10 Načinov Za Povečanje Plodnosti Moških In Povečanje števila Semenčic

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Če imate s partnerjem težave s plodnostjo, vedite, da niste sami. Neplodnost je pogostejša, kot si morda mislite.

Prizadene približno vsakega od šestih parov, raziskovalci pa ocenjujejo, da je približno eden od vsakih treh primerov posledica težav s plodnostjo samo pri moškem partnerju (1, 2).

Medtem ko neplodnosti ni vedno mogoče zdraviti, je nekaj, kar lahko storite, da povečate svoje možnosti za zanositev. Plodnost se včasih lahko izboljša z zdravo prehrano, dodatki in drugimi življenjskimi strategijami.

Ta članek navaja nekaj glavnih dejavnikov življenjskega sloga, hrane, hranil in dodatkov, ki so povezani z izboljšano plodnostjo pri moških.

Kaj je moška neplodnost?

Plodnost se nanaša na sposobnost razmnoževanja ljudi brez medicinske pomoči.

Moška neplodnost je takrat, ko ima moški slabo možnost, da zanosi svojega ženskega partnerja. Običajno je odvisno od kakovosti njegovih semenčic.

Včasih je neplodnost povezana s spolno funkcijo, drugič pa je lahko povezana s kakovostjo semena. Tu je nekaj primerov:

• Libido. Sicer znan kot spolni nagon, libido opisuje željo osebe po seksu. Živila ali dodatki, ki trdijo, da povečujejo libido, se imenujejo afrodiziaki.
• Erektilna disfunkcija. Znana tudi kot impotenca, erektilna disfunkcija je takrat, ko moški ne more razviti ali vzdrževati erekcije.
• Število sperme. Pomemben vidik kakovosti semena je število ali koncentracija spermijev v določeni količini semena.
• Mobilnost spermijev. Bistvena funkcija zdravih semenčic je njihova sposobnost plavanja. Mobilnost semenčic se meri kot odstotek premikajočih semenčic v vzorcu semena.
• Ravni testosterona. Pri nekaterih moških je lahko neplodnost nizka raven testosterona, moškega spolnega hormona.

Neplodnost ima lahko več vzrokov in je lahko odvisna od genetike, splošnega zdravja, kondicije, bolezni in prehranskih onesnaževal.

Poleg tega sta pomembna zdrav način življenja in prehrana. Nekatera hrana in hranila so povezana z večjimi koristi plodnosti kot druga.

Tu je 10 znanstveno podprtih načinov za povečanje števila semenčic in povečanje plodnosti pri moških.

1. Vzemite dodatke D-asparaginske kisline

D-asparaginska kislina (D-AA) je oblika asparaginske kisline, vrste aminokisline, ki se prodaja kot prehransko dopolnilo.

Ne smemo ga zamenjati z L-asparaginsko kislino, ki tvori strukturo številnih beljakovin in je veliko bolj pogosta kot D-AA.

D-AA je večinoma prisoten v nekaterih žlezah, kot so testisi, pa tudi v semenkah in spermijih.

Raziskovalci verjamejo, da je D-AA vpleten v moško plodnost. Pravzaprav je raven D-AA pri neplodnih moških bistveno nižja kot pri plodnih moških (3).

To podpirajo študije, ki kažejo, da lahko dodatki D-AA povečajo raven testosterona, moškega spolnega hormona, ki igra bistveno vlogo pri moški plodnosti.

Študija na neplodnih moških je na primer pokazala, da jemanje 2,7 grama D-AA v treh mesecih povečalo raven testosterona za 30–60%, število spermijev in gibljivost pa za 60–100%.

Med nosečnicami se je povečalo tudi število nosečnosti (4).

Druga nadzorovana študija pri zdravih moških je pokazala, da jemanje 3-urnega dodatka D-AA dnevno v dveh tednih zvišalo raven testosterona za 42% (5).

Vendar dokazi niso skladni. Študije pri športnikih ali moško treniranih moških z normalnimi do visokimi nivoji testosterona so pokazale, da D-AA še ni zvišal svojih ravni in jih celo znižal pri velikih odmerkih (6, 7).

