Do zdaj je postalo izredno jasno, da je najboljši način za pandemijo COVID-19 za vse nas, da vadimo fizično distanciranje in ostanemo doma.
Medtem ko so primeri COVID-19 še vedno v vseh 50 zveznih državah, so države z zgodnjimi naročili za zavetišče lahko učinkoviteje "izravnale krivuljo" od tistih, ki tega še niso storile.
Toda biti doma obtičan, ko zunaj divja smrtonosna pandemija, je travmatično, pravi Lori Garrott, licencirani klinični socialni delavec (LCSW), ki ima certifikat o kognitivno vedenjski terapiji, usmerjeni v travme.
"Do travme pride, ko se nenadoma počutimo nevarne," pravi, "in ko se počutimo kot ljudje, ki jih imamo radi, niso nevarni in jih lahko izgubimo."
Ko pandemija potencialno smrtonosnega virusa zadene in zahteva samo tedne ali celo mesece samoizolacije, bomo doživeli travmatično izkušnjo
Raziskave v preteklih karantenah podpirajo to idejo. Karantena CDC opredeljuje kot ločevanje in omejitev gibanja ljudi, ki so bili potencialno izpostavljeni nalezljivi bolezni, da bi videli, ali se slabo počutijo. To lahko pomaga zmanjšati tveganje, da bodo okužbo prenašali na druge.
Karantene morda ne imenujemo karantena, vendar je v praksi večinoma enako.
Ljudje ostanejo doma, stran od številnih ljubljenih - in razen bistvenih delavcev, tisti, ki niso izgubili službe, delajo od doma.
Kaj torej vemo o psihološkem vplivu te situacije?
Februarja je The Lancet pregledal študije, izvedene po karanteni različnih populacij - študije ljudi, ki so bili v karanteni med epidemijami SARS, ebole, H1N1, dihalnega sindroma na Bližnjem vzhodu (MERS) in gripe kopitarjev.
Rezultati teh študij so bili izjemno dosledni in nam lahko dajo predstavo, kako naše razmere vplivajo na duševno zdravje.
To, kar so raziskovalci ugotovili kot pogoste obremenitve karantene, verjetno ne bo presenečenje za vsakogar, ki se je med to pandemijo samoizoliral:
- strahovi pred okužbo
- frustracija in dolgčas
- neustrezne zaloge
- neustrezne informacije
- trajanje karantene
Pomemben dejavnik, ki so ga raziskovalci ugotovili po tem, da bi karantene za nekatere od nas še vedno pod karanteno, bi lahko veljale: finance.
Garrott pravi, da so ti stresorji še posebej težki, saj so potrebni za naše preživetje in nad njimi nimamo nadzora.
To nas spravi v krizno stanje, razlaga Garrott.
Kaj se zgodi, ko ste v krizi? Preidete v način preživetja. Vaše izvršno delovanje se ustavi in ne morete se osredotočiti na nič drugega kot na tisto, kar potrebujete za preživetje.
Garrott pripisuje veliko nakupov in panike, ki smo jih videli pred zavetiščem ali zaporo:
"Ko ste v načinu preživetja, poskušate zagotoviti, da vi in vaša družina imate tisto, kar potrebujete. Ko ste sredi krize ali travme, vpliva na vašo sposobnost sprejemanja dolgoročnih odločitev."
Čeprav lahko praktične posledice skladiščenja imajo posledice za preostalo skupnost, Garrott pravi, da se skuša spomniti, da ti ukrepi »izvirajo iz kraja strahu. In kadar se ljudje bojijo, ne sprejmejo najboljših odločitev."
Najboljše, kar lahko ljudje za svoje duševno zdravje storijo prav zdaj?
Začnite s pozornostjo, kako se počutite.
"Poskusite in opazite, če ste v zelo frustriranem stanju," pravi. "Mogoče vam to pove, da se morate oddaljiti od novic ali česar koli, kar vas frustrira."
Ko se odklopite, pojdite nekje v miru in vadite tehnike pomirjanja ali moteče motnje. Ena od teh tehnik je, da se pogovarjate sami s seboj, tako da ji rečejo "spoprijemanje misli".
"Če začneš razmišljati" o moj bog, to bom dobil, "poskusite reči: prav zdaj ste v redu, ste varni, zdravi ste in skrbite o sebi, «pravi.
Meditacija in progresivna sprostitev mišic lahko tudi pomagata, dodaja Garrott.
"Po internetu lahko najdete 15-minutne vaje. Lahko se dobesedno usedete v svoji hiši, pojdite na YouTube in naredite 15 minut [meditacije ali progresivne mišične sprostitve], kar vam bo pomagalo, da se umirite, «pravi.
Glede na to, da lahko naše panično stanje nastane zaradi občutka, da ga ne obvladamo, lahko stvari, ki nam dajo majhno količino nadzora, pomagajo omiliti te občutke.
Garrott predlaga stvari, na primer sestavljanje urnika za dan ali seznam tega, kar želite uresničiti. Ti lahko vnesejo nekaj občutka nadzora v situacijo, zaradi katere se počutite izven nadzora.
Ne morem nadzorovati, če moji sosedje izvajajo fizično distanciranje ali če bo v trgovini dovolj. In zagotovo nimam nadzora nad odločitvijo, kdaj se bo ta stvar končala.
Imam pa nadzor nad tem, ali pišem ta članek ali če sprehajam psa ali pokličem, da preverim svoje babice. Tisti majhni nadzorni ukrepi resnično pomagajo.
Ko je vsega konec - Garrott pravi, da ne bi smeli pričakovati, da se bo nič, vključno z duševnim zdravjem, vrnilo nazaj, kot je bilo prej
"Ljudje, ki že imajo zgodovino depresije, tesnobe in drugih težav z duševnim zdravjem, pogosto trpijo zaradi nove travme," pravi. In pri tem je treba biti pozoren.
"Mislim, da bi se morali vsi poučiti o simptomih PTSP," pravi. "Če po tem končate, opazite, da težko prepustite občutke panike in tesnobe, poiščite pomoč."
Pravzaprav ljudem ni treba čakati tako dolgo, da bi prišli na terapijo. Mnogi terapevti zdaj delajo praktično. (Poiščite pomoč pri iskanju terapevta tukaj.)
Terapija bo še posebej pomembna za tiste, ki delajo na prednjih črtah te pandemije. Pregled karantenskih študij je ugotovil, da so imeli po epidemiji SARS zdravstveni delavci najvišjo stopnjo PTSP, izogibanje vedenju in uživanje snovi.
Presenetljivo pa je, da sem se ob branju povzetka teh študij počutil bolje. To me je prepričalo, da so vse stvari, ki jih čutim, normalne.
In čeprav pandemije v tej lestvici nismo videli že več kot 100 let, so me te študije tudi spomnile, da se je to dogajalo v manjšem obsegu v našem življenju.
Vsi skupaj gremo skozi to.
Katie MacBride je svobodna pisateljica in pridružena urednica za revijo Anxy. Njeno delo lahko najdete med Rolling Stone in Daily Beast, med drugimi prodajnimi mesti. Večino lanskega leta je preživela z dokumentarcem o otroški uporabi medicinske konoplje. Trenutno preživi veliko preveč časa na Twitterju, kjer ji lahko sledite na @msmacb.
