Če imate kronično limfocitno levkemijo (CLL), morda že poznate intenzivno utrujenost, ki je lahko s stanjem del življenja.
Pri ljudeh s CLL je utrujenost normalna, vendar se lahko počutimo tako izčrpano ves čas. Sam rak lahko povzroči utrujenost ali pa je utrujenost stranski učinek nekaterih načinov zdravljenja. Pri nekaterih ljudeh se utrujenost nadaljuje tudi po končanem zdravljenju.
Upoštevati je treba tudi druge vzroke utrujenosti. Upravljanje s temi bo izboljšalo vaše počutje. Obstajajo tudi strategije, ki vam lahko pomagajo bolje obvladati utrujenost v vsakodnevnem življenju.
Kakšni so simptomi utrujenosti s CLL?
Utrujenost, povezana s CLL, je drugačna od samo občutka utrujenosti. Ko se počutite utrujeni, vam lahko mirni čas ali lep spanec pomaga, da se spet počutite kot sami. Ko imate utrujenost, povezano s CLL, ne mine tako enostavno.
Na splošno utrujenost, povezana s CLL, ponavadi:
- oteži ali onemogoči tisto, kar si včasih delal, v enem dnevu
- da se počutite šibke in popolnoma brez energije
- ne odhajajte, tudi če spite dovolj
- se težko osredotočite na dokončanje naloge
- potencialno vplivajo na vaše razpoloženje in splošno počutje
Zakaj se počutim tako utrujeno?
Obstaja več razlogov, zakaj lahko CLL povzroči veliko utrujenosti:
- CLL poveča vnetje v telesu, zaradi česar se lahko počutite dodatno utrujeni.
- CLL lahko zmanjša število zdravih belih krvnih celic v telesu, ki so bistvene za boj proti okužbam. Z manj belih krvnih celic ste bolj nagnjeni k okužbam, za katere je potrebno veliko energije za boj.
- CLL zmanjšuje število rdečih krvnih celic v telesu. Rdeče krvne celice prenašajo kisik po telesu, pomanjkanje kisika pa vam lahko povzroči pomanjkanje diha in energije.
Zdravljenje je še en razlog za CLL utrujenost.
Kemoterapija je pogosto zdravljenje tarčnih rakavih celic. Tako zdravljenje uniči tudi normalne zdrave celice. Verjame se, da dodatna energija, ki se uporablja za popravilo normalnih celic, povzroči utrujenost.
Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje slabosti ali bolečine, pogosto povzročajo utrujenost in zaspanost.
Kaj še lahko povzroči utrujenost?
Pomembno je raziskati, kaj še lahko prispeva k vaši utrujenosti. Naslednja vprašanja lahko poslabšajo utrujenost.
Nizek nivo železa ali B-12
Zdravnik lahko s krvnimi preiskavami preveri raven železa in B-12. Zdravljenje lahko vključuje prehranske spremembe ali dodatke.
Težave s ščitnico
Hipotiroidizem je takrat, ko ščitnica ne proizvaja dovolj ščitničnega hormona. To lahko upočasni srčni utrip in povzroči utrujenost. Zdravnik vam lahko odredi krvni pregled, da preveri delovanje ščitnice. Peroralno zdravljenje s sintetičnimi ščitničnimi hormoni vam lahko povrne raven.
Bolečina
Življenje z bolečino močno vpliva na vašo telesno in energetsko raven. Če se bolečine ne obvladajo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s farmacevtom.
Čas ali odmerek zdravila proti bolečinam bo morda treba prilagoditi. Fizikalna terapija in svetovanje imata lahko tudi vlogo pri obvladovanju bolečine.
Depresija, stres ali tesnoba
Mnogi ljudje z rakom doživljajo tudi depresijo, tesnobo ali visoko stopnjo stresa. Vaše duševno zdravje lahko vpliva na to, kako se počuti preostali del telesa.
Svetovalec za duševno zdravje je lahko pomemben del vašega zdravstvenega tima. Z vami lahko sodelujejo pri razvijanju strategij za spopadanje, s pomočjo katerega se boste počutili najbolje.
Dehidracija
Tekočine v telesu pomagajo vzdrževati pravi volumen krvi in prinašajo hranila po telesu. Ko ne pijete dovolj, lahko poslabša utrujenost.
Lahko poskusite piti več tekočine in preverite, ali to izboljša vašo energijsko raven. Tekočine vključujejo vodo, čaj, mleko in sok.
Premalo jedo
Naša telesa se zanašajo na to, da imajo iz hrane dovolj energije in hranil. Hrana je gorivo za naše telo in brez dovolj goriva se lahko počutite počasno. Nekatera živila so boljša, če telesu dajemo trajnejšo energijo.
Če imate vprašanja glede prehrane, se posvetujte s dietetikom.
Kako obvladujem utrujenost CLL?
