Jemanje vitaminov med nosečnostjo
Ohranjanje uravnotežene prehrane je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo. To še posebej velja, ko ste noseči. Živila, bogata z osmimi vitamini skupine B (znana kot B kompleks), igrajo pomembno vlogo pri podpiranju zdrave nosečnosti.
Mary L. Rosser, dr. Med., Zdravnica na oddelku za porodništvo in ginekologijo in zdravje žensk v Montefiore Medical Center, Bronx, New York, pojasnjuje, da "ohranjajo vaše telo močno, ko dojenček raste. Hrano tudi spremenijo v energijo, kar vam daje potrebno okrepitev med nosečnostjo. " Ta dvig naravne energije vam bo pomagal, če se v prvem in tretjem trimesečju počutite utrujeni.
Vsak od spodaj naštetih vitaminov skupine B je poln koristi za vas in vašega odraščajočega otroka.
Vitamin B-1: tiamin
Vitamin B-1 (tiamin) igra veliko vlogo pri razvoju možganov vašega dojenčka. Nosečnice dnevno potrebujejo približno 1,4 miligrama vitamina B-1. Naravni viri vitamina B-1 najdemo v:
- polnozrnate testenine
- kvas
- svinjina
- rjavi riž
Vitamin B-2: Riboflavin
Kot vsi vitamini skupine B je tudi B-2 (riboflavin) topen v vodi. To pomeni, da ga vaše telo ne skladišči. Morate ga nadomestiti s prehrano ali prenatalnimi vitamini.
Riboflavin ohranja zdrave oči, koža pa sijajno in osveženo. Nosečnice morajo jemati 1,4 mg riboflavina dnevno. Ženske, ki niso noseče, potrebujejo 1,1 mg dnevno. Naslednja živila so napolnjena z riboflavinom:
- piščanca
- puran
- ribe
- mlečni izdelki
- zelena zelenjava
- jajca
Vitamin B-3: Niacin
Vitamin B-3 (niacin) močno deluje na izboljšanje vaše prebave in presnovo hranil. Zdravniki priporočajo, da nosečnice dnevno jemljejo 18 mg. Okusen sendvič za kosilo, narejen s polnozrnatim kruhom in svežo solato iz tune, bi bil odličen vir niacina.
Vitamin B-5: Pantotenska kislina
Vitamin B-5 (pantotenska kislina) pomaga ustvarjati hormone in lajša krče v nogah. Nosečnice dnevno potrebujejo približno 6 mg pantotenske kisline. Zajtrk, ki vključuje dobro količino B-5, bi lahko bil umešan rumenjak ali skledo polnozrnatega žita.
Nadaljujte s kosilom iz rjavega riža, bogatim z vitaminom B-5, prepražite z brokolijem in oreščki indijskih oreščkov. Popoldanski prigrizek piškotov z arašidovim maslom in kozarec mleka lahko dopolni vaše dnevne potrebe.
Vitamin B-6: piridoksin
Vitamin B-6 (piridoksin) igra pomembno vlogo pri razvoju možganov in živčnega sistema vašega rastočega otroka. Prav tako je ključnega pomena za proizvodnjo norepinefrina in serotonina. Gre za dva pomembna nevrotransmiterja (sporočila signala). Piridoksin lahko pomaga olajšati nosečnostne simptome slabosti in bruhanja.
"Vitamin B-6 pogosto priporočamo za lajšanje slabosti v zgodnji nosečnosti," razlaga Amelia Grace Henning, CNM v Massachusetts Splošni bolnišnici v Bostonu v Massachusettsu. "Običajno med 25 do 50 mg do trikrat na dan." Toda zdravniki svetujejo, da nosečnice ne smejo prekoračiti priporočenega dnevnega odmerka.
Nekateri naravni viri vitamina B-6 vključujejo:
- polnozrnata žita
- banane
- oreščki
- fižol
Vitamin B-7: Biotin
Ameriški odbor za hrano in prehrano Medicinskega inštituta Nacionalne akademije znanosti priporoča dnevni nosečnost 30 mcg vitamina B-7 (biotin) med nosečnostjo (35 mcg za doječe ženske). Nosečnost lahko pogosto povzroči pomanjkanje biotina. Torej, poskrbite, da boste dobili dovolj. Hrana, bogata z vitaminom B-7, vključuje:
- jetra
- rumenjaki
- Švicarski čard
- mleko
- kvas
Vitamin B-9: Folna kislina
Vitamin B-9 (folna kislina) je morda najpomembnejši vitamin B v nosečnosti. Marec Dimes priporoča, da ženske v rodni dobi jemljejo 400 mcg vitamina B-9 dnevno pred nosečnostjo in po njej.
Vaše potrebe po folni kislini se bodo povečale, ko zanosite. Vitamin B-9 lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj dojenčka, vključno s spino bifido in drugimi okvarami nevronske cevi. Vitamin B je tudi nujen za tvorjenje rdečih krvnih celic.
Jemanje prenatalnega vitamina na dan z vsaj 600 mcg folne kisline in uživanje hrane, bogate s folati, bosta zagotovila pravo količino. Viri folne kisline vključujejo:
- pomaranče
- grenivke
- zelena listnata zelenjava kot špinača
- brokoli
- šparglji
- oreščki
- stročnice
- kruh in žitarice
Vitamin B-12: Kobalamin
B-12 (kobalamin) pomaga pri vzdrževanju živčnega sistema. Viri vitamina B-12 vključujejo:
- mleko
- perutnina
- ribe
Priporočena količina kobalamina med nosečnostjo je približno 2,6 mcg na dan.
Vendar tudi zdravniki verjamejo, da bo dodatek vitamina B-12 skupaj s folno kislino (ki jo najdemo v prenatalnih vitaminih) pomagal preprečevati porodne okvare, kot je spina bifida in okvare, ki vplivajo na hrbtenico in osrednji živčni sistem.
Odvzem
| Vitamin | Ugodnost |
| B-1 (tiamin) | igra veliko vlogo pri razvoju možganov vašega dojenčka |
| B-2 (riboflavin) | ohranja oči zdrave, koža pa sijočo in svežo |
| B-3 (niacin) | izboljša prebavo in olajša jutranjo slabost in slabost |
| B-5 (pantotenska kislina) | pomaga ustvarjati nosečne hormone in olajša krče v nogah |
| B-6 (piridoksin) | igra veliko vlogo pri razvoju možganov in živčnega sistema vašega otroka |
| B-7 (biotin) | nosečnost lahko povzroči pomanjkanje biotina, zato povečajte vnos |
| B-9 (folna kislina) | lahko zmanjša tveganje za nastanek okvar vašega otroka |
| B-12 (kobalamin) | pomaga vzdrževati hrbtenico in centralni živčni sistem |
Redno dodajanje vitamina B kompleksa, razen tistega, ki je vključeno v prenatalne vitamine, običajno ni priporočljivo, pravi Henning. "Čeprav je morda na tem področju nekaj raziskav, do danes podatki niso podprli sprememb rutinskega dopolnjevanja."
Naredite preproste korake, da boste jedli dobro uravnoteženo prehrano, napolnjeno s kombinacijo teh vitaminov skupine B, da boste ohranili močne in zdrave vas in vašega otroka.
