Kaj je ugrabitelj amigdale?
Različne funkcije izvajajo različni deli vaših možganov. Če želite razumeti ugrabitev amigdale, morate vedeti o dveh od teh delov.
Amigdala
Amigdala je zbirka celic v bližini osnove možganov. Obstajata dva, po eno na vsaki polobli ali na strani možganov. Tu čustva dobijo pomen, si jih zapomnijo in navezujejo na asociacije in odzive nanje (čustveni spomini).
Amigdala velja za del limbičnega sistema možganov. Ključno je, kako obdelujete močna čustva, kot sta strah in užitek.
Boj ali polet
Zgodnji ljudje so bili izpostavljeni stalni nevarnosti, da bi jih ubile ali poškodovale divje živali ali druga plemena. Za izboljšanje možnosti za preživetje se je razvil odziv v boju ali begu. To je samodejni odziv na fizično nevarnost, ki vam omogoča hitro odzivanje brez razmišljanja.
Ko se počutite ogrožene in se bojite, amigdala samodejno aktivira odziv v boju ali begu, tako da pošlje signale za sproščanje stresnih hormonov, ki telo pripravijo na boj ali beg.
Ta odziv sprožijo čustva, kot so strah, tesnoba, agresija in jeza.
Čelne režnje
Čelna režnja sta dve veliki prednji strani možganov. So del možganske skorje, ki je novejši, racionalen in naprednejši možganski sistem. Tu se dogajajo razmišljanje, sklepanje, odločanje in načrtovanje.
Čelna mešička vam omogočajo predelavo in razmišljanje o svojih čustvih. Nato lahko obvladate ta čustva in določite logičen odziv. Za razliko od samodejnega odziva amigdale vas zavestno nadzoruje odziv na strah prednjih čelnih rež.
Ko začutite nevarnost, želi vaša amigdala samodejno aktivirati odziv med bojem ali begom. Vendar pa vaši čelni predelci obdelujejo informacijo, da ugotovijo, ali resnično obstaja nevarnost in je najbolj logičen odziv nanjo.
Ko je grožnja blaga ali zmerna, čelni reženji preglasijo amigdalo, vi pa se odzovete na najbolj racionalen in primeren način. Ko pa je grožnja močna, amigdala deluje hitro. Lahko premaga čelne režnje, kar samodejno sproži odziv v boju ali begu.
Odziv na boj ali beg je bil primeren za zgodnje ljudi zaradi groženj fizične škode. Danes je fizičnih groženj veliko manj, vendar je veliko psiholoških groženj, ki jih povzročajo pritiski in stresi sodobnega življenja.
Ko se zaradi stresa počutite močnega jeze, agresije ali strahu, se aktivira odziv med bitko ali begom. Pogosto pride do nenadnega, nelogičnega in iracionalnega pretiravanja s situacijo. Pozneje boste celo obžalovali svojo reakcijo.
Psiholog z imenom Daniel Goleman je to pretirano odzivanje na stres poudaril kot "ugrabitev amigdale" v svoji knjigi iz leta 1995, "Čustvena inteligenca: Zakaj lahko ima več kot IQ."
To se zgodi, ko situacija povzroči, da vaša amigdala ugrabi nadzor nad vašim odzivom na stres. Amigdala onemogoči čelne režnje in aktivira odziv boja ali bega.
Brez čelnih reženj ne morete jasno razmišljati, sprejemati racionalnih odločitev ali nadzirati svojih odzivov. Nadzor je amigdala "ugrabila".
Goleman je tudi populariziral koncept čustvene inteligence (EI) in njegovo uporabo, da pomaga obvladovati svoja čustva in usmerja svoje vedenje in razmišljanje. EI se nanaša na prepoznavanje, razumevanje in obvladovanje čustev ter prepoznavanje, razumevanje in vplivanje na občutke drugih ljudi.
Izboljšate lahko EI z redno prakso nadzora nad svojimi čustvi in ostanete mirni, ko vas preplavijo. Če želite to narediti, se morate najprej zavedati svojih čustev in občutkov drugih.
Kakšni so simptomi ugrabitve amigdale?
Simptomi ugrabitve amigdale so posledica učinkov obeh stresnih hormonov: kortizola in adrenalina. Oba hormona se sproščata iz nadledvičnih žlez, da telo pripravi na beg ali boj.
Kortizol je steroidni hormon, ki vpliva na številne funkcije vašega telesa, vključno s pripravo na odziv na boj ali beg. Glavna naloga adrenalina, imenovanega tudi epinefrin, je, da spodbudi telesne sisteme, tako da so se pripravljeni odzvati na grožnjo.
