9 Vaje Za Napredovanje MS: Joga, Raztezanje In še Več

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Prednosti vadbe

Vsi imajo koristi od vadbe. Pomemben del ohranjanja zdravega načina življenja. Za 400.000 Američanov z multiplo sklerozo (MS) ima vadba nekaj specifičnih prednosti. Tej vključujejo:

• lajšanje simptomov
• pomaga spodbujati mobilnost
• čim bolj zmanjšajo tveganja zapletov

Vendar pa je pomembno, da se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravnik vas lahko zahteva, da delate posebej s fizikalnim ali delovnim terapevtom, dokler se ne naučite izvajati vaje, ne da bi pretiravali z mišicami.

Tu je devet vrst vadbe, ki jih lahko naredite sami ali s pomočjo fizikalnega terapevta. Te vadbe naj bi vam pomagale vzdrževati visoko kakovost življenja in olajšale simptome.

Joga

Študija z univerze v Oregonu Health & Science University je pokazala, da so ljudje z MS, ki vadijo jogo, imeli manj utrujenosti v primerjavi z ljudmi z MS, ki niso vadili joge.

Trebušno dihanje, ki se izvaja med jogo, lahko pomaga izboljšati dihanje, tudi če ne počnete joge. Bolje kot dihate, lažja kri lahko kroži po vašem telesu. To izboljšuje zdravje dihal in srca.

Vadba za vodo

Osebe z MS pogosto doživijo pregrevanje, zlasti pri vadbi zunaj. Iz tega razloga vam bo vadba v bazenu pripomogla k ohlajanju.

Voda ima tudi naravno plovnost, ki podpira vaše telo in olajša gibanje. Lahko se počutite bolj prožni kot vi, ko niste v vodi. To pomeni, da boste morda lahko v bazenu počeli stvari, ki jih ne morete storiti zunaj bazena, na primer:

• raztegniti
• dvigovanje uteži
• izvajajte kardio vadbo

Prav tako lahko te dejavnosti krepijo duševno in fizično zdravje.

Dvigovanje uteži

Prava moč dvigovanja uteži ni tisto, kar vidite na zunanji strani. To se dogaja v vašem telesu. Treningi moči lahko pomagajo, da se vaše telo okrepi in hitreje opusti pred poškodbami. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju poškodb.

Osebe z MS bodo morda poskusile z vadbo z utežmi ali odpornostjo. Usposobljeni fizični terapevt ali trener lahko vadbeno rutino prilagodi vašim potrebam.

Raztezanje

Raztezanje ponuja nekatere enake prednosti kot joga. Tej vključujejo:

• telesu omogoča dihanje
• umirjanje uma
• stimulativne mišice

Raztezanje lahko pomaga tudi:

• povečati obseg gibanja
• zmanjšanje mišične napetosti
• zgraditi mišično vzdržljivost

Ravnotežna žoga

MS vpliva na možgane v možganih. Ta del vaših možganov je odgovoren za ravnovesje in koordinacijo. Če imate težave z vzdrževanjem ravnotežja, vam lahko pomaga žoga za ravnotežje.

S kroglico za ravnotežje lahko trenirate glavne mišične skupine in druge čutne organe v telesu, da nadomestite težave z ravnotežjem in koordinacijo. Tudi pri treningih moči lahko uporabite balinčke ali žogice z zdravili.

Borilne veščine

Nekatere oblike borilnih veščin, na primer tai chi, zelo slabo vplivajo. Tai chi je postal priljubljen za ljudi z MS, saj pomaga pri prožnosti in ravnotežju ter krepi jedro.

Aerobna vadba

Vsaka vadba, ki vam dvigne utrip in poveča stopnjo dihanja, ponuja številne zdravstvene koristi. Ta vrsta vadbe lahko celo pomaga pri nadzoru mehurja. Aerobika je odličen način za povečanje naravnega obrambnega sistema telesa, lajšanje simptomov MS in povečanje vzdržljivosti. Primeri aerobne vadbe vključujejo hojo, plavanje in kolesarjenje.

Ležeče kolesarjenje

Tradicionalno kolesarjenje je za osebe z MS lahko preveč zahtevno. Vendar pa vam lahko pomagajo spremenjena kolesa, kot je ležeče kolo. Še vedno bi pedalirali kot na tradicionalnem kolesu, vendar vam ne bo treba skrbeti za ravnotežje in koordinacijo, ker je kolo mirno.

Šport

Športne aktivnosti spodbujajo ravnotežje, koordinacijo in moč. Nekatere od teh dejavnosti vključujejo:

• košarka
• rokomet
• golf
• tenis
• jahanje konja

Mnoge od teh dejavnosti je mogoče spremeniti za osebo z MS. Poleg fizičnih koristi lahko igranje najljubšega športa koristi tudi za vaše duševno zdravje.

Na stvari, ki jih morate upoštevati med vadbo

Če ne morete fizično slediti zahtevam 20- ali 30-minutne vadbene rutine, jo lahko razdelite. Petminutna obdobja vadbe so lahko prav tako koristna za vaše zdravje.