Vadba za Denise Baron ni bila nikoli način življenja. Toda potem, ko so ji pred dvema letoma diagnosticirali sladkorno bolezen tipa 2, zdaj Baron najde način, da kondicijo postane del svojega dne.
"Zame vadba ni nikoli med mojimi tremi najboljšimi stvarmi, ki jih je treba početi v življenju, danes pa to zahteva," 49-letnica pripoveduje Healthline.
Tako kot milijoni drugih ljudi, ki živijo s sladkorno boleznijo tipa 2, tudi zdaj Baron razume vlogo vloge pri obvladovanju njenih simptomov. Kljub temu je seznanjena tudi s "diabetesom utrujenostjo", ki je pogost učinek stanja, zaradi česar se lahko drži doslednega programa vadbe.
Kaj je sladkorna bolezen?
Če se spopadate s sladkorno boleznijo tipa 2, lahko obdavčite. In ko ste ves čas utrujeni, je pogosto vse, kar lahko obvladate, čez dan. Žal več spanja ni nujno pravi odgovor.
Študije kažejo, da ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 doživljajo izjemno utrujenost in utrujenost, ki jim lahko motijo življenje in otežujejo delovanje. Vpliv je tako pomemben, da ga strokovnjaki zdaj označujejo kot "utrujenost sladkorne bolezni".
"Prekomerni občutki utrujenosti ali utrujenosti so običajno povezani s sladkorno boleznijo, vendar so vzroki lahko večfaktorski," razlaga dr. Sheri Colberg, doktorica FACSM in profesorica Emerita Science.
"Najpogostejši vzrok je zvišanje ravni glukoze v krvi, zaradi česar se lahko počutite počasi in letargično," pojasnjuje. In morala bi vedeti. Poleg tega, da pomaga drugim, Colberg živi tudi s sladkorno boleznijo.
Colberg poudarja tudi, da lahko ljudje utrujenost izzovejo zaradi nekaterih zapletov, povezanih s sladkorno boleznijo, na primer bolezni ledvic ali kot stranski učinek nekaterih zdravil.
Kako se spoprijeti z utrujenostjo sladkorne bolezni
Ni skrivnost, da je redno vadba ključnega pomena pri obvladovanju in preprečevanju več zdravstvenih stanj, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2. V resnici Ameriška zveza za diabetes (ADA) priporoča telesno aktivnost vsem ljudem, ki živijo s sladkorno boleznijo, da upravljajo nadzor glikemije in splošno zdravje.
Zlasti ADA poziva ljudi, ki živijo s sladkorno boleznijo, naj vsakih 30 minut prekinejo dolga obdobja sedenja ob lahki aktivnosti, tako da opravijo 3 minute lahke vaje (kot so raztezki ali hoja).
"Utrujenost je pogosta pri ljudeh s sladkorno boleznijo, kar lahko oteži motivacijo in energijo za telesno aktivnost," razlaga dr. Emily Schroeder, endokrinologinja Kaiser Permanente iz Denverja.
Vendar je vadba ključni del obvladovanja sladkorne bolezni. Schroeder pravi, da je bistvenega pomena, da si pacienti omislijo načine vključevanja vadbe v svojo vsakodnevno rutino.
Ko vzpostavite rutino, lahko to aktivnost postopoma povečate do 30 minut na dan - ali več -, ko se vaše telo navadi nanjo.
Delite na Pinterestu
4 nasveti za držanje z vadbenim programom
Prva stvar, ki jo morate upoštevati, pravi Colberg, je, da vam bo s kakršno koli telesno aktivnostjo pomagalo, da se boste počutili bolje in manj utrujeni, četudi je le vsak dan več. "Za fizično gibanje ni treba strukturirati vadbe, da boste znižali glukozo v krvi ali se boste kmalu počutili bolje," pojasnjuje.
Ko se sladkorna bolezen začne ukvarjati s temi dejavnostmi, se boste morda bolj počutili kot vaje, kot so hoja, vadbeni odpor ali ples.
Kot endokrinolog ima Schroeder dolgoletne izkušnje pri delu s sladkorno boleznijo tipa 2 in sladkorno boleznijo. Ko se z bolniki pogovarja o vadbi, jim svetuje naslednji nasvet:
- Postavite si manjše cilje in si nadgradite od tam. "Če začnete razmišljati, da morate vsak dan več ur hoditi v telovadnico, da boste ostali v formi, je večja verjetnost, da boste obupali, še preden ste sploh začeli," pravi. Namesto tega izzivajte sebe, da delate v majhnih korakih. Na primer, lahko hodite 10 minut, trikrat na dan, da dobite priporočenih 30 minut zmerne vsakodnevne vadbe.
