Statistični podatki o spanju in depresiji
To je precej očitno, ko smo prikrajšani za spanje. Meglenost in utrujenost v našem telesu in umu sta nezgrešljivi. Toda kako naj ugotovimo, ali smo ravno res utrujeni ali pa dejansko doživljamo depresijo?
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) 1 od 3 odraslih v ZDA ne spi dovolj. Nadalje CDC poroča, da ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, bolj verjetno poročajo o 10 pogostih kroničnih zdravstvenih stanjih - vključno z depresijo - kot ljudje, ki dobijo več kot sedem ur.
Statistični podatki za depresijo so enako trezni. Kar 300 milijonov ljudi po vsem svetu dobi diagnozo depresije, poroča Svetovna zdravstvena organizacija. Približno 20 milijonov ljudi, ki imajo depresijo, ima tudi težave z nemirnim spanjem in nespečnostjo, poroča Nacionalna fundacija za spanje.
Ljudje, ki so izčrpani zaradi pomanjkanja spanja, lahko občutijo simptome, podobne depresiji, kot so:
- oslabljena koncentracija
- izguba energije in motivacije
- razdražljivost
Vendar pa imajo lahko ljudje, ki imajo depresijo, težave s spanjem, ne glede na to, ali zaspijo, zaspijo ali ugotovijo, da preveč spijo.
Kako lahko torej ugotovite razliko? Katera številka je bila prva? Čeprav je to lahko zmedeno, se zdi, da obstaja več načinov, kako to razločiti.
Kako brati signale svojega telesa
Healthline se je pogovarjal z dr. Alex Dimitriujem, psihiatrom, strokovnjakom za spanje in ustanoviteljem centra za psihiatrijo in spanec Menlo Park o razumevanju razlik med pomanjkanjem spanja in depresijo.
"Spanje je vrh ledene gore za stanje našega uma," razlaga Dimitriu. "Ljudje lažje opazijo, da je spanec izklopljen, ker je objektiven, kar resnično odpira vrata za raziskovanje, če je kaj drugega narobe."
Glavni simptom pomanjkanja spanja, ki se zdi očiten, je dnevna zaspanost. Drugi znaki in simptomi vključujejo:
- povečan apetit
- utrujenost
- občutek »meglenega« ali pozabljivega
- zmanjšan libido
- spremembe razpoloženja
Po drugi strani znaki in simptomi depresije vključujejo:
- nespečnost
- zmanjšana koncentracija
- pomanjkanje energije
- občutki brezupnosti, krivde ali obojega
- misli o samomoru
Črta med depresijo in pomanjkanjem spanja se lahko zabriše, odvisno od tega, kaj čutite in čutite. Dimitriu strankam, s katerimi dela, pogosto postavlja vprašanje, ali lahko pride do korenine težave in to je povezano z motivacijo osebe.
"Pogosto vprašam svoje paciente, če imajo željo po stvareh, a jim primanjkuje energije ali če jih preprosto ne zanima," pravi Dimitriu. »Depresivni ljudje lažje pravijo, da jim preprosto ni mar za različne dejavnosti, tudi prijetne. Utrujeni ljudje pogosto še vedno zanimajo stvari."
Torej, pravi Dimitriu, depresija bolj verjetno, kot da ne bo vplivala na motivacijo nekoga - na primer v telovadnico ali na večerjo s prijatelji - in če boste prikrajšani za spanje, bolj verjetno vpliva na vašo raven energije ali telesne sposobnosti narediti zadevo.
Zakaj bi morali spremljati čas simptomov
Dimitriu pravi, da je drugačen način, kako razkriti razliko med depresijo in pomanjkanjem spanja, čas.
Za depresijo je značilno časovno obdobje dveh ali več tednov vztrajno nizkega razpoloženja ali izguba zanimanja ali užitka za početje. Je ekstremno in po nekaj dneh ne popušča.
"Številne psihiatrične diagnoze se gibljejo približno med 4- in 14-dnevnim časovnim razponom, da štejejo kakršne koli epizode razpoloženja," pojasni Dimitriu. "Če opazimo, da se simptomi lahko razlikujejo iz dneva v dan, je drugo pravilo, da so ti simptomi razpoloženja prisotni več dni kot v takem času."
Če kakšna težava traja približno en teden in vpliva na vašo kakovost življenja, je verjetno dobra ideja, da o tem obvestite zdravnika.
Kako se zdravljenje razlikuje zaradi pomanjkanja spanja in depresije
V vseh primerih pomanjkanja spanja, ne glede na to, ali se kdo spopada z depresijo ali ne, je pomembno, da najprej odpravimo težavo s spanjem, saj se s tem lahko spopademo doma.
Stvari, kot so redni spalni urnik, omejevanje časa zaslona in izvajanje sprostitvenih tehnik pred spanjem, so vse lahke rešitve, ki jih je treba najprej preizkusiti. Če pa opazite, da je vaše razpoloženje še naprej nizko, čeprav se vam je spanec izboljšal, bo morda potrebna nadaljnja ocena.
Zdravljenje depresije je drugačno. Terapija in zdravila nekaterim pomagajo, medtem ko lahko spremembe življenjskega sloga, kot so vadba, omejevanje alkohola in uživanje uravnotežene prehrane, pomagajo drugim.
Dimitriu zaradi premalo spanja na splošno ne bo povzročil depresije. Naša telesa imajo neverjetno sposobnost kompenziranja pomanjkanja spanja. Glede na čas, da ulovim nekaj dodatnih Zzz-ov, se lahko na splošno odbije nazaj.
»Spanje je najosnovnejša obnovitvena dejavnost uma in lahko vpliva na vse, od razpoloženja do energije, pozornosti in osredotočenosti.
Psihiatrijo izvajam z globokim razumevanjem spanja, ker verjamem, da je to manjkajoči del sestavljanke, in s kombinacijo obeh smo imeli resnično izjemne rezultate. Razmerje je tako tesno in temeljno kot dan in noč, yin in jang, «pravi Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, je registrirana medicinska sestra in samostojna pisateljica, ki živi na Srednjem zahodu z možem in mlado hčerko. Obširno piše o vprašanjih plodnosti, zdravja in starševstva. Z njo se lahko povežete prek njene spletne strani Risa Kerslake Writes ali pa jo najdete na Facebooku in Twitterju.
