Tvoji možgani so živahno središče električne aktivnosti. To je posledica dejstva, da celice v vaših možganih, imenovane nevroni, med seboj komunicirajo z električno energijo.
Ko skupina nevronov pošlje električni signal drugi skupini nevronov, imenujemo te možganske valove. To je zato, ker računalniško ustvarjen elektroencefalogram (EEG), ki zazna in meri električno aktivnost v vaših možganih, ustvari sliko, ki je podobna valovitemu vzorcu.
Obstaja pet osnovnih vrst možganskih valov, ki segajo od zelo počasnih do zelo hitrih. Alfa valovi padejo na sredino te serije valov. Vaši možgani proizvajajo te valove, ko ste budni, vendar se ne osredotočate na nobeno stvar.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali, kaj natančno so alfa možganski valovi, kakšno funkcijo služijo in kako se primerjajo z drugimi možganskimi valovi.
Kaj so alfa možganski valovi?
Ko se prvič zbudite zjutraj, kaj najprej počnete? Morda izklopite budilko in se raztegnete. Na tej točki bi se lahko vaši možgani sprostili.
Medtem ko segrejete mišice, vaši možgani proizvajajo alfa valove. Ne sprašujete svojih možganov, da obdelajo veliko informacij ali rešijo velike težave. Valovi preprosto nakazujejo, da ste v stanju budnega počitka.
Morda boste lahko tudi povečali proizvodnjo alfa valov v svojih možganih, ko se nehate osredotočati ali osredotočiti na neko nalogo in se preprosto poskusiti sprostiti in sprostiti.
Zanimivo je, da raziskava iz leta 2009 kaže, da lahko vaši možgani meditirajo še več alfa valov v zadnjem delu možganov. Vaši možgani niso povsem v mirovanju, vendar se ne poskušajo lotiti ničesar velikega, kar zahteva koncentracijo.
V čem se alfa valovi razlikujejo od drugih možganskih valov?
Alfa možganski valovi so le ena vrsta možganskih valov. Obstaja pet pogostih vrst možganskih valov.
Možganski valovi se merijo s frekvenco, ki je cikel na sekundo, ali hertz (Hz), in se gibljejo od zelo počasnega do zelo hitrega. Alfa valovi se prilegajo sredi spektra, med theta valovi in beta valovi.
Tu je celotni spekter petih običajnih možganskih valov, ki jih doživljate vsak dan, od najpočasnejšega do najhitrejšega:
Delta
Ko ste globoko v stanju brez sanj, vaši možgani proizvajajo delta valove, ki so najpočasnejši tip možganskega valovanja. Izmerijo med 0,5 in 4 Hz.
Theta
Ko spite bolj rahlo ali ko ste izjemno sproščeni, lahko vaši možgani proizvajajo več theta valov. Teta valovi merijo med 4 in 8 Hz.
Alfa
Kot rečeno, alfa valovi padejo na sredino spektra možganskih valov.
Vaši možgani proizvajajo te valove, ko se ne osredotočate preveč na kaj posebej. Karkoli že počnete, se verjetno počutite relativno mirni in sproščeni. Ti valovi merijo med 8 in 12 Hz.
Beta
S takšnimi možganskimi valovi ste budni, pozorni in osredotočeni. Ukvarjate se z vsakodnevnimi aktivnostmi in sprejemate odločitve. Takrat vaši možgani proizvajajo hitrejše beta valove, ki merijo med približno 12 in 35 Hz.
Gama
Vaši možgani proizvajajo najhitrejše možganske valove, gama valove, ko aktivno sodelujete pri obdelavi informacij in učenju. Težave koncentrirate in rešujete. Ti možganski valovi, ki ponavadi merijo 35 Hz, so dokaz.
Kako se merijo možganski valovi?
Možganskih valov ne vidimo, lahko pa jih merimo. Test, imenovan EEG, lahko prepozna in izmeri električno aktivnost v vaših možganih.
Z EEG bo tehnik postavil serijo majhnih kovinskih diskov, imenovanih elektrod po vsem lasišču. Diski prenašajo električno aktivnost vaših nevronov preko žic na stroj, ki beleži in tiska vzorce na zaslon ali papir.
