Ne spominjam se veliko svojega kratkega bivanja v bolnišnici poleti 2007, vendar je nekaj stvari ostalo pri meni:
Zbujanje v rešilcu po prevelikem odmerku lamotrigina. Zdravnik ER nenadoma vztraja, da imam bipolarno motnjo (ne). Trudim se hoditi do kopalnice, moje telo kot goo. Oddaja stanovalca, ki mi je rekel, da moram v življenju prevzeti več odgovornosti.
In po, tajnost in sramota. Sorodnik mi je povedal, kako zelo sem poškodoval ljudi, ki jih imam rad. Nagajivo razumevanje družine in prijateljev, da to ni nekaj, o čemer bi smeli deliti ali govoriti.
Ti spomini so večinoma služili, da so se uprli strahu pred doseganjem, saj tudi tisti v medicinski skupnosti - tisti, ki naj bi bili zdravilci - resnično zgrešijo sled.
Kot nekdo, ki živi z večjimi depresivnimi in obsesivno-kompulzivnimi motnjami, iz prve roke vidim, kako se ljudje borijo, da bi stvari naredili zame boljše: kako se zelo trudijo, kako se lotevajo svojih misli in namenov in kako pogosto se zmotijo.
Vem, da je lahko zapleteno komunicirati z nekom, ki živi pod težo duševnih bolezni, tudi (ali še posebej), ko so ti blizu in dragi. Običajno se ljudje trudijo po svojih najboljših močeh, vendar so nekatere ideje in vedenja aktivno škodljiva, tudi ko so (ali se zdi) dobro namenjena.
Če govorim večinoma iz svojih izkušenj (in ne kot vrhovnega vodje potlačenih), je nekaj misli o pogostih napakah, ki se jim je treba izogniti.
1. Dajanje neobveščenih ali nezaželenih zdravniških nasvetov
Pred nekaj leti sem videl, da je ta mem zaplaval po internetu glede narave in duševnega zdravja.
Sestavljena je iz dveh slik: skupine dreves (ki jih vsi depresivni ljudje sovražijo! Sovražimo jih!) Z besedami "To je antidepresiv" in še ene fotografije nekaj ohlapnih tablet z napisom "To je sranje."
Veste, kaj je sranje? Celotna miselnost.
Zdravljenje je pogosto bolj zapleteno, kot ga ljudje zavedajo. Terapija, zdravila in samooskrba imajo svoje mesto pri okrevanju. Za nekatere od nas so ta zdravila lahko življenjska in celo življenjska.
Zdravila jemljemo, da nam zjutraj pomagajo vstati iz postelje, nas olajšajo za boljše odločitve in lahko uživamo v življenju, svojih odnosih in ja, tudi drevesih!
Kot predlagajo nekateri, to ni "policaj".
Naši možgani v različnih obdobjih potrebujejo različne stvari. Škoda, če bi uporabili obliko nege, ki je osebno ne potrebujete, je škodljivo. Malo je podobno kot: "Oh, depresivni ste? Ali sem svojo depresijo ozdravil z zrakom, sem že kdaj slišal za to?"
Pogosto imamo občutek, da je potreba po takšni podpori znak šibkosti ali da nas izgubi stik s tem, kdo smo. Da, zdravila imajo stranske učinke, vendar so lahko tudi ključni del zdravljenja duševnega zdravja.
Težko se zavzemamo zase, kadar pa se ljubljene in neznanci ukvarjajo s sramovanjem tabletk.
In mimogrede? Ljudje z depresijo se ne zavedajo narave. Nismo takšni, kot je: "Oprosti, kaj je v sladkem peklu to?" ko vidimo rastlino. Prav tako ne zavedamo prednosti negovanja hrane in gibanja telesa.
A včasih je to od človeka z duševno boleznijo preveč pričakovati in pogosto samo še okrepi naše obstoječe občutke krivde in sramu. Nesmiselno je, da če bi šli na sprehod in spustili kozarec zelenega soka, bi bilo vse v redu. (Poleg tega so mnogi izmed nas te stvari že preizkusili.)
Zdrava vedenja nam zagotovo lahko pomagajo. Toda uporaba jezika, ki pritiska ali vztraja, da nas bo ozdravil, ni pot. Namesto tega, če želite biti v pomoč, vprašajte, kaj potrebujemo od vas. In bodite nežni s svojimi predlogi in spodbudo.
2. Prispevek k javnemu diskurzu o samomoru
Novinar Jamie Ducharme v svojem članku za Time razgrne raziskavo o tem, kako medijski strokovnjaki poročajo o odmevnih samomorih.
