Pregled
Folat ali folna kislina je vrsta vitamina B skupine. Pomaga:
- narediti DNK
- popraviti DNK
- tvorijo rdeče krvne celice (RBC)
Če v prehrani nimate dovolj folatov, lahko pride do pomanjkanja folatov. Določene pijače in hrana, na primer sokovi citrusi in temno zelena zelenjava, so še posebej dober vir folatov.
Če ne uživate dovolj folatov, lahko to povzroči pomanjkanje v samo nekaj tednih. Pomanjkanje se lahko pojavi tudi, če imate bolezen ali genetsko mutacijo, ki preprečuje telesu, da bi absorbiral ali pretvoril folate v njegovo uporabno obliko.
Pomanjkanje folatov lahko povzroči anemijo. Anemija je stanje, pri katerem imate premalo RBC. Anemija lahko vašim tkivom prikrajša kisik, ki ga potrebuje, ker RBC prenašajo kisik. To lahko vpliva na njihovo delovanje.
Folat je še posebej pomemben pri ženskah v rodni dobi. Pomanjkanje folatov med nosečnostjo lahko privede do napak pri rojstvu.
Večina ljudi dobi dovolj folata iz hrane. Mnoga živila imajo zdaj dodatne folate v obliki folne kisline, sintetične različice folatov, da preprečijo pomanjkanje. Kljub temu se dodatki priporočajo ženskam, ki lahko zanosijo.
Kakšni so simptomi pomanjkanja folatov?
Simptomi pomanjkanja folatov so pogosto subtilni. Vključujejo:
- utrujenost
- sivi lasje
- rane na ustih
- otekanje jezika
- težave z rastjo
Simptomi anemije, ki se pojavijo zaradi pomanjkanja folatov, vključujejo:
- vztrajna utrujenost
- šibkost
- letargija
- Bleda koža
- kratka sapa
- razdražljivost
Kaj povzroča pomanjkanje folatov?
Folat je vodotopni vitamin. Raztopi se v vodi in se ne shrani v maščobnih celicah. To pomeni, da morate še naprej jemati folate, saj telo ne more razviti rezerve.
Ljudje sproščajo odvečne količine vodotopnih vitaminov v urinu.
Vzroki za pomanjkanje folatov so:
Dieta
Prehrana z malo svežega sadja, zelenjave in obogatenih žit je glavni vzrok za pomanjkanje folatov. Poleg tega lahko prekomerno kuhanje hrane včasih uniči vitamine. Ravni folatov v telesu lahko postanejo nizke v samo nekaj tednih, če ne jeste dovolj hrane, bogate s folati.
Bolezen
Bolezni, ki vplivajo na absorpcijo v prebavilih, lahko povzročijo pomanjkanje folatov. Take bolezni vključujejo:
- Crohnova bolezen
- Celiakija
- nekatere vrste raka
- hude težave z ledvicami, ki zahtevajo dializo
Genetika
Nekateri ljudje imajo genetsko mutacijo, ki ovira njihovo telo, da pravilno in učinkovito pretvori prehranske ali dopolnilne folate v svojo uporabno obliko, metilfolat.
Neželeni učinki zdravil
Določena zdravila lahko povzročijo pomanjkanje folatov. Tej vključujejo:
- fenitoin (Dilantin)
- trimetoprim-sulfametoksazol
- metotreksat
- sulfasalazin
Prekomerni vnos alkohola
Alkohol moti absorpcijo folatov. Poveča tudi izločanje folatov skozi urin.
Kako se diagnosticira pomanjkanje folatov?
Pomanjkanje folatov se diagnosticira s krvnim testom. Zdravniki bodo med prenatalnimi pregledi pogosto testirali raven folatov nosečnic.
Kakšni so zapleti pomanjkanja folatov?
Folat je potreben za normalno proizvodnjo RBC. Zapleti pomanjkljivosti lahko vključujejo:
- megaloblastična anemija, kar pomeni, da so RBC večji od običajnih in niso v celoti razviti
- nizka raven belih krvnih celic in trombocitov
- resne porodne okvare hrbtenjače in možganov ploda v razvoju, ki jih imenujemo okvare nevralne cevi
Zdravljenje pomanjkanja folatov
Zdravljenje vključuje povečanje prehranskega vnosa folata. Vzamete lahko tudi dodatek folata ali folne kisline. Tisti z genetsko mutacijo, ki vpliva na absorpcijo folatov, znano kot MTHFR, morajo jemati metiliran folat, da se izognejo pomanjkanju.
Folat se v dodatkih pogosto kombinira z drugimi vitamini skupine B. To včasih imenujemo kompleksi vitamina B. Nosečnice bi se morale popolnoma izogibati alkoholu, vsi drugi s pomanjkanjem folatov pa naj zmanjšajo vnos alkohola.
Kupite komplekse vitamina B kompleksa.
Preprečevanje pomanjkanja folatov
Jejte hranljivo prehrano, da preprečite pomanjkanje folatov. Živila, ki vsebujejo velike količine folatov, vključujejo:
- listnata, zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača
- brstični ohrovt
- grah
- citrusi
- sadje, kot so banane in melone
- paradižnikov sok
- jajca
- fižol
- stročnice
- gobe
- šparglji
- ledvica
- jetrno meso
- perutnina
- svinjina
- lupinar
- pšenični otrobi
- utrjena žita
Priporočeni odmerek folata je 400 mikrogramov na dan. Ženske, ki lahko zanosijo, naj jemljejo dodatek za folate. Folati so kritični za normalno rast ploda.
Kupite vitamine za prenatal zdaj.
Če imate MTHFR, se izogibajte hrani, obogateni s folno kislino. Določene različice te genetske mutacije preprečujejo razpad folne kisline na metilfolat.
Ljudje, ki jemljejo zdravila, za katera je znano, da povzročajo pomanjkanje folatov, bi morali vzeti tudi dodatek, vendar je pomembno, da se najprej posvetujejo s svojim zdravnikom.