Če se ves čas počutite tako utrujeni, lahko vse otežite. Tukaj lahko pomaga nekaj stvari:
- Bodite prijazni do sebe. Vaše telo se ukvarja z veliko in težko je sprejeti, da morda ne boste mogli opraviti vseh stvari, ki ste jih delali pred CLL. Pomislite, kako bi se pogovarjali s prijateljem, ki se spopada z utrujenostjo, in poskusite pokazati to isto raven sočutja.
- Dajte prednost svoji energiji. Razmislite, za kaj je vredno uporabiti svojo omejeno energijo. Nekatere naloge so morda bolj prijetne ali bolj koristne od drugih.
- Sprejmite pomoč drugih. Ne pozabite, da vas bodo ljudje resnično želeli podpirati. Sestavite seznam, tako da mu lahko kdo zastavi določeno nalogo, ko vas vpraša, kaj potrebujete.
- Začnite se. Načrtujte vse, kar si resnično želite ali morate narediti za čas dneva, ko imate navadno več energije. Prisluhnite svojemu telesu in si po potrebi oddajte odmore.
- Razmislite o alternativnih terapijah. Nekateri ljudje meditacijo, masažo ali jogo lahko izboljšajo fokus in raven energije.
Je vadba koristna za obvladovanje utrujenosti?
Ko je vaša raven energije nizka, se vam zdi aktivno delovanje kot zadnja stvar, ki jo želite storiti. Presenetljivo veliko ljudi ugotovi, da gibanje več dejansko poveča njihovo energijo. Tudi nekoliko nežno raztezanje, sprehod ali premikanje na vašo najljubšo skladbo vam lahko pomaga, da se boste počutili bolje.
Tudi aktivna aktivnost lahko izboljša spanec. Morda boste želeli sodelovati s strokovnjakom za vadbo. Fizični terapevt ali kineziolog vam lahko pomaga najti načine, kako premakniti svoje telo, ki se najbolje počuti za vas.
Kako si lahko zagotovim najboljši spanec?
Spanje ne odpravlja te stopnje utrujenosti, vendar je dober spanec še vedno pomemben za vaše zdravje. Ko ne boste dovolj spali, bo utrujenost slabša. Spanje ima pomembno vlogo tudi pri tem, da telesu pomagate zdraviti.
Tu je nekaj nasvetov za boljši spanec:
- Imejte dosledno rutino spanja. Dajte si vse od sebe, da greste spat in se vsak dan okoli istega časa zbudite.
- Poskusite omejiti napake na eno uro ali manj. Če lahko, se izogibajte napitku prepozno čez dan.
- Razmislite, ali kofein vpliva na vaš spanec. Lahko se preklopite na kavo brez kave in čaj in sodo brez kofeina in preverite, ali je to kaj drugače.
- Privoščite si sproščujočo rutino spanja. To lahko vključuje branje ali kopanje.
- Izogibajte se zaslonu ali telovadbi preblizu postelje. Lahko so spodbudne in otežijo, da se vaši možgani in telo umirijo.
Ali lahko dieta igra vlogo pri obvladovanju utrujenosti?
Da. Vrste živil, ki jih jeste, in čas obrokov lahko vplivajo na to, kako se počutite.
Zaužiti nekaj vsake 3 do 4 ure je najbolje, da telo nahranite čez dan. Če imate nizek apetit, boste morda videli, da jedo nekaj malega vsake 2 do 3 ure boljše.
Uživanje vira beljakovin z obroki in prigrizki lahko pomaga ohranjati raven energije.
Viri beljakovin vključujejo:
- meso, piščanec in ribe
- mleko, jogurt in sir
- fižol in leča
- tofu in sojini izdelki
- oreščki in semena
- jajca
Težko je zaužiti dovolj, če se ne počutite dobro ali nimate energije za pripravo obrokov. Tu je nekaj predlogov:
- Živila ali obroke naj bodo dostavljeni v vaš dom.
- Prosite za pomoč pri pripravi obrokov. Sprejmite ponudbe ljudi, ki vam želijo pripraviti hrano.
- Obrokov ni treba domišljati. Sendvič, jabolčne rezine, surova zelenjava in kozarec mleka so primer preprostega, dobro uravnoteženega obroka.
- Obroke načrtujte tako, da boste imeli sestavine doma in vam ne bo treba porabljati energije za razmišljanje, kaj narediti.
- Kupujte živila, ki zahtevajo manj pripravljalnega dela. Nekaj primerov je že narezano sadje in zelenjava ter predhodno nastrgan sir.
- Pripravite obrok in prigrizek v trenutkih, ko imate več energije.
- Dietetik lahko pomaga, če imate pomisleke glede zadovoljevanja potreb po hranilih.
Odvzem
Obvladovanje utrujenosti, ko imate CLL, je lahko zelo zahtevno. Poskrbite, da bo zdravstvena ekipa obveščena o tem, kako se počutite.
Lahko vam pomagajo, da se boste bolje počutili. Obstajajo tudi strategije, s katerimi se boste lahko spoprijeli s stalno utrujenostjo. Zaspite dovolj, bodite aktivni, se dobro prehranjujte in poiščite podporo, ki vam bo pomagala na tej poti.
