot je ta spodaj.
Česa ne bi smeli poslušati
Medtem ko lahko poslušanje določene glasbe in zvokov pri nekaterih ljudeh pomaga pri koncentraciji, imajo druge vrste lahko nasproten učinek.
Če poskušate izboljšati svojo pozornost med študijem ali delom naloge, boste morda imeli boljše rezultate, če se izognete naslednjim:
- glasba brez jasnega ritma
- glasba, ki je nenadna, glasna ali težka
- izredno hitra glasba, kot sta plesna ali klubska glasba
- pesmi, ki so ti res všeč ali jih resnično sovražiš (razmišljanje o tem, kako zelo ljubiš ali sovražiš pesem, lahko poruši tvojo koncentracijo)
- pesmi z besedili, ki lahko motijo vaše možgane (če imate raje glasbo z vokalom, poskusite poslušati nekaj, kar se poje v tujem jeziku)
Če je mogoče, se izognite pretočnim storitvam ali radijskim postajam, ki imajo pogoste reklame.
Če nimate dostopa do nobenih komercialnih brezplačnih pretočnih postaj, lahko poskusite v lokalni knjižnici. Mnoge knjižnice imajo na CD-jih velike zbirke klasične in instrumentalne glasbe, ki jih lahko preverite.
Uresničevanje pričakovanj
Na splošno se ljudje z ADHD lažje osredotočijo, ko jih ne obkrožajo nobene motnje, vključno z glasbo.
Poleg tega je leta 2014 metaanaliza obstoječih študij o vplivu glasbe na simptome ADHD ugotovila, da se zdi, da je glasba le minimalno koristna.
Če se vam zdi, da poslušanje glasbe ali drugega hrupa za vas povzroči le več motenj, boste morda bolj koristno vlagati v nekaj dobrih ušesnih čepov.
Spodnja črta
Glasba ima lahko koristi od osebnega uživanja, vključno s povečano osredotočenostjo in koncentracijo za nekatere ljudi z ADHD.
Na to temo še ni veliko raziskav, vendar je to enostavna in brezplačna tehnika, ki jo lahko preizkusite naslednjič, ko se morate lotiti kakšnega dela.