- Ne pojdi sam. Pridružite se predavanju ali načrtujte vadbo s prijateljem. "Mnogo težje je, če te utrujenost izpusti iz vadbe, ko te že čaka fitnes ali če si že zavezan, da boš sodeloval pri pouku," pravi Schroeder.
- Preizkusite dejavnosti, ki opravljajo dvojno dolžnost. Dejavnosti, kot je vrtnarjenje, so lahko odlična vadba - da ne omenjam dobrega načina za nekaj svežega zraka. Schroeder pravi tudi, da bi morali razmisliti o opravilih, kot je sesanje hiše v 15 minutah (kar lahko porabi do 90 kalorij). "Vzpostavitev vaje, ki preverja tudi predmete s seznama opravil, lahko dvakrat spodbudi, da se aktivirate," pravi.
- Spremljajte sladkor v krvi. Nekaterim ljudem bo morda treba nadzorovati krvni sladkor pred, med in po vadbi. Schroeder pravi, da bo vadba lažja, če bo vaš krvni sladkor v normalnih mejah. Poleg tega lahko vadba povzroči nizek krvni sladkor. Zato se morate z zdravnikom pogovoriti o načinih ohranjanja krvnega sladkorja v normalnem območju med vadbo in po njej.
Začnite počasi, vendar si prizadevajte za pripravo priporočenih 30 minut zmerne vsakodnevne vadbe
4 vadbene ideje za začetek doma ali zunaj
Dr. Pamela Merino, zdravnik TopLine zdravnik, certificiran za medicino debelosti in življenjskega sloga, pravi, da so nekatere oblike vadbe boljše od drugih, če se spopadate s sladkorno boleznijo. Priporočamo, da začnete majhno in počasi s telesno aktivnostjo.
Tudi zavezanost za pet minut lahko spremeni. Priporočamo tai chi (ker vključuje zdravo dihanje, ravnotežje in krepitev), vodne vaje, jogo, hojo in sedeče vaje.
In če niste pripravljeni na fitnes zunaj doma, Schroeder pravi, da lahko doma še vedno izvajate vaje, s katerimi lahko povečate telesno aktivnost. Tukaj je nekaj gibov, ki jih priporoča svojim pacientom:
- Med kavčem imejte nekaj uteži za roke, da se prilepite nekaj bicepnim kodrom, medtem ko gnetete najnovejši maraton hišnih lovcev. Tako enostavno in koristno.
- Med komercialnimi odmori vstanite in stopite na svoje mesto. V povprečni uri televizije je to 15 minut gibanja.
- Dvignite noge v postelji. Preden zjutraj vstanete, nekaj minut ležite ravno na hrbtu, upočasnite dvig in spuščanje ene noge naenkrat. Preizkusite dva niza po 10 ponovitev na nogo, da boste pretočili kri in začeli dan z več energije.
- Poskusite z drobtinami v trebuhu. Prav tako jih je enostavno narediti v postelji in veliko je različnih poskusov, ki lahko postanejo zanimivi in izzovejo različne mišične skupine.
Glede na vaš začetni nivo telesne pripravljenosti in zdravstveno stanje je pomembno, da sodelujete z zdravnikom ali trenerjem pri razvoju načrta, ki je pravi za vas.
Ko se ukvarja s strokovnjakom, se Baron strinja, da je koristno poiskati informacije pri strokovnjakih s področja fitnesa.
Zdaj živi ajurvedski življenjski slog, za katerega pravi, da je življenje spremenil na bolje. Njena telesna aktivnost je sestavljena iz vsakodnevnih sprehodov in kolesarjenja 20 do 40 minut, vsakodnevno raztezanje in občasno nekaj nežne joge.
Preden začnete s programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam določiti najučinkovitejši način za obvladovanje utrujenosti zaradi sladkorne bolezni, tako da lahko telesno aktivnost vključite v svoj dan.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, je samostojna pisateljica o zdravju in fitnesu. Diplomirala je iz znanosti o vadbi in magistrirala iz svetovanja. Svoje življenje je porabila za izobraževanje ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo duha in telesa, s poudarkom na vplivu duševnega in čustvenega počutja na fizično kondicijo in zdravje.