Sedanji dokazi kažejo, da lahko dodatki D-AA izboljšajo plodnost pri moških z nizko raven testosterona, medtem ko ne zagotavljajo vedno dodatnih koristi pri moških z normalno do visoko raven.

Potrebnih je več raziskav, da bi raziskali možna dolgoročna tveganja in koristi dodatkov D-AA pri ljudeh.

Na spletu nakupujte dodatke D-asparaginske kisline.

2. Vadite redno

Poleg tega, da je dobro za vaše splošno zdravje, redno vadba lahko poveča raven testosterona in izboljša plodnost.

Študije kažejo, da imajo moški, ki redno telovadijo, višjo raven testosterona in boljšo kakovost semena kot neaktivni moški (8, 9, 10).

Vendar se izogibajte preveč vadbe, saj ima lahko nasprotni učinek in potencialno zmanjša raven testosterona. Pridobivanje prave količine cinka lahko to tveganje zmanjša na minimum (11, 12, 13).

Če redko telovadite, vendar želite izboljšati plodnost, naj postane telesna aktivnost ena od glavnih prioritet.

3. Pridobite dovolj vitamina C

Verjetno ste seznanjeni s sposobnostjo vitamina C za krepitev imunskega sistema.

Nekateri dokazi kažejo, da lahko jemanje antioksidantov, kot je vitamin C, lahko izboljša plodnost.

Oksidativni stres je takrat, ko ravni reaktivnih kisikovih vrst (ROS) dosežejo škodljive ravni v telesu.

Dogaja se, ko telesne zaščite pred antioksidanti prebolevajo zaradi bolezni, starosti, nezdravega načina življenja ali onesnaževal iz okolja (14, 15, 16).

ROS se nenehno proizvaja v telesu, vendar se njihova raven preverja pri zdravih ljudeh. Visoka raven ROS lahko spodbuja poškodbe in vnetja tkiv, kar poveča tveganje za kronično bolezen (17).

Obstaja tudi nekaj dokazov, da oksidativni stres in previsoka raven ROS lahko privedeta do neplodnosti pri moških (18, 19).

Zaužitje dovolj antioksidantov, kot je vitamin C, lahko pomaga pri preprečevanju nekaterih teh škodljivih učinkov. Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko dodatki vitamina C izboljšajo kakovost semena.

Študija na neplodnih moških je pokazala, da jemanje dodatkov 1.000 mg vitamina C dvakrat na dan do 2 meseca poveča gibljivost semenčic za 92%, število spermijev pa za več kot 100%. Prav tako je zmanjšal delež deformiranih semenčic za 55% (20).

Druga opazovalna študija indijskih industrijskih delavcev je pokazala, da lahko jemanje 1000 mg vitamina C petkrat na teden tri mesece zaščiti pred poškodbami DNK, ki jih povzroči ROS v spermijih.

Nadomestki vitamina C so prav tako bistveno izboljšali število in gibljivost semenčic, hkrati pa zmanjšali število deformiranih semenčic (21).

Skupaj te ugotovitve kažejo, da lahko vitamin C pomaga izboljšati plodnost pri neplodnih moških z oksidativnim stresom.

Vendar pa so potrebne nadzorovane študije, preden se lahko predložijo kakršne koli dokončne trditve.

4. Sprostite in zmanjšajte stres

Težko je biti razpoložen, ko se počutiš pod stresom, toda morda bi bilo več za to, kot da se ne bi počutili za seks. Stres lahko zmanjša vaše spolno zadovoljstvo in poslabša plodnost (22, 23, 24).

Raziskovalci verjamejo, da lahko hormon kortizol deloma razloži te škodljive učinke stresa.

Dolgotrajen stres zviša raven kortizola, ki ima močne negativne učinke na testosteron. Ko kortizol naraste, se raven testosterona zniža (25, 26).

Medtem ko se huda, nepojasnjena tesnoba običajno zdravi z zdravili, lahko blažje oblike stresa zmanjšamo s tehnikami sproščanja.

Obvladovanje stresa je lahko tako preprosto kot sprehod v naravi, meditacija, vadba ali preživljanje časa s prijatelji.

5. Pridobite dovolj vitamina D

Vitamin D je lahko pomemben za moško in žensko plodnost. To je še eno hranilo, ki lahko poveča raven testosterona.

