Zoniranje Ven: Zakaj Se To Zgodi In Kako Se Ustaviti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ste bili kdaj razmaknjeni po dolgi, težki knjigi in se zavedate, da niste prebrali niti ene besede v 10 minutah? Ali pa ste začeli razmišljati o kosilu, ko se čezmerno predolgo sodelavci sestanejo malo predolgo na sestanku?

Občasno skoraj vsi cone zunaj. Pogosteje se lahko zgodi, ko vam je dolgčas ali pod stresom ali ko raje počnete kaj drugega.

Precej pogosto je tudi doživljanje daljšega prostranstva ali možganske megle, če se spopadate z žalostjo, bolečim razpadom ali drugimi težkimi življenjskimi okoliščinami. V teh primerih lahko zoniranje služi kot nekakšna taktika obvladovanja, kar pa ni nujno slabo.

Zoniranje ven velja za obliko disociacije, vendar običajno pade na blag konec spektra.

Kaj povzroča?

Pogosto izstop iz cone pomeni, da so vaši možgani prešli na avtopilot. To se lahko zgodi, ko vaši možgani prepoznajo, da lahko dokončate trenutno nalogo, naj bo to zlaganje perila ali hoja na delo, ne da bi v resnici razmišljali o tem. Torej preidete v privzeti način.

Naslednji dejavniki pa vas lahko naredijo bolj nagnjene k zoniranju, tudi če naloga resnično zahteva vašo popolno pozornost.

Pomanjkanje spanja

Pomislite, da ste se zadnjič premalo naspali. Čez dan se boste morda počutili megleno, zlahka moteče ali pa le nejasno »odklonili«.

Morda se ne zdi veliko ukvarjati, vendar lahko pomanjkanje spanja močno vpliva na vaše duševno delovanje in vas naredi bolj nagnjene k zoniranju. To je lahko še posebej nevarno, ko vozite ali delate s stroji.

Informacije preobremenjujejo

Če ste kdaj morali naenkrat obvladati veliko novih, pomembnih informacij - recimo, ko začnete novo službo -, ste se morda počutili nekoliko omamljene in ne veste, kje začeti. Mogoče se je vaš um takoj začel sprehajati, ko ste se poskušali osredotočiti na absorbiranje informacij.

Tu lahko dejansko pride v poštev zoniranje. Morda se počutite razmaknjene, toda vaši možgani lahko nadaljujejo z obdelavo v ozadju.

Podoben postopek se lahko zgodi tudi med aktivnostmi z visokim fokusom, kot je natančna plesna rutina. Stopala poznajo korake, a če pomislite, kaj počnete pretežko, se lahko zmotite. Torej, vaši možgani se zataknejo v avtopilota, in preden ste vedeli, ste rutino odlično opravili.

Preobremenjenost, stres in travme

Poleg preobremenjenosti z informacijami lahko tudi splošna življenjska preobremenjenost pusti občutek, da niste v igri.

Morda se boste počutili, kot da samo greste skozi vsakdanje življenje, vendar v resnici ne razmišljate o tem, kaj počnete. Sčasoma iz te megle izstopite z malo spominjanja, koliko časa je dejansko minilo ali kako ste ga prebrodili.

To je pogosto taktika obvladovanja, ki vam pomaga obdržati stres in preobremenjevati na daljavo, dokler se ne počutite pripravljeni na spopadanje z njimi. Če ste doživeli kakršno koli travmo, bi lahko ta težnja po izstopu izvirala iz meje močnejše disociacije.

Ob izjemnem stresu se nekateri odzovejo z izklopom ali popolnim odklopom. Disocijacija izklopa lahko vpliva na delovanje v osrednjem živčevju, kar lahko privede do popolnejše odsotnosti prisotnosti.

Z drugimi besedami, lahko začasno izgubite:

• razumevanje tega, kdo ste
• sposobnost upravljanja s svojimi čustvi
• nadzor nad telesnimi gibi

Disociacija lahko vključuje tudi izgubo spomina ali vrzeli, zato se morda sploh ne spomnite, kaj se je zgodilo.