"Izpostavljenost samomorom," piše, "bodisi neposredno bodisi prek medijev in zabave, se lahko ljudje bolj zatečejo k samomorilnemu vedenju. Pojav ima celo ime: samomorilna okužba."
Ducharme navaja, da do samomorilne okužbe pride, kadar naslovi vključujejo "informacije o tem, kako je bil samomor zaključen, in izjave, ki se zdijo, da je samomor videti neizogiben."
Vsi uporabniki družbenih medijev (ne le novinarji) so odgovorni za to, da razmislijo o tem, kaj dodajo v pogovor.
Spletno mesto Svetovne zdravstvene organizacije ponuja seznam dejavnosti in napak, ko poroča o samomoru. Cilj mora biti vedno čim manjša škoda. Te smernice opisujejo škodljive prakse, vključno z vidnim postavljanjem zgodb o samomorih, natančno navajajo uporabljeno metodo, podrobno opisujejo lokacijo in uporabljajo senzacionalne naslove.
Za uporabnike socialnih medijev to lahko pomeni posodabljanje ali deljenje novic, ki ne sledijo tem predlogom. Mnogi od nas so hitro kliknili "delež", ne da bi upoštevali njihov vpliv - tudi tisti, ki smo zagovorniki.
Tudi Priporočila za poročanje o samomoru imajo za to odlično sredstvo. Namesto da bi uporabili fotografije žalujočih bližnjih, na primer priporočajo uporabo šole ali delovne fotografije, poleg logotipa za samodejno telefonsko linijo. Namesto da bi uporabljali besede, kot je "epidemija", bi morali natančno preučiti nedavne statistike in uporabiti ustrezno terminologijo. Namesto da bi uporabili citate policije, bi morali poiskati nasvet strokovnjakov za preprečevanje samomorov.
Ko na družbenih medijih govorimo o samomoru, moramo biti občutljivi do tistih na drugi strani, ki sprejemajo in poskušajo obdelati naše besede. Ko objavljate, delite ali komentirate, se spomnite, da lahko tudi tisti, ki se spopadajo, berejo vaše besede.
3. Preveč govora, premalo ukrepanja
Vsako januarja v Kanadi imamo telekomunikacijsko podjetje Bell Let's Talk, kampanjo za ozaveščanje in zmanjšanje stigme okrog duševnih bolezni.
Bell se je zavezal zbrati 100 milijonov dolarjev za kanadsko duševno zdravje. To je prva korporativna kampanja, ki je to opravila v Kanadi. Čeprav so lahko prizadevanja podjetja ugodna, je pomembno priznati, da je to korporacija, ki ima veliko koristi od te reklame.
Resnično, takšni gibi se lahko zdijo, kot da so zasnovani bolj za nevrotipične ljudi, ki imajo "tudi slabe dni". Duševna bolezen ni pogosto lepa, navdihujoča ali Instagram, ki bi jo bilo mogoče pripisati tako, kot bi verjeli v te kampanje.
Celotna ideja, da bi ljudi spodbudili k pogovoru, da bi odpravili stigmo o razpravljanju o duševnem zdravju, je malo, če za to ne obstaja sistem, ko začnemo govoriti.
Vzelo mi je približno eno leto časa, da sem prišel do sedanjega psihiatra leta 2011. Medtem ko moja domača provinca Nova Škotska dela na izboljšanju čakalnih dob, je to zelo pogosto doživetje za veliko ljudi v krizi.
Tako se zanašamo na ljudi, vključno s splošnimi zdravniki, ki nam niso sposobni pomagati ali nam lahko predpišejo potrebnih zdravil.
Ko spodbujamo ljudi, da se odprejo, mora biti na drugem koncu nekdo, ki je sposoben prisluhniti in pomagati zagotoviti pravočasno, kompetentno zdravljenje. To ne bi smelo vplivati na prijatelje in družino, saj tudi najbolj sočutni delavci niso usposobljeni za ocenjevanje teh situacij in za ustrezno odzivanje.
Ker le 41 odstotkov odraslih Američanov za svoje bolezni dostopa do storitev duševnega zdravja in 40 odstotkov kanadskih odraslih v podobnem čolnu, je jasno, da je treba še veliko delati. Ljudje z duševnimi boleznimi potrebujejo več kot vaše zavedanje in vaše dovoljenje za pogovor. Potrebujemo resnične spremembe. Potrebujemo sistem, ki nas ne znova potrdi.
4. Povejte nam, da "stvari postavimo v perspektivo"
"Lahko bi bilo še veliko huje!"
"Poglejte vse, kar imate!"
"Kako bi lahko bil nekdo, kot ste vi, depresiven?"
