Ti lahko pred mesecem vsak mesec pride do določene stopnje nelagodja. Razpoloženost, napihnjenost in glavoboli so pogosti simptomi predmenstrualnega sindroma (PMS) in tudi utrujenost.
Občutek utrujenosti in neuporabnosti lahko včasih postane vsakodnevna težava izzivalna. V nekaterih primerih je lahko utrujenost tako ekstremna, da vas ustavi, da ne bi hodili v službo, v šolo ali celo počeli stvari, v katerih uživate.
Tukaj je prikaz, kaj povzroča, da ste se pred obdobjem počutili utrujeni in kaj lahko storite, da začnete nekaj popokati, ko se ta čas meseca vrti okoli.
Je normalno, da se pred menstruacijo počutite utrujeni?
Da. Pravzaprav je utrujenost eden najpogostejših simptomov PMS. Čeprav je lahko tik pred menstruacijo neprijetno in nadležno, da se počutiš zapleten z energijo, je povsem normalno.
V večini primerov se počutite utrujeni pred menstruacijo. Vendar je huda utrujenost, ki jo spremljajo določena čustva, lahko znak predmenstrualne disforične motnje (PMDD), težje oblike PMS, ki pogosto zahteva zdravljenje.
PMDD se običajno pojavi približno 7 do 10 dni pred menstruacijo in ima veliko enakih simptomov kot PMS. Poleg simptomov, kot so utrujenost, napihnjenost, prebavne težave in glavoboli, imajo ljudje s PMDD čustvene simptome, kot so:
- jok urokov
- jeza
- žalost
- pomanjkanje zanimanja za običajne dejavnosti in odnose
- občutek izven nadzora
- razdražljivost
Kaj povzroča utrujenost pred menstruacijo?
Mislimo, da je utrujenost pred obdobjem povezana s pomanjkanjem serotonina, možganske kemikalije, ki lahko vpliva na vaše razpoloženje. Preden se menstruacija začne vsak mesec, lahko raven serotonina močno niha. To lahko privede do večjega znižanja vaše energetske ravni, kar lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje.
Vaša utrujenost lahko povzroči tudi težave s spanjem, povezane z vašimi fizičnimi predmenstrualnimi simptomi. Simptomi PMS, kot so napihnjenost, krči in glavoboli, vas lahko ponoči spremljajo. Tudi telesna temperatura se pred menstruacijo poveča, kar lahko tudi oteži spanec.
Kako se boriti pred utrujenostjo pred obdobjem
Če se spopadate z blagim do zmernim primerom utrujenosti pred obdobjem, obstajajo načini, kako se tega lotiti. Tu je nekaj nasvetov:
Nasveti za boj proti utrujenosti
- Ustvari zdravo rutino spanja. To je še posebej pomembno v dneh, ki vodijo pred menstruacijo. Zdrava rutina za spanje lahko vključuje sprejem sproščujoče kopeli zvečer, preskakovanje zaslona vsaj eno uro pred spanjem, vsako noč ob isti uri in izogibanje težkim obrokom in kofeinu štiri do šest ur pred spanjem.
- Osredotočite se na živila z manj sladkorja. Uživanje zdrave prehrane in izogibanje alkoholu lahko pomagata dvigniti raven energije. Poskusite se izogibati hrani in pijačam z dodanim sladkorjem, kot so sode in energetske pijače. Vse to lahko povzroči povišanje krvnega sladkorja, čemur sledi energetski zlom.
- Prednost dajte vadbi. Glede na študijo iz leta 2015 lahko zmerna količina aerobne vadbe pomaga povečati raven energije, izboljša koncentracijo in olajša večino simptomov PMS. Poskusite, da ne telovadite v nekaj urah od spanja, ker to lahko oteži zaspanje.
- Preizkusite kitajsko medicino. Pregled leta 2014 je pokazal znatno izboljšanje simptomov PMS in PMDD - vključno z utrujenostjo - s strani tistih, ki so za zdravljenje svojih simptomov uporabljali kitajsko zeliščno zdravilo in akupunkturo. Vitex agnus-castus, šentjanževka in ginkgo biloba so bila nekaj poudarjenih zeliščnih zdravil.
- Naj bo spalnica hladna. Uporabite ventilatorje, klimatsko napravo ali odprite okno, da bo vaša spalnica med 60 in 67 ° F (15,5 do 19,4 ° C). Tako lahko kljub povišani telesni temperaturi zaspite in zaspite.
- Ostanite hidrirani. Ne pozabite se hidrirati tako, da pijete vsaj 8 kozarcev vode vsak dan. Zaradi dehidracije se lahko počutite utrujeni in letargični, lahko pa se poslabšajo tudi drugi simptomi PMS.
- Preizkusite tehnike sproščanja. Poskusite uporabiti tehnike sprostitve, ki spodbujajo spokojnost pred spanjem. Nekatere možnosti vključujejo vaje za globoko dihanje, meditacijo in progresivno sprostitveno terapijo. Morda boste želeli razmisliti tudi o terapiji z žurnalizacijo ali pogovori, s katero boste lažje sprostili dodaten stres, ki ga lahko čutite pred menstruacijo.
Kdaj k zdravniku
Veliko časa lahko vadba, zdravo prehranjevanje, ohranjanje hidracije in uživanje v običajni rutini zdravega spanca pomagajo povečati raven energije in izboljšati spanec.
Če se še vedno počutite izčrpani in imate težave z delovanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se pregledate za PMDD ali preverite, ali obstaja še kakšna težava, ki povzroča vašo utrujenost.
Zdravljenje PMDD lahko močno zmanjša vaše simptome, vključno z utrujenostjo. Nekatera običajna zdravljenja PMDD vključujejo:
- Antidepresivi. Ugotovljeno je, da zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot so fluoksetin (Prozac) in sertralin (Zoloft), zmanjšujejo utrujenost, lajšajo čustvene simptome, zmanjšujejo hrepenenje po hrani in izboljšujejo spanec.
- Kontracepcijske tablete. Kontinuirane kontracepcijske tablete, ki vas popolnoma zaustavijo pred krvavitvami, lahko zmanjšajo ali odpravijo simptome PMDD.
- Prehranska dopolnila. Strokovnjaki priporočajo zaužitje 1.200 miligramov kalcija na dan (s prehrano in dodatki), pa tudi vitamine B-6, magnezij in L-triptofan. Pred začetkom kakršnih koli prehranskih dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Občutek utrujenosti pred menstruacijo je običajen simptom PMS, vendar vam lahko zaide v življenje. Ukrepi za samooskrbo, kot so redna vadba, sprostitvene tehnike in zdrava prehrana, lahko spremenijo. Torej je lahko dobra rutina spanja, ki vam pomaga sprostiti in pripraviti svoj um in telo na spanje.
V nekaterih primerih je utrujenost težje zdraviti. Če menite, da imate morda PMDD ali kakšno drugo bolezen, se posvetujte z zdravnikom za diagnozo in možnosti zdravljenja. PMDD je mogoče zdraviti in s pravilno vrsto nege boste morda lahko za sabo postavili utrujenost pred obdobjem.
