9 Načinov, Kako Se Motivirati Za Delo, Ko Se Duševno Spopadate

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregovor "Začeti je najtežje" obstaja z dobrim razlogom. Začetek katere koli naloge lahko zahteva veliko več motivacije kot nadaljevanje naloge, ko imate zagon in osredotočenost.

Če se boste tudi ta dan stresno ali mučno prizadeli, se lahko zdijo tudi najpreprostejše stvari, na primer vrnitev e-poštnega sporočila ali načrtovanje sestanka, popolnoma nemogoče.

Na srečo je malo stvari in hekerjev, ki jih lahko naredite, da se počutite bolj kot pri svojih nalogah, tudi ko niste v vrhuncu duševnega stanja.

Ko boste naslednjič imeli težave s seznamom opravkov ali dnevnimi obveznostmi na delovnem mestu ali doma, poskusite z eno od teh tehnik, da se znova motivirate.

1. Načrtujte ves dan

Ko te naloge strmijo navzdol, ne da bi jim bilo treba dati nobeno strukturo, se lahko počutijo preobsežne in samo še dodajo tvoj boj. Upravljanje časa je ključnega pomena v teh situacijah.

»Vzemite si uro, dan, kar vam dopušča služba, in si zapišite dnevno rutino. Primer lahko vadimo v zgodnjem jutru, 10 minut se odzivamo na e-poštna sporočila, pozneje zjutraj kličemo stranke, se sprehodimo po zgradbi, da si spremenimo prizor itd.

Sestavite ga tako, kot želite, vendar določite določene ure dneva določenim nalogam, za Healthline pravi Nick Bryant, svetovalec za duševno zdravje.

Če ustvarite vodnik za svoj dan, se naloge počutijo veliko bolj obvladljive. Načrtujete ga lahko s koledarjem v telefonu, z opozorili, ki vas opozorijo, ko se ustavite in nadaljujete na novo opravilo, ali pa uporabite posebno aplikacijo za organizacijo.

2. Sestavite sezname - in se jih držite

Kar zadeva sezname, stara poslovica "Ponarejaj, dokler ne boš naredil" ne bi mogla biti primernejša. Že samo preprosto zapisovanje tega, kar morate storiti, lahko spodbudi motivacijo in se počutite bolje in bolj produktivno.

Če se počutite v stresu ali navzdol, vam lahko le nekoliko teh misli, ki se vrtijo v glavi na papir, zdijo manj pretirane.

»Ustvarjanje seznamov, ki spodbujajo produktivnost ali zmanjšujejo odvračanje pozornosti, vam lahko pomagajo, da se osredotočite, tudi ko se vaš um ne počuti tako. Začnite z nalogami, v katerih uživate ali v katerih ste dobri, da bi vam pomagali ostati motivirani in maksimirati čas, ki ga preživite v službi, «za Healthline pripoveduje Adina Mahalli, certificirana strokovnjakinja za duševno zdravje in družinska oskrba.

3. Razdelite vse na majhne korake

Ko sestavljate sezname, razdelite vsako nalogo na majhne, na videz bolj izvedljive naloge.

"Ko boste prečesali vsakega na seznamu, boste vsakič dobili povečanje dopamina," za Healthline pravi Christina Beck, vodja skupnosti za podporo. "Torej, niz kratkih razponov bo prišel skozi vrsto kratkih nalog. Ta učinek ne bo trajal zelo dolgo, vendar je dovolj, da vas spodbudi, ko ste nemotivirani."

Ko imate hitre, malenkosti, ki jih lahko dosežete, je lažje motivirati, ne glede na to, kako malo se vam zdi, da ste sposobni.

4. Preverite se in bodite iskreni

Se počutite izgoreli, lačni ali žejni? Mogoče ste doma zaradi nečesa stresni ali se prehladite. Zaradi teh neprijetnih stanj se naloge počutijo veliko težje.

»V tistih časih mora posameznik ugotoviti, kaj jim bo na poti. Le tako lahko napredujejo naprej, «za Healthline pove Lynn Berger, licencirana svetovalka za duševno zdravje in kariero.

Medtem ko zdravljenje zakonitega primera izgorelosti zahteva daljše, bolj premišljene spremembe, je mogoče hitro poskrbeti za druge, kot je lakota. Ne bojte se resnično analizirati, kako se počutite in kaj lahko storite, da pomagate.