Če se zadržimo za nekoga močnejšega in močnejšega bolečine nekoga, nam ne olajša. Namesto tega lahko pride do neveljavnosti. Če močno cenimo pozitivne elemente našega življenja, ne izbrišemo bolečine, ki jo doživljamo; to ne pomeni, da si ne smemo želeti, da bi bile stvari boljše, tako zase kot za druge.
Videoposnetki o varnosti med letom vas poučujejo, da si zaščitite lastno kisikovo masko, preden pomagate komu drugemu (običajno otroku). Šokantno ni, ker stevardesa sovražijo vaše otroke in se želijo obrniti tudi proti njim. Ker ne moreš pomagati nekomu drugemu, če si mrtev. Preden se pri sosedovi hiši prikažeš s moko, se moraš nagibati k svojemu vrtu.
Ne gre za to, da tisti z nami z duševnimi boleznimi niso altruistični, sočutni in koristni. Vendar moramo zase posebej paziti. Za to je potrebno veliko energije.
Učinkovitejši pristop bi bil, da nas opomni, da občutki prihajajo in odhajajo. Prej so bili boljši časi in pred nami bodo dobri časi. Znanstvenik vedenj, Nick Hobson, to označuje kot "izvlečenje sebe iz sedanjosti", kar pomeni, da namesto da poskušamo naše borbe primerjati s težavami nekoga drugega, skušamo primerjati, kako se počutimo zdaj, in kako se lahko počutimo v prihodnosti.
Kako se bodo stvari verjetno spremenile? Kako smo morda bolje opremljeni, da se kasneje spopadamo s temi čustvi?
Vadba hvaležnosti je lahko v pomoč. Pravzaprav pozitivno vpliva na naše možgane s sproščanjem dopamina in serotonina, kar je kul. Vendar pa nam iz istega razloga ni jasno, da bi bili hvaležni za naše razmere.
Namesto tega nas poskusite opomniti na pozitivne prispevke in ljudi, ki nas imajo radi. Te trditve nas ne bodo pozdravile, lahko pa prispevajo k pozitivnemu samospoštovanju in sledila bo hvaležnost.
5. Ne preverjate svoje performativne empatije
Razumem, kako je videti nekoga v bolečini in ne vem, kaj naj rečem ali naredim. Vem, da se lahko počuti zoprno in neprijetno.
Nihče vas ne prosi, da se popolnoma povežete, ker ne more vsak. Reči nekaj kot: "Vem, kako se počutiš. Tudi jaz se včasih spustim. Vsi! " pravi, da klinične depresije res ne razumete. Pove mi tudi, da me ne vidiš ali jaz, ki obstaja med mojo izkušnjo in tvojo.
Zaradi tega se počutim še bolj sam.
Koristnejši pristop bi bil, če bi nekaj povedali v skladu z besedami: »Zveni resnično težko. Hvala, ker mi zaupate, da govorim o tem. Ne morem popolnoma razumeti, vendar sem tukaj zate. Prosim, obvestite me, če lahko kaj pomagam."
Kaj lahko naredite namesto tega?
Pomoč lahko izgleda na veliko različnih načinov. To je lahko poslušanje, ko se pogovarjamo, ali preprosto zadržujemo prostor za nas in sedimo v tišini. To bi lahko bil objem, hranljiv obrok ali skupaj gledal smešno TV-oddajo.
Najpomembnejše, kar sem se naučil, da sem prisoten nekomu, ki je bolan ali žalosti, je, da ne gre za mene. Bolj ko se ujamem v svoj ego, manj mi je v pomoč.
Torej poskušam biti pomirjujoč vpliv, da ne vztrajam in ne projiciram. Dovoliti nekomu, da doživi težo vsega tega in prenese nekaj te teže s seboj, čeprav tega ne morem v celoti prevzeti.
Ni vam treba imeti rešitve. Tega nihče ne pričakuje. Želimo si samo, da bi bili videti in slišani, da bi potrpeli naše trpljenje.
Podpora nekomu z duševno boleznijo ne pomeni, da bi jih "popravil". Gre za prikaz. In včasih lahko najpreprostejše kretnje vse spremenijo.
JK Murphy je feministična pisateljica, ki strastno sprejema telo in duševno zdravje. V filmskem ustvarjanju in fotografiji ima veliko ljubezen do pripovedovanja zgodb in ceni pogovore o težkih temah, ki jih raziskuje skozi komično perspektivo. Diplomirala je iz novinarstva na univerzi King's College in vse bolj neuporabnega enciklopedičnega znanja o Ubojki vampirjev Buffy. Spremljajte jo na Twitterju in Instagramu.
