Olajšanje Bolečin V Kolenih: Spanje Tesno Skozi Noč

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Artritis lahko povzroči bolečino in vnetje v katerem koli sklepu v telesu, še posebej pogost pa je v kolenskih sklepih.

Otekanje, togost in bolečina vam lahko preprečijo vsakodnevne dejavnosti, vključno s hojo na dolge razdalje in po stopnicah gor in dol.

To lahko vpliva tudi na to, kako spite ponoči.

Tu je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bo vaša noč udobna in sproščujoča, tako da boste naslednji dan bolje pripravljeni na nov začetek.

Podpora za blazine

Da bi lažje našli udoben položaj spanja, poskusite z blazino podpreti boleče dele.

V blazino lahko postavite:

• med koleni, če spiš na boku
• pod koleni, če spite na hrbtu

Mogoče boste želeli preizkusiti posebej oblikovane "blazinske blazine".

Vstajanje iz postelje

Če artritis otežuje vstajanje v posteljo ali iz nje, lahko to odloži spat. Prav tako lahko oteži vstajanje za kopalnico.

Naslednje lahko pomaga:

• Satenaste rjuhe ali pižame. Satenaste rjuhe ali pižame so spolzke in zmanjšujejo trenje, kar vodi v trganje. Prav tako olajšajo subtilne prilagoditve v spalnem položaju.
• Dvignite nivo postelje. Polaganje opečnega ali lesenega bloka pod noge postelje vam lahko pomaga, da ga dvignete, tako da kolena ne morete upogniti, ko stopite v posteljo ali iz nje.

Tehnike sprostitve

Vzpostavite rutino spanja, ki vas pripravi na to, da se boste ustavili.

20 minut v topli kopeli pred spanjem se sprosti, poleg tega pa lahko pomirja boleče sklepe in poskrbi, da bo spanec hitreje prišel. Medtem, ko se namakate, lahko prižgete sveče ali predvajate svojo najljubšo glasbo.

Druge možnosti sprostitve vključujejo:

• branje dobre knjige
• s pomočjo aplikacije za meditacijo
• treniranje dihalnih vaj

Naj bo spanje obred, ki se ga veselite.

Toplo in hladno

Vročina in mraz vam lahko pomagata obvladovati bolečine in vnetja.

Naslednji nasveti so lahko v pomoč:

• 15-20 minut pred spanjem nanesite grelno blazinico ali paket ledu.
• Čez noč uporabljajte steklenico s toplo vodo.
• Pred spanjem masirajte lokalno zdravilo, ki vsebuje kapsaicin.

Ne pozabite zaviti paketa ledu v brisačo, da preprečite poškodbe kože.

Na spletu nakupujte grelne blazinice ali pakete za led.

Biti aktiven in obvladovati stres

Če na koncu dneva niste utrujeni, je težje zaspati. Če je mogoče, poskrbite, da vaša rutina vključuje:

• Redna vadba. Vaje na vodni osnovi so dobre možnosti, saj odtegnejo težo s kolen. Tai chi in joga lahko pomagata pri moči in prožnosti. Vadba lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.
• Socialne aktivnosti. Če ne delate več, vam lahko obiščete dnevni center, se pridružite klubu ali preživite čas s prijatelji, družino ali sosedi.

Če vas skrbi, da so ravni stresa in tesnobe previsoke ali se zdi, da ne bo več minilo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda si bodo lahko pomagali s svetovanjem ali zdravili.

Vzpostavitev dobrih spalnih navad

Primerno okolje in redne spalne navade lahko pripomorejo k izboljšanju kakovosti spanja.

Nasveti vključujejo:

• pazimo, da temperatura ni prevroča in ne prehladna
• po potrebi spremenite v primernejšo vzmetnico
• z uporabo senčil za preprečevanje svetlobe
• pusti telefone in druge naprave zunaj sobe
• zapreti vrata, če so drugi še vedno navzgor
• z ušesnimi čepi izklopite zvok
• če je mogoče, spalnico uporabljajte samo za spanje, ne za delo ali gledanje televizije
• redno se prebujati in oditi spat
• izogibajte se uživanju velikega obroka pred spanjem
• izogibajte se pitju preveč tekočine pred spanjem ali se lahko zbudite, ko potrebujete kopalnico

Če vas skrbi, da bi padli, ko vstanete ponoči, da bi šli na kopalnico, dodajte nočne luči na ključnih mestih, da boste lažje videli svojo pot.

Zdravila

Zdravila brez recepta lahko v nekaterih primerih olajšajo bolečino zaradi artritisa. Tej vključujejo:

• peroralna zdravila, na primer acetaminofen
• lokalni pripravki, kot je kapsaicin

Včasih zdravila brez recepta niso dovolj močna, da bi lajšala bolečino. Če je tako, vam bo zdravnik predpisal primerno alternativo.

Če vas bolečine zaradi artritisa ohranjajo budne, boste morda morali prilagoditi čas svojih zdravil. Zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite, ali bi sprememba odmernega načrta lahko olajšala nočno bolečino.

Nekatera zdravila vas lahko zaspijo. Če ugotovite, da ste spali podnevi po začetku uporabe novega zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko predlagajo prehod na drugo možnost ali zmanjšanje odmerka.

Operacija

Zdravila, izguba teže, vadba in druge tehnike lahko pomagajo zmanjšati tveganje in obvladovati simptome osteoartritisa kolena.

Če pa bolečina postane huda in začne vplivati na vašo mobilnost in kakovost življenja, lahko zdravnik priporoči operacijo zamenjave kolena.

Obvladovanje bolečine čez dan

Da bi zmanjšali bolečine v kolenu ponoči, bodite pozorni na svoje aktivnosti podnevi, pravi zdravnica športne medicine dr. Luga Podesta.

Ker bolezen zaradi artritisa izvira iz vnetja, lahko prekomerna uporaba sklepa poslabša nelagodje.

"Ko ljudje hodijo naokoli in niso pozorni na kolena, potem pa se uležeš, začneš že od dneva čutiti to vnetje," pravi Podesta.

Dr. Podesta daje naslednja priporočila:

• Če hodite na veliko razdaljo, si privoščite odmor, da se kolena spočijejo.
• Namesto da bi tekali na tekalni stezi, telovadite na kolesu ali eliptično, da zmanjšate obremenitev sklepov.
• Če občutite bolečino z določeno dejavnostjo, jo nehajte in razmislite, kako se premikate. Verjetno se boste morali spremeniti.
• Poskusite z vadbo na vodi. Veliko dejavnosti na bazenu je koristno, saj vam nekaj gravitacijske sile odvzamejo kolena.
• Kadar koli je mogoče, se izogibajte stopnicam.
• Poskusite shujšati. Zmanjšanje telesne teže pomaga zmanjšati količino obremenitve, ki jo telo naloži na sklepe.

Odvzem

Mnogi ljudje z artritisom kolena težko spijo. Upoštevanje načrta zdravljenja in nasveti za dobro higieno spanja lahko pomagajo odpraviti to težavo.

Smernice, objavljene leta 2020, kažejo, da je reševanje nespečnosti lahko korak k izboljšanju splošnega uspeha zdravljenja osteoartritisa.

Če vas močne bolečine v kolenu ohranjajo budne in noben od teh nasvetov ne deluje, se posvetujte z zdravnikom. Lahko priporočijo močnejša zdravila ali operativni poseg.

Je čas za razmislek o operaciji kolena? Poiščite več tukaj.