Diagnoza z dolgotrajnim zdravstvenim stanjem je lahko zastrašujoča in dezorijentirajoča. Ko boste presegli prvotni šok diagnoze, je koristno, da se naučite, kako se spoprijeti z vsakodnevnimi stresi življenja s svojo boleznijo.
Vsi so dovzetni za učinke stresa. Vendar pa lahko življenje z dolgoročnim stanjem postane še posebej ranljiva. Poleg vsakodnevnih izzivov, s katerimi se srečuje večina ljudi, kronična bolezen doda nove plasti stresorjev. Na primer, morda boste morali:
- spoprijeti se z bolečino ali nelagodjem zaradi svojih simptomov
- naredite ukrepe za obvladovanje svojega stanja in vadite samooskrbo
- prilagodite se novim omejitvam, ki jih vaše stanje postavlja v vašem življenju
- obvladovati povečane finančne pritiske
- spoprijeti se z občutki frustracije, zmedenosti ali osamljenosti
Lahko sprejmete korake za izboljšanje kakovosti življenja in zmanjšanje izzivov življenja z dolgotrajno boleznijo. Za pomoč pri obvladovanju in ponovnem nadzoru uporabite naslednje strategije.
Razumejte svoje stanje
Ko živite z dolgotrajnim stanjem, je lahko koristno, da se naučite vsega o svojih simptomih in možnostih zdravljenja. Zdravnika se posvetujte s posebnimi vprašanji glede vašega stanja, vendar se ne ustavite. Vaša lokalna knjižnica in združenja bolnikov za posebne pogoje so odlična sredstva za povečanje baze znanja. Informacije lahko najdete tudi na spletu, čeprav so nekateri viri natančnejši in zanesljivejši od drugih.
Opazujte tudi svoje telo. Bodite pozorni na to, kar se zdi, da olajša vaše simptome ali jih poslabša. Uporabite prenosni računalnik ali koledar za beleženje trendov in drugih spoznanj, ki bi vam lahko pomagali obvladati simptome. Delite svoje zapiske s svojim zdravnikom, da bo vaš zdravstveni tim lažje razumel, kako vaše stanje vpliva na vas.
Postanite samoupravni
Če si boste kot vsakodnevni skrbnik svojega zdravja lahko pomagali pridobiti občutek nadzora in izboljšati kakovost življenja. Upoštevanje priporočenega načrta zdravljenja lahko pomaga preveriti simptome in stres. Na primer, pomembno je jemati predpisana zdravila po navodilih in se udeležiti načrtovanih zdravniških sestankov. Morda vam bo v pomoč pri vzpostavljanju sistema opomnikov v koledarju, dnevnem načrtovalcu ali pametnem telefonu.
Druge dnevne odločitve, ki vplivajo na vaša dejanja in življenjski slog, lahko oblikujejo, kako učinkovito obvladate stres. Na primer, uživanje hranljive hrane in uživanje dovolj vadbe lahko pomagata izboljšati vaše razpoloženje, izboljšati gibljivost in olajšati simptome. Prav tako bi morali sprejeti ukrepe za upravljanje svojega odnosa, čustev in odnosov.
Upravljajte s čustvi
Vsesplošna narava kronične bolezni in načini, kako ti moti življenje in načrte, lahko sprožijo široko paleto čustev. Ti odgovori lahko vključujejo:
- stres
- žalost
- bes
- strah
- depresija
- anksioznost
Eksperimentirajte z različnimi načini obvladovanja stresa in bolečih čustev. Ko najdete tehniko, ki deluje, jo vključite v svojo dnevno ali tedensko rutino. Nekatere ideje vključujejo:
- vadbo
- raztezanje
- poslušanje glasbe
- globoko dihanje
- meditacija
- pisanje v dnevniku
- kuhanje
- branje
- kakovostno preživljanje časa z družino in prijatelji
Morda vam bo pomagal pri načrtovanju časa v koledarju za redne odmore in samooskrbo.
Upravljanje odnosov
Upravljanje odnosov je pomembno tudi, če imate kronično stanje. Morda boste ugotovili, da imate na voljo malo energije in časa za druženje. Nekateri prijatelji ali družinski člani morda ne razumejo izzivov, s katerimi se soočate.
Pametne odločitve o tem, kam usmeriti svoj čas in energijo, vam lahko pomagajo živeti najboljše. Osredotočite se na odnose, ki so vam najpomembnejši. Opustite odnose, ki v vaše življenje dodajo več stresa kot podpore.
Razviti prilagodljivost
Odnos in pristop lahko zelo vplivata na vašo kakovost življenja. Pomembno je razviti zdravo sprejemanje sprememb življenjskega sloga, ki jih zahteva vaše stanje. Pomaga tudi razviti zaupanje v svojo sposobnost življenja v okviru teh omejitev.
Lahko prevzamete nadzor nad svojim življenjem na načine, ki vplivajo na vašo vsakodnevno izkušnjo tako, da svojemu stanju pristopite s prilagodljivostjo in zaupanjem. Razvijte nove spretnosti in navade ter uporabite pristop k reševanju problemov in ugotovite, kaj najbolje deluje za vas. Izzive boste lažje obvladovali, ko se bodo pojavili.
Odvzem
Življenje s kronično boleznijo je lahko stresno, vendar lahko sprejmete korake za obvladovanje svojega stanja in ohranjanje dobre kakovosti življenja. Izvedite čim več o svojih boleznih in potrebah po zdravljenju. Bodite dejavni glede upoštevanja načrta zdravljenja in vodenja zdravega načina življenja. Naj bo čas za dejavnosti in odnose, ki vas pustijo, da se počutite bolj srečne in podprte, hkrati pa se izogibajte ljudem in stvarem, ki vas izčrpavajo. S prilagajanjem pričakovanj in prakso samooskrbe lahko svoje zdravje in počutje postavite v prednostno nalogo.