5. Preglejte svoj napredek

»Ko sem preobremenjen s tem, koliko moram opraviti na svojem delovnem mestu, je moja najboljša strategija opraviti tedenski pregled. S časom za sedenje, pregledovanje neporavnanih nalog in potrditev izpolnjevanja drugih nalog pridobim občutek za doseženo, kar sem dosegel, in jasnost, kaj še moram storiti. To je odličen način za zmanjšanje občutka preplavljanosti, ki ga lahko pogosto občutimo, je za Healthline povedal dr. Mark Lavercombe, zdravnik specialist, zdravstveni pedagog in pisec pri The Productive Physician.

Kako zelo ste dosegli, je enostavno spregledati. Če si vzamete čas za pregled vseh stvari, ki ste jih že končali v tem dnevu ali tednu, vam lahko prinesejo veliko olajšanje in celo - upam si reči, - motivacijo.

Če veste, kako sposobni ste, daje smisel, da lahko prevzamete stvari, ki so se vam morda prej zdele zastrašujoče ali nemogoče.

6. Vzemite pet

Ne glede na to, ali se sprehodite po bloku, naredite nekaj raztezkov za mizo ali si privoščite pijačo vode, si privoščite pet minut brez pritiska.

"Tudi samo pet minutna pavza od tega, kar počnete, vam lahko pomaga, da se ponovno osredotočite, ko se v službi miselno spopadate. Odložite odmori v dnevu, da se prepustite svojim čustvom. To vam omogoča, da se vrnete k svoji nalogi osveženi in produktivni, "pravi Mahalli.

Priznava, da bodo nekateri potrebovali več odmorov kot drugi. Tako kot vedno primerjati sebe s sodelavci ni dobra ideja.

7. Ustvarite motivirajoč seznam predvajanja dela

Mnogo ljudi ima določen seznam predvajanja, ki ga poslušajo vsakič, ko se morajo pomeriti skozi neko nalogo ali se lotiti težkega dela (trenutno poslušam svoj lastni seznam za pisanje!). S stalnim ozadjem svojega dela vam lahko pomaga, da se postavite v pravilno miselnost in celo pomaga, da se počutite bolj sproščeno, ko se počutite brez počutja, nemotivirani ali preprosto nagnjeni.

Ne glede na to, ali gre za generičen seznam predvajanja, ki ga prenesete na Spotify ali najdete na YouTubu, ali spravljeni seznam skladb, ki so vam všeč, se ga držite. Vsakič dodajte nekaj novih skladb, da ne boste več pozorni.

8. Poglejte, kaj jeste (in pijete)

Čeprav se na kofein lahko obrnete čez dan, lahko preveč kofeina ni najboljša stvar, da ostanete osredotočeni.

"Na koncu bo prekomerna kofeina pretirano občutila, da ste duševno motni in neokusni. Lahko vas celo naredi živčne in razdražene - zadnja stvar, ki jo potrebujete, ko poskušate biti bolj produktivni, "je za Healthline povedal dr. John Chuback, avtor knjige" Naredite svoj prekleti sir ".

Verjetno bi morali poskusiti zmanjšati tudi hrano in pijače, ki vsebujejo veliko enostavnih sladkorjev. To vključuje stvari, kot so soda, sladkarije in druge sladke dobrote. To je v redu zmerno, vendar preveč dodanega sladkorja lahko privede do pika v krvi in zruši, kar bo pustilo občutek razdražljivosti in megle.

"Jejte dobro uravnoteženo prehrano, osredotočeno na vitke vire beljakovin, svežo zelenjavo (po možnosti na pari) in majhne količine kakovostnih kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so kvinoja, polnozrnate žitarice in rjavi riž," pravi Chuback.

9. Nosite svojo najljubšo obleko

Kadar ste pod stresom ali ste zaskrbljeni ali pa ste daleč od osebe, ki bi želeli biti, lahko oblačila in dodatki zelo spremenijo. Ne glede na to, ali gre za majico, ki jo imate najraje, ali obleko, v katero se počutite super samozavestno, vam bo lahko malo navala vidne pozitivnosti spodbudilo potrebo.

Poleg tega, če se boste zjutraj potrudili, da se oblečete in si naredite lase ali ličila, se lahko počutite nekoliko bolj organizirano, kar vam lahko pomaga, ko se počutite, kot da bi bili v življenju nered.

Poskrbite, da boste pri delu obdržali zabaven dodatek, kot je ura, šal ali zapestnica, ko se boste sredi dneva začeli slabo počutiti, da boste lahko nekoliko zabredli v samozavest in ustvarjalnost.

Kdo ve. Če spodbudite, morda začetek ne bo najtežja stvar.

Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje se je pojavilo v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.