Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Prehranjevanje za višje T
Testosteron je moški spolni hormon, ki vpliva na več kot le na spolni nagon. Hormon je odgovoren tudi za:
- zdravje kosti in mišic
- proizvodnja sperme
- rast las
Testosteron lahko izgubite s starostjo, pa tudi zaradi kroničnih bolezni. Hipogonadizem, imenovan tudi z nizkim testosteronom ali nizkim T, se pogosto zdravi z namenom preprečevanja prihodnjih zdravstvenih težav.
Za uravnavanje ravni testosterona je pomembno splošno uravnoteženje hormonov. To pomeni zaužiti dobro uravnoteženo, hranilno hrano.
Priporočamo, da upoštevate skupni vnos živil, ki vsebujejo hormone ali hranila, ki posnemajo hormone, na primer fitoestrogene, da bi dosegli izboljšano raven testosterona.
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko ta hranila vplivajo na skupno ravnovesje hormonov.
Poleg priporočil zdravnika lahko morebitna živila, ki povečujejo testosteron, upoštevate kot naravno dopolnilo k tretmajem z nizkim T.
Dve hranili, ki sta še posebej pomembni za vašo prehrano, sta vitamin D in cink, oba pa sta predhodnika za proizvodnjo testosterona. Ta članek se bo osredotočil na živila, ki poudarjajo ta dva hranila.
1. Tuna
Tuna je bogata z vitaminom D, ki je povezan z daljšo življenjsko dobo in proizvodnjo testosterona. To je tudi srčno zdrava, beljakovinsko bogata hrana, ki ima malo kalorij.
Ne glede na to, ali se odločite za konzervirane ali sveže, je uživanje te ribe naraven način za povečanje testosterona. Porcija tune izpolni vaše dnevne potrebe po vitaminu D.
Če niste ljubitelj tune, si omislite druge ribje vire vitamina D, na primer losos ali sardine.
Ne pozabite, da je zmernost ključna. Prizadevajte si za največ dve do tri obroke na teden, da zmanjšate vnos živega srebra, ki ga najdemo v morski hrani.
Na spletu nakupujte konzervirane tune.
2. Mleko z nizko vsebnostjo maščob z vitaminom D
Mleko je odličen vir beljakovin in kalcija.
Otroke in ženske spodbujamo, da pijejo mleko za boljše zdravje kosti, vendar mleko lahko moške kosti tudi krepi. Vsebnost vitamina D lahko tudi preverja raven testosterona.
Prepričajte se, da ste izbrali mleko, obogateno z vitaminom D. Izberite nizko vsebnost maščob ali posneto različico. Imajo enaka hranila kot polnomastno mleko brez vseh nasičenih maščob.
Na spletu poiščite mleko z nizko vsebnostjo maščob, obogateno z vitaminom D.
3. Rumenjake
Jajčni rumenjaki so še en bogat vir vitamina D.
Medtem ko ima holesterol slab sloves, rumenjak vsebuje več hranilnih snovi kot beljakovina.
Raven holesterola rumenjakov lahko pomaga celo pri nizkem T. Dokler nimate nobenih predhodnih težav s holesterolom, lahko varno pojeste eno jajce na dan.
4. Okrepljena žita
Jajca niso edina hrana za zajtrk, ki lahko pomaga pri nizki vrednosti T. Če morate gledati holesterol v krvi, je to še posebej dobra novica.
Določene blagovne znamke žit so obogatene z vitaminom D, da ne omenjam drugih zdravih, srčno zdravih hranil. Razmislite o tem, da v svojo zajtrk vključite obogatene žitarice, s katerimi lahko začnete dan in raven testosterona.
5. Ostrige
Cink je bistveno hranilo med puberteto, zaradi njegovih učinkov pa moški hormoni lahko preverjajo v odrasli dobi.
Moški, ki imajo nizek T, imajo koristi od povečanega vnosa cinka, če imajo tudi pomanjkanje cinka. Ostrige so dobri viri tega minerala.
6. Školjke
Občasno serviranje rakovice ali jastoga vam lahko prinese dobro raven testosterona. Deloma gre to zasluga vsebnosti cinka v teh priljubljenih morskih sadežih.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje ima rakov kralj Aljaske 43 odstotkov vaše dnevne vrednosti cinka v samo 3-unčnem obroku.
7. Goveje meso
Obstajajo resnične zdravstvene težave zaradi prevelike porabe rdečega mesa. Nekateri kosi imajo ne več maščobe kot perutnina, ampak jedo preveč, povezano je tudi z nekaterimi raki, kot je rak debelega črevesa.
Kljub temu nekateri rezini govedine vsebujejo hranila, ki lahko povečajo testosteron. Goveja jetra so izjemen vir vitamina D, mleta goveja in pečenka pa vsebujejo cink.
Če želite živalske maščobe preverjati, izberite samo puste kose govejega mesa in se ne izogibajte vsak dan.
8. Fižol
Ko gre za zdravje moških-hormonov, bo fižol lahko prinesel več koristi, kot si mislite. Številne stročnice, kot so čičerika, leča in pečen fižol, veljajo za dobre vire cinka.
Kot bonus so ta živila polna vlaknin in rastlinskih beljakovin, ki lahko zaščitijo vaše zdravje srca.
Poiščite izbor fižola, ki ga boste poskusili na spletu.
Več hrane za razmišljanje
Spremembe zdrave prehrane lahko pomagajo pri nizki koncentraciji T, vendar hipogonadizem ne zdravi. Zdravnik mora s fizičnim pregledom in preiskavo krvi potrditi, da imate nizek testosteron.
Če imate diagnozo nizkega T, vam bodo morda predpisali nadomestke hormonov testosterona, kot so:
- tablete ali tablete
- obliži kože
- gel za lokalno uporabo
- injekcije
Ta zdravila lahko tvegajo tudi resne neželene učinke, zato se o njih predhodno pogovorite s svojim zdravnikom.
Poleg tega razmislite o prilagoditvi prehrane za izboljšanje vašega splošnega zdravja, ne le za zdravljenje nizkega T.