Ena opazovalna študija je pokazala, da so moški s pomanjkanjem vitamina D bolj verjetno, da imajo nizko raven testosterona (27).

Nadzorna raziskava pri 65 moških z nizko raven testosterona in pomanjkanjem vitamina D je podprla te ugotovitve. Jemanje 3000 ie vitamina D3 vsak dan v enem letu je povečalo raven testosterona za približno 25% (28).

Visoke vrednosti vitamina D so povezane z večjo gibljivostjo sperme, vendar dokazi niso skladni (29, 30).

6. Poskusite tribulus terrestris

Tribulus terrestris, znan tudi kot vinska trta, je zdravilno zelišče, ki se pogosto uporablja za povečanje plodnosti moških.

Ena študija pri moških z nizkim številom semenčic je pokazala, da jemanje 6 gramov korenine tribulusa dvakrat na dan v 2 mesecih izboljšalo erektilno delovanje in libido (31).

Medtem ko Tribulus terrestris ne zvišuje ravni testosterona, raziskave kažejo, da lahko poveča učinke testosterona, ki spodbujajo libido (32, 33, 34).

Vendar pa so potrebne nadaljnje študije za potrditev njegovih afrodiziačnih lastnosti in oceno dolgoročnih tveganj in koristi, ki jih lahko dopolnjujejo.

7. Vzemite dodatke iz smreke

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) je priljubljeno kulinarično in zdravilno zelišče.

Ena izmed študij pri 30 moških, ki so štirikrat na teden trenirali moči, je analizirala učinke jemanja 500 mg izvlečka smreke.

Moški so v primerjavi s placebom znatno povečali raven testosterona, moč in izgubo maščobe (35).

Druga raziskava pri 60 zdravih moških je pokazala, da jemanje 600 mg Testofena, dodatka iz ekstrakta semen drevesa in mineralov, dnevno 6 tednov izboljšuje libido, spolno zmogljivost in moč (36).

Te ugotovitve je potrdila še ena, večja študija pri 120 zdravih moških. Jemanje 600 mg Testofena vsak dan 3 mesece izboljšuje erektilno delovanje, o katerem poročajo, in pogostost spolnih aktivnosti.

Poleg tega je dodatek znatno zvišal raven testosterona (37).

Upoštevajte, da so vse te študije preučile izvlečke iz smreke. Malo je verjetno, da je celoten pepelnik, ki se uporablja pri kuhanju in zeliščnem čaju, enako učinkovit.

8. Pridobite dovolj cinka

Cink je bistveni mineral, ki ga najdemo v velikih količinah v živalski hrani, kot so meso, ribe, jajca in lupinarji.

Pridobivanje dovolj cinka je eden od temeljev moške plodnosti.

Opazovalne študije kažejo, da sta nizek status ali pomanjkanje cinka povezana z nizko raven testosterona, slabo kakovostjo sperme in povečanim tveganjem za moško neplodnost (38).

Prav tako jemanje dodatkov cinka poveča koncentracijo testosterona in število spermijev pri tistih, ki imajo malo cinka (39, 40, 41).

Poleg tega lahko dodatki cinka zmanjšajo zmanjšano raven testosterona, ki je povezana s čezmernimi količinami visoko intenzivne vadbe (12, 13).

Nadzorovana preskušanja morajo potrditi te ugotovitve opazovanja.

9. Razmislite o ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je zdravilno zelišče, ki se v Indiji uporablja že od antičnih časov.

Študije kažejo, da lahko ashwagandha izboljša moško plodnost s povečanjem ravni testosterona.

Ena študija pri moških z nizkim številom semenčic je pokazala, da jemanje 675 mg ekstrakta korenine ashwagandhe na dan 3 mesece bistveno izboljšalo plodnost.

Zlasti je povečala število spermijev za 167%, količino semena za 53% in gibljivost semenčic za 57% v primerjavi z ravnmi na začetku študije. Za primerjavo so bile ugotovljene minimalne izboljšave med tistimi, ki so se zdravili s placebom (42).

Zvišana raven testosterona je lahko delno odgovorna za te koristi.

Študija na 57 mladih moških po programu treninga moči je pokazala, da uživanje 600 mg izvlečka korenine ashwagandha na dan bistveno poveča koncentracijo testosterona, mišično maso in moč v primerjavi s placebom (43).

