8 Oblik Za Povečanje Testosterona

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

La testosterona je glavna hormonska spolna moška, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es une hormon esteroide, producida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

En los adultos, los niveles saludables sin importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la comición corporal, la función sex y casi todo lo demás.

Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar sex.

La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, posebno medida que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Razširiti je treba podatke o raziskavah, ki jih je treba opisati, če želite, da se ne morejo več uporabljati testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.

Una nueva investiración en hombres obesos sugiere que el aumento de la activeidad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

El entrenamiento en intervalos de alta intenziidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

Del konzumacije kavarne in monohidratov kreatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se kombinacija in un programme entrenamiento.

2. Coma proteínas, grasas in karbohidratos

Najhitreje pridejo testosterona in testosterona in otros niveles hormonales.

Por lo tanto, debe prestar atención a su Consumo de calorías a largo plazo ya su estrategia de dieta.

La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

La ingesta de carbonhidratos también juega un papel importante, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada glavnihmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbonhidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

3. Minimice los niveles de estrés y de kortizol

Las istragaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormonski kortizol.

Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Kot kaže, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento vitamin D

La vitaminina se zdi, da convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

Raziskujemo, ali so te vrste varne in podobne, če želimo, da so na voljo naravni testosteroni.

Pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene pomanjkljivost vitamina D, y un porcentaje aún župan tiene niveles por debajo de los deseados.

Če ne vsebuje 12 meritev, je potrebno dopolniti 3000 uporabnikov uporabniškega vira z vitaminom D3, ki vsebuje največ 25% testosterona in testosterona.

En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo significativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Parametri testosterona in obtenerji so ostali brez vitamina D, trate de exponerse regularmente a luz solar of alrededor de 3000 UI un suplemento vitamin D3 al día.

5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas

A pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

Ne glede na to, je izguba dodatka cinka in vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El cink también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficitencia de cink.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormon spolni in testosterona, aunque se necesita župan preiskuje.

De todas las vitaminas y minerales disponibles, la Istragación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitaminina y y cinka podrían ser los mejores.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

Če želite idealno oblikovati kot osebno osebo, ne boste imeli nobenega solo 5 hora v nobenem stanju, pač pa je treba zmanjšati 15% en testosterona.

Če ne opazite, da je opaziti, da je solo solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Če ne dobite ocene, je treba dodati 15%, da se testosterona ne more omeniti za 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores testosterona natural

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

La hierba con el župan respaldo en investigación se llama ashwagandha.

Razen tega ni verjetno, da bi lahko izkoristili hierba in hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona and un aumento del 167% en el número de espermatozoides.

V hombres saludables, ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol al alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

La Mayor parte de la investigación sobre el jengibre se realizado en animales. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e incrementar los niveles de otras hormons sexuales y esenciales.

Otras hierbas populari que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny kozji plevel, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la Mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

Če ne želite, da je testosterona pohvalna in niveles normales, no está claro si se upraviči mucho de estos suplementos.

8. Siga un estilo de vida hvaležen y evite los compuestos similares al estrógeno

Obstoječe varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Una vida spolno hvaležno juega un papel importante en regulativeción de sus niveles de hormonska spolna in testosterona.

La alta izpostavición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la izloción diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algustic ti alános tipos.

Verjetno mente ni morje sorprendente que el konzo excesivo de alkohol o drogas, ya médica o rekreacija, también pueda disminuir los niveles de testosterona.

V nasprotju s tem, lažji pozitivi, lažji felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.

Por qué son importantes los niveles de testosterona?

Desde la edad de 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormoni esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Por lo tanto, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

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