Je slabo?

Večinoma odpravljanje površin sploh ni slabo. To je normalen del možganskih funkcij in je tudi pogosto v pomoč.

Dobro

Če pustite, da se vaš um sprehaja, lahko povečate svojo ustvarjalnost in pomagate pri učinkovitejšem reševanju težav.

Poleg tega, ko se resnično ukvarjate s tem, da uživate v nečem, v čemer uživate, pa naj bo to risanje, vadba, igranje video iger ali branje najljubše knjige, se boste morda počutili popolnoma prevzeti in ne boste opazili, kaj se dogaja okoli vas. Kot rezultat, boste več uživali v dejavnosti.

Poleg tega je raziskava iz leta 2017, ki raziskuje načine, kako ljudje razmišljajo o osebnih vrednotah, našla dokaze, ki podpirajo povezavo med zoniranjem in globokim razmišljanjem.

V raziskavi je 78 udeležencev prebralo 40 kratkih pripovedi o zaščitenih vrednotah ali vrednotah, ki se pogosto štejejo za pomembne ali svete. Z branjem pripovedi se je aktiviralo privzeto omrežje, enako območje v možganih, ki se aktivira, ko izven cone.

Ne tako dobro

Zoniranje ima včasih manj zaželene učinke.

Če se boste lotili nečesa težkega, kot je prepir s partnerjem ali predavanje šefa, boste lahko v trenutku občutili manj stiske. Če se izzveni, lahko preprečiš, da izzoveš te občutke, ko se pojavijo.

Potem je tu celotno vprašanje varnosti, še posebej, če ste v neznani okolici. Mogoče odstopite med vožnjo po avtocesti, ker ste v zadnjih 7 letih vozili isto pot vsak dan. Kljub temu, da dobro poznate cesto, izguba fokusa med vožnjo zlahka pripelje do nesreče.

Disocijacija ima lahko zaščitno funkcijo, kadar ljudje, zlasti otroci, ne morejo pobegniti iz travmatične ali stiske. Vendar morda ni najboljši odziv na situacijo, iz katere se lahko pobegnete.

Če se še naprej ločujete kot odziv na vse vrste stresa, morda ne boste uporabljali drugih, bolj koristnih metod za obvladovanje.

Kako se vrniti v cono, ko morate

Po sanjarjenju med opravili ali delovnimi nalogami, ki zahtevajo malo možganske moči, je verjetno prav. Ampak odpravljanje prostora, ko vaš šef pregleduje pomembne nasvete za vaš naslednji veliki projekt? Ni tako super.

Če se v neprimernih časih ponavadi izogibate, vam lahko te strategije pomagajo ohraniti fokus, ko jo potrebujete.

Ozemljite se

Tehnike ozemljitve so lahko zelo koristne, če želite prenehati z zoniranjem. Ozemljitev preprosto pomeni, da naredite korake, da se zasidrate v sedanjem trenutku.

To lahko storite tako:

• diha močan vonj, kot eterično olje
• raztezanje ali skakanje na mestu
• tekoča hladna ali topla voda čez roke
• sesanje trdega bombona z intenzivnim okusom (cimet, poprova meta ali celo kisli bomboni so odlične možnosti)

Spremljajte, kdaj najbolj izstopate

Pogosto je koristno zapisati hitro beležko, kadar koli se zavedate, da ste izključili položaj. Če ne veste, kdaj se to zgodi, lahko za pomoč prosite nekoga, ki mu zaupate.

Če zabeležite te epizode, lahko dobite vpogled v kakršne koli vzorce sprehajanja uma in vam pomagajo upoštevati svoje misli, preden se odpravite ven. Ko boste več pozornosti o teh vzorcih, lahko sprejmete korake za njihovo spreminjanje.

Vadite previdnost

Naloge skrbnosti vam lahko pomagajo povečati zavedanje o dogajanju v vsakem trenutku. To vam lahko veliko pomaga, če med izvajanjem nalog, za katere ni potrebno veliko miselne energije, posežete v cono. Namesto da pustite, da vaše misli odhajajo, se osredotočite na to, kar počnete.

