Od časa do časa se prebijejo vsi: boj za iskanje energije, da bi se lotili stvari, ko bi raje ostali v postelji ali delali dobesedno kaj drugega kot tiste, ki so na vašem seznamu opravil.
Premagovanje odlašanja zahteva, da se za uspeh postavite tako, da začnete majhno in dosledno. Ne glede na to, ali se želite držati nove rutine vadbe ali končno odpovedati kuharske spretnosti, vam lahko ti nasveti pomagajo najti notranji nagon.
Redno telovadi
Čeprav je težko začeti, pa iskanje poti, kako se potisniti, ko to potrebujete, vam lahko pomaga pri doseganju ciljev, ne glede na to, ali gre za vadbo za velik dogodek ali premišljeno gibanje.
Bodite prepričani, da prisluhnete svojemu telesu - vsi potrebujejo dneve počitka in občasno udobno hrano.
Naj bo igra
Če želite ustvariti motivacijo, trener visoke uspešnosti Shefali Raina predlaga, da nalogo preoblikujete v okviru igre in svoje delovanje povežete z nagradami ali kaznimi.
Na primer, "če se želite počutiti motivirani za vadbo, se lahko zavežete k strukturi iger, kjer se, če telovadite trikrat na teden, privoščite nečemu, v čemer uživate," pojasnjuje.
"Če pa vadite manj kot trikrat, se morda odpovedujete nečemu, kar cenite." Prepričajte se, da še vedno puščate prostor, da si lahko vzamete proste dneve, kot jih potrebujete um in telo.
Olajšajte svoje cilje
Klinični psiholog, doktor Steve Levinson, predlaga, da se čim bolj olajšajo stvari, ki jih morate vedeti.
Pokliči prijatelja
"Vsi potrebujemo nekoga, ki verjame v nas," pravi pedagoška psihologinja Elisa Robyn, dr. Imate prijatelja, ki vam bo omogočil, da ste odgovorni do svojih ciljev, saj vam lahko spodbudijo, da ostanete motivirani.
Razmislite o prijavi prijatelja s podobnimi cilji, da bi se z vami združili na vadbi ali celo samo spodbujali drug drugega.
Študij za šolo ali izpit
Študiranje je lahko muka, še posebej, če vas tema ne zanima posebej. Spodaj je nekaj tehnik za potek postopka.
Sestavite seznam opravkov
Ko začnete z velikim projektom ali se pripravljate na izpit, napišite vse, kar potrebujete, da se uvrstite na seznam opravkov. Če vse razdelite na obvladljive naloge, se boste ob prečkanju vsakega od njih počutili manj preobremenjene in imeli večji občutek dosežka.
Vgradite majhne nagrade v postopek
Pomembno je, da v proces vključite majhne nagrade ali praznovanja. "Težko je ostati motiviran, a postavljanje majhnih ciljev potovanje nekoliko olajša," pravi Robyn.
Privoščite si
Po dolgem študijskem srečanju se poskusite nagraditi z nekaj od tega:
- sprehod po parku
- telefonski pogovor s prijateljem
- gledanje filma ali zavijanje s knjigo
Spremljajte svoj napredek
Ključni del motivacije je priznanje, kako daleč ste prišli. Če imate težko dokončati projekt, vam lahko sledenje, koliko ste dosegli, daje energijo, da vas spodbudi do konca.
Po vsaki študijski seji ali delovnem obdobju zapišite, koliko ste napredovali kot opomnik za naslednjič, ko se boste zataknili.
Gradite v rednih pavzah
Včasih iskanje motivacije za delo skozi dolgo študijsko sejo vključuje kratke odmore, da osvežite svoj um.
Reševanje opravil
Čist, urejen prostor se zagotovo počuti lepo. Kako priti do te točke je že druga zgodba.
Sestavite seznam predvajanja za čiščenje hiše
Nič tako zabavne, živahne glasbe, da bi ure minile hitreje. Poskusite nastaviti seznam predvajanja, ki ga boste morda uporabljali za telovadbo ali ples, da boste lažje pomivali posodo ali prali perilo.
Ustvari rutino
Če vsak dan organizirate svoje naloge, se lahko izognete preobremenjenosti.
Če želite ustvariti rutino, se zavežite, da boste vsak dan ob določenih urah stisnili eno nalogo. Na primer, vzemite navado, da smeti odnašate smeti, ko zjutraj odhajate na delo ali prašite med komercialnimi odmori.
Nastavite časovnik za čiščenje
Lepota dirkanja proti času je v tem, da daje občutek dosežka.
Za hitro motivacijo nastavite časovnik za 15 minut, da očistite določeno sobo ali se lotite večjih projektov, kot je shranjevalna enota. Če se po tem počutite z energijo, lahko nastavite še na 15. Če se boste obrisali, jutri naredite še 15 minutno napajanje.
Declutter
Znebitev odvečnih predmetov lahko zelo vpliva na vaš življenjski prostor. To je lahko tudi velik podvig.
Začetek dela
Celo majhna opravila se lahko počutijo kot herkulovski napor, ko ste v motivacijskem slopu. Iskanje načinov, kako se lahko ponovno napolnite, je lahko zelo pomembno.