Te ugotovitve so podprti z opazovalnimi dokazi, ki kažejo, da lahko dodatki ashwagandha izboljšajo število sperme, gibljivost semenčic, stanje antioksidantov in raven testosterona (44, 45).

10. Jejte korenino make

Jemanje koreninskih dodatkov make lahko izboljša libido, pa tudi plodnost in spolno sposobnost.

Korenina maka je priljubljeno rastlinsko živilo, ki izvira iz osrednjega Peruja. Tradicionalno se uporablja za sposobnost povečanja libida in plodnosti.

Številne študije pri moških so pokazale, da jemanje 1,5–3 grama posušene korenine make za obdobja do 3 mesece izboljšalo samo-prijavljeno spolno željo ali libido (46, 47, 48).

Študije tudi kažejo, da lahko korenina make izboljša spolno zmogljivost. Pri moških z blago erektilno disfunkcijo je jemanje 2,4 grama posušene korenine make 12 tednov nekoliko izboljšalo erektilno funkcijo in spolno počutje, o kateri so poročali sami (49).

Jemanje 1,75 grama maka korenine v prahu vsak dan 3 mesece je tudi povečalo število spermijev in gibljivost pri zdravih moških (50).

Te ugotovitve so delno potrjene s pregledi, vendar so raziskovalci ugotovili, da so dokazi šibki in da je potrebno več raziskav, preden se lahko podajo konkretne trditve (51, 52).

Poleg tega se zdi, da korenina make ne vpliva na raven hormonov. Jemanje 1,5–3 grama korenine make na dan 3 mesece ni imelo vpliva na testosteron ali druge reproduktivne hormone pri zdravih, rodovitnih moških (53).

Drugi nasveti

Mnoge stvari lahko pomagajo povečati plodnost, toda, kaj vam ustreza, je odvisno od vzroka za vaše težave s plodnostjo.

Upoštevajte tudi, da plodnost in libido ponavadi stanejo skupaj z vašim splošnim zdravjem.

Iz tega razloga lahko vse, kar izboljša vaše splošno zdravje, poveča plodnost.

Tu je 8 dodatnih nasvetov za povečanje plodnosti in števila / kakovosti semenčic:

• Vodite zdrav način življenja. Nezdrave prakse življenjskega sloga poslabšajo vaše splošno zdravje, vključno s plodnostjo (54).
• Izgubite odvečno težo. Nošenje odvečne teže je povezano z neplodnostjo. Če zdravnik sumi, da je lahko teža povezana z vašo neplodnostjo, razpravljajte o hujšanju kot o enem izmed svojih zdravstvenih ciljev (55, 56, 57).
• Omejite vnos alkohola. Izogibajte se velikemu uživanju alkohola, saj lahko zmanjša raven testosterona in poslabša kakovost semena (58, 59).
• Pridobite dovolj folata. Nekaj raziskav kaže, da lahko majhen vnos folatov poslabša kakovost semena (60, 61).
• Ustrezno zaspite. Ustrezen spanec je ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Omejeno ali prekomerno spanje je bilo povezano tudi s slabo kakovostjo semena (62).
• Prigrizek na orehe. Uživanje veliko hrane, bogate z antioksidanti, kot so orehi, naj bi koristilo plodnosti (63).
• Razmislite o dopolnilih. Zdi se, da delujejo tudi antioksidanti. Nekateri dokazi kažejo, da koencim Q10 izboljšuje kakovost semena (64, 65).
• Izogibajte se uživanju preveč soje. Soja je bogata z izoflavoni, ki so povezani z nižjo kakovostjo semena (66).

Spodnja črta

Neplodnost je dokaj pogosta in prizadene številne moške po vsem svetu.

Če imate težave s plodnostjo, se lahko ena stvar osredotoči na izboljšanje splošnega zdravja. Številni zgoraj omenjeni nasveti so ključni sestavni deli zdravega načina življenja.

Ni zajamčenega odpravljanja, toda če pomanjkanje hranil ali nizka raven testosterona prispevata dejavnike, obstaja velika verjetnost, da lahko ti nasveti za življenjski slog pomagajo.