Če pomivate posodo, ostanite na primer tako, da razmišljate o vonju mila za posodo, hrapavosti gobice, temperaturi vode in zadovoljstvu, ki ga čutite, ko boste dobili čisto umazan lonec, ki se peneče čisti.

Tudi dihalne vaje lahko pomagajo. Če se osredotočite na vsak vdih in izdih, lahko lažje osredotočite svojo zavest. To vam lahko včasih pomaga, da ste med vožnjo prisotni - še posebej, če ste obtičali v prometu, saj dihalne vaje pomagajo tudi pri lajšanju stresa.

Uporabite tehnike aktivnega poslušanja

Če se ujamete, ko poslušate druge ljudi, poskušajte vključiti aktivne sposobnosti poslušanja, ko komunicirate z drugimi.

Tej vključujejo:

• kimanje in uporaba drugih neverbalnih napotkov, da pokažete svojo zavzetost
• povzemajo ali ponovijo, kar pravijo, da pokažejo svoje razumevanje
• postavljanje pojasnilnih vprašanj, če se počutite zmedeni ali negotovi

Vadite samooskrbo

Dobre tehnike samooskrbe vam lahko pomagajo lažje obvladovati stres in premagati, kar lahko naredi zoniranje manj verjetno.

Samooskrba lahko vključuje osnovne zdravstvene in wellness prakse, kot so:

• uživanje hranljivih obrokov
• dovolj spanja
• čas za vadbo

Vključuje lahko tudi stvari, kot so:

• preživljanje časa z ljubljenimi
• izkoristite čas za hobije in druge dejavnosti, v katerih uživate
• povezovanje in komuniciranje z romantičnimi partnerji o izzivih ali stvareh, ki vplivajo na vas oboje

Pomembno je, da tudi v službi poskrbite zase, še posebej, če imate zahtevno ali stresno delo. Kratki, pogosti odmori za raztezanje, počitek in prigrizek lahko povečajo vašo produktivnost in koncentracijo.

Kdaj poiskati pomoč

Na splošno vam ni treba skrbeti, da bi se občasno odrezali, še posebej, če se to zgodi večinoma, ko ste v opravilih navdušeni in ni videti, da bi to imelo negativne učinke na vaše vsakdanje življenje.

Toda pogosto sanjarjenje, potepanje uma ali meglica v možganih so lahko včasih simptomi drugih težav, vključno z ADHD in depresijo.

Pomembno je, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, če vaš izpust spremljajo drugi sistemi, vključno z:

• težave z koncentracijo ali upravljanjem časa
• nemir ali razdražljivost
• težave z urejanjem razpoloženja ali čustev
• vztrajno nizko razpoloženje
• misli o samomoru ali samopoškodovanju

Ker je disociacija lahko resna, se je vedno pametno pogovoriti s terapevtom, če se redno odpravljate ali menite, da imate disociativne epizode.

Nekateri znaki disociacije vključujejo:

• zoniranje v stresnih situacijah
• popolna ločenost od dogajanja
• ne zavedate se, ko ste zunaj
• preteklih travmatičnih dogodkov, zlasti tistih, ki jih še niste obravnavali

Terapevti nudijo vodenje in podporo brez presoje, saj vam pomagajo raziskati možne vzroke zoniranja in razviti koristne tehnike obvladovanja.

Otroci z blagim napadom, ki ga poznamo kot napadi odsotnosti, se lahko pojavijo tudi zunaj. Če se vašemu otroku zdi, da sanja, a se ne odzove, ko poskušate pritegniti njihovo pozornost, je dobro, da obiščete svojega pediatra.

Spodnja črta

Najbrž ni treba skrbeti, če se v coni dobro zabavate in spoznate, da ste izgubili sled zadnjih nekaj minut.

Po drugi strani pa, če se ves čas nagibate zunaj in se vam zdi, da tega ne morete ustaviti, je morda čas, da se pogovorite s terapevtom. Terapija ima lahko vedno koristi, če zoniranje ali disociacija vpliva na vaše vsakodnevno življenje.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.