Zdravnik vam lahko naroči EEG, da preveri, ali obstajajo kakšni nenavadni vzorci v vaših možganskih valovih ali težave, ki bi lahko nakazovale, da imate epilepsijo ali drugo vrsto možganske motnje.
Kakšne so prednosti alfa valov?
Morda se sprašujete, zakaj so alfa valovi tako pomembni. Ko vaši možgani proizvajajo te valove, se odzivajo na dejavnosti, kot so meditacija in počitek, ki lahko zmanjšajo nivo stresa in vam pomagajo, da se počutite mirneje.
Če lahko ustvarite možganske valove alfa, boste verjetno lahko vstopili v stanje, ki vam lahko pomaga malo počitka in sprostitve.
Povečanje alfa valov lahko poveča tudi stopnjo vaše ustvarjalnosti. V raziskavi iz leta 2015 so raziskovalci našli dokaze, da lahko sprožijo naraščanje kreativnosti, če bi se posebej osredotočili na izboljšanje alfa valov.
Študija je bila majhna - le 20 udeležencev -, vendar je kot randomizirano preskušanje lahko obljubljala uporabo neinvazivne možganske stimulacije, da bi spodbudili proizvodnjo možganskih valov alfa v vaših možganih.
Kaj se zgodi, če se alfa valovi motijo ali niso v ravnovesju?
Vaši možgani ne prenehajo proizvajati ene vrste možganskih valov samo zato, ker se preusmerite v drugo stanje zavesti ali budnosti.
Bolj je to, da bo v določenem času ena vrsta možganskega vala prevladovala glede na to, ali ste budni ali zaspani, osredotočeni ali lebdite. Če iz nekega razloga vaši možgani ne proizvajajo zelo veliko alfa valov, to pomeni, da niste v sproščenem, meditativnem stanju duha.
Toda obstajajo časi, ko lahko vaši možganski valovi postanejo neuravnoteženi.
Raziskave kažejo, da imajo nekateri ljudje, ki imajo depresijo, neravnovesje alfa valov, pri čemer se jih več pojavlja na območju možganov, ki se imenuje leva čelna skorja.
Majhna študija leta 2019 je pregledala tehniko stimulacije možganov, imenovano transkranialna izmenična stimulacija (tACS), in ugotovila, da lahko poveča možganske valove alfa in zmanjša simptome depresije pri ljudeh, ki jih prizadene velika depresivna motnja (MDD).
Ali obstaja način, kako ustvariti ali povečati možganske valove alfa?
Morda boste morda lahko povečali alfa možganske valove, če se boste temu postavili.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da je trening z nevrofeedbackom pomagal nekaterim z generalizirano anksiozno motnjo (GAD). Neurofeedback je vrsta biofeedback-a, kjer se v realnem času odzovete na električno aktivnost v svojih možganih in jo poskusite prilagoditi.
V tej študiji so bili udeleženci z GAD razdeljeni v skupino zdravljenja in kontrolno skupino.
Skupina zdravljenja, ki je prestala nevrofeedback, je lahko povečala amplitudo možganskih valov alfa. Ti večji alfa valovi so povečali občutek umirjenosti udeležencev in zmanjšali občutek tesnobe.
Ena pripomba: Ta posebna študija je vključevala tudi theta valove v vadbo za neurofeedback, ki bi lahko tudi igrali svojo vlogo.
Vendar pa ta študija tudi nakazuje, da je možno trenirati možgane, da proizvajajo alfa valove, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj sproščene.
Študija iz leta 2015 je tudi pokazala, da lahko meditacija in miselnostni trening dosega tovrstne rezultate.
Spodnja črta
V vaših možganih se vedno dogaja nekakšna električna aktivnost, ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne.
V različnih obdobjih dneva bo, glede na to, kaj počnete, prevladovala ena vrsta električnih valov možganov. Ko prevladujejo alfa valovi vaših možganov, ste verjetno v budni sproščenosti.
Tehnike sprostitve, kot so premišljenost in meditacija, lahko pomagajo povečati alfa valove. To pa lahko pomaga, da se boste počutili bolj umirjeno, manj tesnobno, po nekaterih raziskavah pa celo povečalo stopnjo ustvarjalnosti.