Hormoni stresa, predvsem adrenalin, počnejo številne stvari, ki jih morda ne opazite, med drugim:
- sprostite svoje dihalne poti in jih odprite, da boste lahko vnesli več kisika
- povečajte pretok krvi v mišice za največjo hitrost in moč
- zvišajte sladkor v krvi za več energije
- razširite učence, da izboljšate svoj vid
Simptomi, ki jih lahko opazite, so:
- hiter srčni utrip
- znojne dlani
- goosebumps na vaši koži
Po ugrabitvi amigdale boste morda čutili obžalovanje ali zadrego, ker je bilo vaše vedenje neprimerno ali iracionalno.
Kako lahko ustavite ugrabitev amigdale?
Simptome ugrabitve amigdale lahko olajšate ali zaustavite tako, da zavestno aktivirate svojo čelno skorjo, racionalni in logični del vaših možganov. To lahko zahteva nekaj prakse in vztrajnosti.
Prvi korak je, da potrdite, da se počutite ogrožene ali pod stresom in da se je aktiviral vaš odziv med bojem ali begom. Spoznajte, kako se vaša čustva in telo odzivajo na pomemben stres. Pregled epizode po koncu je lahko v pomoč.
Ko opazite, da je bil odziv boja ali leta aktiviran, se je vaš cilj umiriti in prevzeti nadzor. Spomnite se, da je tisto, kar čutite, samodejni odziv, ne nujno najboljši ali najbolj logičen.
Ko ste umirjeni, zavestno vključite svoje čelne režnje z razmišljanjem o situaciji in iskanju premišljene, racionalne rešitve.
Zavedajte se svojih sprožilcev in opozorilnih znakov in opazite, ko so prisotni. Dober način, da ostanete mirni, je, da bodite pozorni na svoje dihanje.
Dihajte počasi in enakomerno. Razmislite o hitrosti in ritmu vdiha in se med vdihom in izdihom osredotočite na dogajanje v telesu.
Kako preprečiti ugrabitev amigdale
Prvi korak pri preprečevanju napada amigdale je ugotoviti, kaj jo sproži. Ko začutite simptome ugrabitve amigdale, poskusite za trenutek ustaviti, da opazite, kaj jo je sprožilo.
Vse, kar povzroča čustveni, fizični ali duševni stres, je lahko sprožilec. Obstajajo splošne kategorije stresorjev, ki do neke mere vplivajo na vsakogar, vendar bodo specifični sprožilci za vsakogar različni.
Koristno je tudi določiti druge stvari, ki sprožijo začetek ugrabitve amigdale. Ko se počutite ogrožene ali se bojite, ustavite in iščite vedenja, telesne spremembe ali opozorilne znake, ki se dogajajo hkrati.
Dober način za to je z vednostjo. To se nanaša na bivanje v sedanjosti in zavedanje, kaj čutiš in razmišljaš, svoje telesne občutke in dražljaje iz okolja.
Ne poskušajte presojati ali označiti situacije kot dobre ali slabe. Osredotočite se samo na trenutni trenutek, ne na prihodnje naloge ali pretekle težave.
Pazljivost zahteva prakso, vendar jo je mogoče storiti skoraj kadarkoli. Ko čakate v avtomobilu ali se sprehodite, si vzemite čas, da se osredotočite na to, kaj razmišljate in čutite, in kaj se dogaja okoli vas.
Sprva bo vaš um hitro zašel. Z več prakse pa bo lažje ostati v trenutku.
Drug način, da ostanete prisotni, je, da se osredotočite na svoje dihanje. Osredotočite se na zrak, ki se giblje v nos in iz njega, in na to, kako se spreminja med vdihom in izdihom. Ko vdihnete, opazite, kateri deli telesa se premikajo.
Obstajata dva glavna načina za preprečevanje ugrabitve amigdale. S pomočjo teh tehnik lahko zaustavite zaprtje čelnih reženj, preglasite samodejni odziv amigdale in zavestno nadzirate svoj odziv.
Če teh orodij nimate, jih prakticirajte, da jih boste lahko uporabili naslednjič, ko boste v stresnih situacijah.
Odvzem
Sodobni svet je poln stresa. Ta psihološki stres pogosto občutimo, ko vidimo stvari na novicah ali družbenih medijih, na primer nevarne dogodke in naravne katastrofe.
Vaša amigdala se lahko odzove na ta stres, kot da vam gre za fizično grožnjo. Lahko prevzame nadzor nad vašimi možgani in sproži vaš odziv na boj ali beg.
Ugrabitev amigdale lahko preprečite ali ustavite tako, da dihate, upočasnite in poskušate usmeriti svoje misli. To omogoča, da vam čelna skorja povrne nadzor. Nato lahko izberete najbolj razumen in primeren način, kako se odzvati na situacijo.
Redno treniranje teh tehnik vam lahko pomaga pri pripravi na stresne situacije.