Ustvarite mini sprint, da aktivirate motivacijo
Včasih nas naloga ne motivira, ker se počuti predolgo, prenaporno ali preveč dolgočasno in dolgočasno, pravi Raina. V teh primerih je koristno razdeliti nalogo na mini sprinte ali kratkoročne bloke časa.
"Naši možgani so oživljeni tako, da se osredotočimo na kratkoročno in dolgoročno, zato nam mini šprinti pomagajo, da smo osredotočeni, energični in motivirani za dokončanje krajših časovnih nalog in se počutimo dobro," doda Raina.
Odstranite motenj
Ni načina za to: Odprava motenj, kot so nenehna telefonska obvestila ali hrupno klepetanje, je bistvenega pomena za globoko osredotočenost.
Pripravite svoje delovno mesto tako, da oblečete mizo, nataknete slušalke za odpravljanje hrupa in telefon skrijete v predal za določen čas.
Prednost določite svojim 3 najpomembnejšim nalogam dneva
Če se vam zdi, da seznam opravkov raste iz ure, zapišite svoje tri najbolj kritične stvari, ki jih morate storiti vsak dan. Najprej se osredotočite na tiste, nato pa preidite na druge.
Ustvari čustveno povezavo
Ne glede na nalogo, vprašajte se, kako se boste počutili, ko bo končana, svetuje Raina. Vam bo olajšano? Vesel? Zadovoljen?
Če postavljate ta vprašanja in vzpostavljate čustveno povezanost z nagrado, ki jo iščete, vam pomaga aktivirati motivacijo za dosego katerega koli cilja, ki ste si ga zastavili.
Povežite se s svojim delom
Tu je še nekaj vprašanj:
- Kakšen človek želite biti?
- Kako je ta naloga povezana s to veliko sliko?
- Zakaj je to pomembno za vas?
Kuhanje doma
Radi bi eksperimentirali in doma kuhali več, a zdi se, da motivacije ne bi priklili. Te strategije vam lahko pomagajo prebroditi grbo (in prihranite nekaj resnega denarja).
Spoštujte svoje kulinarične sposobnosti
Kuhanje je lahko sproščujoča in osvobajajoča dejavnost, ki vam pomaga, da se vključite v svojo prirojeno ustvarjalnost. Prav tako je lahko stresno in dolgotrajno, kadar niste prepričani, kaj počnete.
Postani profesionalec
Razmislite o gradnji svojih spretnosti z:
- naročanje na bloge o receptu
- vpis v kuharski razred
- da povabi prijatelja, ki je v kuhinji, in vam pokaže nekaj trikov
- obiskovanje razreda nož za obvladovanje sekanje
Ustvari načrt prehrane
Polovica bremena kuhanja je preprosto načrtovanje, kaj narediti in pridobivanje sestavin. Načrtovanje obrokov vam lahko pomaga poenostaviti ta vidik in ga celo narediti nekoliko bolj prijetno.
Vsak teden odložite nekaj časa, da ugotovite, kaj boste naredili za teden in naredite glavni nakupovalni seznam.
Oglejte si naš vodnik za začetnike priprave obrokov.
Vodite dnevnik obrokov za preproste recepte
Če vam primanjkuje časa in energije, je lahko reševanje preprostih dnevnikov reševalec.
Najljubše shranite v mapo v računalniku ali telefonu, ki jo boste zlahka preverili, ko se vam ne bo zdelo, da bi ustvarili dober obrok.
Bodite strateški z ostanki
Imate taco polnila, vendar brez tortilje? Zelene solate, vendar brez preliva? Ko razmišljate o ostankih hrane in o tem, kako naj bi potekla hrana, razmišljajte zunaj okvira.
Splošni nasveti
Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, vam lahko ti nasveti pomagajo, da pridete mimo ciljne črte (ali vsaj malo bližje njej).
Obkrožite se s plemenom izvajalcev
Raina priporoča, da se obkrožate z ljudmi, ki imajo pristranskost za ukrepanje, kar je fajn govorjenje za hitre odločitve in dokončanje stvari.
"To, da smo okoli ljudi z visoko energijo, ki ukrepajo, nam pomaga tudi, da ostanemo na igri A in nas motivira," doda.
Poglej globoko
Če vam je težko najti motivacijo, si oglejte, zakaj.
Robyn predlaga, da na svoje odnose gledate kot na dobro izhodišče. Ali so omejevalni ali sodni? Ali imate vzorec odločitve za odločitve, ki ne ustrezajo vašim ciljem?
Zavestno opažanje teh izzivov vam lahko pomaga oceniti, kaj je treba izboljšati.
Veš, kako se spustiti
Na koncu dneva se lahko življenje in kdaj znajde na poti. Navsezadnje ne morete nadzirati vsega.
Robyn dodaja: "Če morate zaradi bolnega družinskega člana ostati pozno v službi ali spremeniti urnik, ne krivite sebe, ker niste vadili. Ne krivite sebe. Kmalu se vrnete na sled."
Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.
